Kako pronaći najbolju torbu za putovanja koja neće uzrokovati bolove u leđima

Sadržaj

• Spinner Bags
• Torbe za jedno rame
• Ruksaci
• Dnevni paketi za planinarenje
• Recenzija za

Probuditi se ranjen nakon boli-tako dobar trening = u redu. Budni se probudili nakon napornog dana prolaska kroz aerodrom? Nešto što bismo po svaku cijenu htjeli izbjeći.

Često razlog zbog kojeg ste povrijeđeni nakon dana putovanja - ili dana na stazama - ima veze s onim što nosite. Neke torbe su prijatnije za vaše tijelo (vaše ruke, ramena, leđa) od drugih. Dakle, prije nego što se odlučite na drugo putovanje provedeno prevozeći prtljagu kroz aerodromske terminale ili vukući loše opremljeno pakiranje po brdima, razmislite o bacanju nove torbe-imajući na umu ove savjete za profesionalce. (Vezano: Pokloni za avanturiste sa stalnom željom za lutanjem)

Spinner Bags

Dok su bili glupi u srednjoj školi, torbe za centrifugiranje su posvuda. Ali u današnje vrijeme nije dovoljno samo biti na točkovima. "Vrećica sa četiri kotača ima lakše mjesto na kralježnici od torbe s dva kotača", kaže Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., docent fizikalne terapije na UNC-Chapel Hillu. Razmislite o tome: Kada se torba nagne prema dolje, može vas povući za ruku i leđa, što može biti jednako trošenju i habanju-da ne spominjemo bol. Kada stoji samostalno? Vi to samo radite zajedno sa minimalnim opterećenjem za svoje tijelo, kaže on.

Samo budi oprezan guranje četvorotočkaš. Budući da ova pozicija ne dopušta veliku snagu hvatanja, vjerojatno će se osjećati mnogo teže nego što biste to učinili iza sebe, kaže Gary Allread, CPE, direktor Instituta za ergonomiju u Ohiju Državni univerzitet. Oblik je važan i prilikom valjanja torbe iza vas. Savijte malo ruku. "Svaki mišić u vašem tijelu ima optimalnu dužinu", objašnjava McMorris. "Biceps mišić ima optimalnu dužinu-napetost kada je na 60 stepeni. Možete istisnuti maksimalnu snagu."

Ostali detalji na koje treba obratiti pažnju: Odaberite višu torbu s ručkom koja doseže otprilike visinu struka, kaže McMorris. "Što se više savijate bliže tlu, to će više opterećenja biti na vašim leđima", kaže Allread. Zatim razmislite o ručki. Obrnuti "U" oblik (umjesto "T" oblika) vjerovatno se snažnije hvata, napominje Allread. Osigurajte svoju ruku odgovara na dršci, u protivnom ćete vjerovatnije biti umorni, kaže.

Pokušajte: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suiter od Travelpro; Moonlight 21" Spinner od American Tourister

Torbe za jedno rame

Torbe s jednim ramenom nisu baš sjajne za vaše tijelo. "Svaki put kada opterećujete tijelo samo s jedne strane, to će uzrokovati kompenzaciju kičme kako bi zadržala težinu na sredini", kaže McMorris.

Ali ako ste potpuno spremni na slatku ručnu prtljagu (shvatili smo), neka torba bude mala (kako biste osigurali da je ne prenatrpate, dodajući težinu). Zatim potražite podesivi remen koji ima klizni jastučić za zaštitu vašeg ramena. "Imate mnogo živaca koji su površinski na koži. Ako nosite tešku torbu bez puno podstava na remenu, ona može više pritisnuti kožu i uzrokovati nelagodu", kaže Allread. "Dobar jastučić pomoći će u raspodjeli sile na šire područje tako da neće biti tako neugodno."

Nosite i torbu u obliku tijela. Istraživanje objavljeno u časopisu Ergonomija otkrili su da su stilovi s poprečnim ramenima bolji (tj. proizveli su niže opterećenje kičme) od stilova s ​​ravnim ramenima, posebno kada su torbe bile teže (u rasponu od 25 funti). Povremeno mijenjajte strane kako biste podijelili teret.

Pokušajte: Catalina Deluxe Tote od Lo and Sons

Ruksaci

Nije iznenađujuće da je to isto Ergonomija studija je pokazala da su opterećenja na kičmi bila najniža kada koristite ruksak u poređenju s drugim stilovima torbi (uključujući torbe na rolo i torbe za jedno rame).

Prva stvar koju treba imati na umu: težina. Kako bi se smanjilo opterećenje leđa, torba ne bi trebala prelaziti više od 15 posto vaše tjelesne težine, kaže Allread (za osobu od 150 kilograma to je 22,5 kilograma).

Što se tiče dizajna, potražite nešto što se opisuje kao "lagano" i torbu koja ima deblje, podstavljene naramenice za bolju raspodjelu sile.

Važan je i način pakovanja. Postavite teže predmete (kao što je laptop) što bliže leđima. "Kada je težina blizu kičme, to nema toliko uticaja", kaže Allread. (Razmislite o držanju računara uz tijelo ili ravno ispred sebe. Šta je teže?)

Pokušajte: Ovi elegantni ruksaci za trčanje za putovanje na posao

Dnevni paketi za planinarenje

Kad je riječ o planinarskim paketima, uzmite u obzir četiri stvari: svoju aktivnost, količinu pakiranja, karakteristike pakiranja i prikladnost, predlaže Mathew Henion, stručnjak za prodaju u REI -u u Bostonu.

Konkretno, prikladnost se pokazuje über važnom. Iako se pojedinosti razlikuju za svakoga, želite da torba ide od podnožja vrata do najnižeg dijela kralježnice.Takođe: "Sedamdeset do 80 posto težine trebalo bi podržati bokovi-samo 20 do 30 posto podržano na ramenima", kaže Henion. Pa ako vam se čini da nosite cijelu težinu na ramenima? Nešto verovatno nije u redu. (Allread također kaže da postoje neka istraživanja koja ukazuju na to da trake za struk mogu biti korisne u održavanju težine paketa bliže kralježnici.)

Ovisno o tome kako izgleda vaš dan u planinama, neki brendovi imaju pakete koji su ergonomski oblikovani u lumbalnoj regiji, imaju toplinski oblikovanu podlogu ili imaju trake za podizanje tereta na vrhu (za podešavanje težine vaše kičme, pomažući vam da se nosite s brda). Zaista zavisi šta vam treba i šta vam odgovara. (Povezano: 3 jednostavne vježbe koje bi svi trebali raditi da bi spriječili bol u leđima)

Zato je najbolje da odete do lokalnog prodavača na otvorenom i isprobate pakiranje (postoje čak i pakiranja specifična za žene) s ponderiranim vrećama pijeska kako biste mogli oponašati težinu koju ćete nositi dan.

Pokušajte: Ovi izvrsni planinarski paketi za žene

Recenzija za