Koliko treba probavljanja hrane? Sve o probavi

Sadržaj

• Koliko je vremena potrebno da se probavi hrana
• Šta se događa tokom probave
• Mogući probavni problemi
• Savjeti za bolju probavu
• Jedite više zelenila, voća i cjelovitih žitarica
• Ograničite crveno meso i prerađenu hranu
• Dodajte probiotike u svoju prehranu
• Vježbajte svakodnevno
• Naspavajte se dosta
• Upravljajte stresom
• Za poneti
• Uradi sam gorke za pomoć probavi

Koliko je vremena potrebno da se probavi hrana

Općenito, hrani treba 24 do 72 sata da se kreće kroz vaš probavni trakt. Tačno vrijeme ovisi o količini i vrsti hrane koju ste pojeli.

Stopa se također temelji na faktorima poput vašeg spola, metabolizma i toga imate li probavnih problema koji bi mogli usporiti ili ubrzati proces.

U početku hrana relativno brzo putuje kroz vaš probavni sistem. U roku od 6 do 8 sati hrana se prebacila kroz vaš želudac, tanko crijevo i debelo crijevo.

Jednom u debelom crijevu, djelomično probavljeni sadržaj vašeg obroka može stajati dulje od jednog dana, dok se još više razgrađuje.

Uključuje sljedeće: pražnjenje želuca (2 do 5 sati), tranzit tankog crijeva (2 do 6 sati), tranzit debelog crijeva (10 do 59 sati) i tranzit cijelog crijeva (10 do 73 sata).

Stopa probave također se temelji na onome što ste pojeli. Mesu i ribi mogu biti potrebna dva dana da se potpuno probave. Proteini i masti koje sadrže sadrže složene molekule kojima treba više vremena da se vaše tijelo razdvoji.

Suprotno tome, voće i povrće s puno vlakana može se kretati kroz vaš sistem za manje od jednog dana. Zapravo, ova hrana bogata vlaknima pomaže vašem probavnom tragu da uopšte djeluje efikasnije.

Najbrža za probavu je prerađena, slatka bezvrijedna hrana poput slatkiša. Vaše tijelo ih prodere za nekoliko sati, brzo vas opet ostavi gladnima.

Šta se događa tokom probave

Probava je proces kojim vaše tijelo razgrađuje hranu i izvlači hranjive sastojke koji su vam potrebni za rad. Sve što ostane je otpadni proizvod koji vaše tijelo uklanja.

Vaš probavni sustav sastoji se od pet glavnih dijelova:

• usta
• jednjak
• želudac
• tanko crijevo
• debelog crijeva

To se događa kada probavljate hranu:

Dok žvaćete, žlijezde u ustima ispuštaju pljuvačku. Ova probavna tečnost sadrži enzime koji razgrađuju škrob u vašoj hrani. Rezultat je kašasta masa koja se naziva bolus koji je lakše progutati.

Kad progutate, hrana se kreće niz vaš jednjak - cijev koja povezuje usta sa trbuhom. Mišićna vrata koja se nazivaju donji sfinkter jednjaka otvaraju se kako bi hrana došla u vaš želudac.

Kiseline u želucu još više razgrađuju hranu. Tako nastaje kašasta mješavina želučanih sokova i djelomično probavljene hrane, koja se naziva himus. Ova smjesa prelazi na vaše tanko crijevo.

U tankom crijevu gušterača i jetra daju svoj probavni sok mješavini.

Sokovi gušterače razgrađuju ugljene hidrate, masti i proteine. Žuč iz žučne kese rastvara masnoću. Vitamini, ostale hranjive sastojke i voda kreću se kroz zidove tankog crijeva u krvotok. Neprobavljeni dio koji ostaje prelazi u vaše debelo crijevo.

Debelo crijevo apsorbira preostalu vodu i ostatke hranjivih sastojaka iz hrane. Ostatak postaje čvrsti otpad, koji se naziva stolica.

Vaš rektum čuva stolicu dok ne budete spremni za stolicu.

Mogući probavni problemi

Određeni uvjeti mogu poremetiti probavu i ostaviti neke neugodne nuspojave poput žgaravice, plinova, zatvora ili proljeva. Evo nekoliko:

• Refluks kiseline događa se kada donji ezofagealni sfinkter oslabi. To omogućava da se kiselina iz želuca vrati u jednjak. Glavni simptom je žgaravica.
• Celijakija uključuje vaš imunološki sistem koji napada i oštećuje crijeva kada jedete gluten.
• Zatvor je manje pražnjenja stolice nego obično. Kad krenete, stolica je čvrsta i teško se prolazi. Zatvor uzrokuje simptome poput nadutosti i bolova u trbuhu.
• Divertikuloza stvara male vrećice u crijevima. Diverticulosis sama po sebi ne uzrokuje simptome, ali ako stolica zapne u vrećicama, može doći do upale i infekcije. Ova pojava poznata je kao divertikulitis, a simptomi uključuju bolove u trbuhu, labavu stolicu i ponekad vrućicu.
• Upalna bolest crijeva uključuje Crohnovu bolest i ulcerozni kolitis. Ova stanja stvaraju hroničnu upalu u crijevima što može dovesti do čira, bolova, krvavog proljeva, gubitka kilograma, pothranjenosti i povećati rizik od raka debelog crijeva.
• Sindrom iritabilnog crijeva uzrokuje neugodne simptome kao što su plinovi, proljev i zatvor, ali nije vezan za rak ili druge ozbiljne probavne bolesti.
• Netolerancija na laktozu znači da vašem tijelu nedostaje enzima potrebnog za razgradnju šećera u mliječnim proizvodima. Kada jedete mliječne proizvode, pojavljuju se simptomi poput nadutosti, plinova i proljeva.

Savjeti za bolju probavu

Isprobajte ove savjete kako bi se hrana nesmetano kretala kroz probavni sustav i spriječila probleme poput proljeva i zatvora.

Jedite više zelenila, voća i cjelovitih žitarica

Povrće, voće i cjelovite žitarice bogati su izvori vlakana. Vlakna pomažu hrani da se lakše i potpunije kreće kroz vaš probavni sistem.

Ograničite crveno meso i prerađenu hranu

pokazuju da crveno meso proizvodi hemikalije povezane sa bolestima srca.

Dodajte probiotike u svoju prehranu

Ove korisne bakterije pomažu istiskivanju štetnih bubica u vašem probavnom traktu. Naći ćete ih u hrani poput jogurta i kefira, te u suplementima.

Vježbajte svakodnevno

Pokretanje tijela održava i vaš probavni trakt. Šetnja nakon obroka može spriječiti pojavu plinova i nadutosti. Vježba također kontrolira vašu težinu, što smanjuje rizik od određenih karcinoma i drugih bolesti probavnog sistema.

Naspavajte se dosta

Nedostatak sna povezan je s pretilošću, koja može doprinijeti problemima s vašim probavnim sistemom.

Upravljajte stresom

Prekomjerni stres može pogoršati probavne uvjete poput žgaravice i sindroma iritabilnog crijeva. Tehnike ublažavanja stresa poput meditacije i joge mogu vam pomoći da smirite um.

Za poneti

Možda svakodnevno nećete puno razmišljati o svom probavnom sistemu. Ipak, kad ne radi optimalno, znat ćete po neugodnim simptomima poput plinova, nadutosti, zatvora i proljeva.

Pazite što jedete i budite aktivni kako bi se probavni trakt mirno kretao i osjećao najbolje.

Uradi sam gorke za pomoć probavi