Kako postići učinak „izgaranja“ u treningu

Sadržaj

• Recenzija za

Mnogi treninzi govore o efektu sagorevanja dodatnih kalorija čak i nakon što je naporan posao obavljen, ali postizanje najbolje tačke kako bi se maksimiziralo sagorevanje sve se svodi na nauku.

Prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC) fiziološka je teorija koja stoji iza nastave koja povećava vaš metabolizam 24-36 sati nakon završetka treninga. Orangetheory Fitness je jedan nacionalni brend koji kapitalizira taj proces kako bi pomogao svojim klijentima da smršave i postanu fit.

OTF-ovi 60-minutni časovi koriste trake za trčanje, mašine za veslanje, utege i druge rekvizite, ali prava tajna je u monitorima otkucaja srca koji daju svakom klijentu da nosi. Praćenje vašeg otkucaja srca ključno je za osiguravanje da pogodite prave zone koje su vam potrebne za EPOC, objašnjava Ellen Latham, osnivačica Orangetheory.

"Kada natjeram klijente da rade na 84 posto svog maksimalnog otkucaja srca - ono što mi zovemo narandžastom zonom - 12-20 minuta, oni su u dugu za kiseonik. Zamislite to kao vremenski period u vašem treningu kada se osjećate kao ne možete doći do daha. Tada se mliječna kiselina nakuplja u vašem krvotoku", objašnjava Latham. EPOC pomaže u razgradnji mliječne kiseline i ubrzava metabolizam. (Evo kako pronaći svoj maksimalni broj otkucaja srca.)

Budući da ste toliko šokirali svoj sistem (na dobar način!), Bit će potrebno više od jednog dana da se vratite u normalu. Tokom tog vremena, vaša stopa metabolizma se zapravo povećava za oko 15 posto vašeg prvobitnog sagorijevanja kalorija (tako da ako ste sagorjeli 500 kalorija tokom treninga, nakon toga ćete sagorjeti dodatnih 75). Možda ne zvuči kao tona, ali kada vježbate na tim razinama 3-4 puta tjedno, te se kalorije zbrajaju.

Da biste bili sigurni da radite dovoljno naporno, trebat će vam monitor otkucaja srca. Možda se čini kao velika investicija, ali sposobnost mjerenja je od vitalnog značaja za gubitak težine. Zapravo, Latham toliko vjeruje u nauku da članovi Orangetheory -a dobivaju svoje monitore koje će zadržati.

Najbolji dio je što ne morate nužno raditi na 84 posto svog maksimalnog srca u konzistentnim 12-20 minuta - to vrijeme se može rasporediti na cijeli trening. Zato olakšajte izazovan, ali izvediv tempo za većinu vježbanja, ubacite nekoliko sveobuhvatnih poteza i sagorijevat ćete kalorije dugo nakon što napustite teretanu.

Recenzija za