Kako raditi Warrior I Pose in Yoga

Sadržaj

• Warrior I varijacije i prednosti
• Kako se radi ratnik I
• Recenzija za

Ratnik I (koji je ovdje demonstrirala trenerica iz New Yorka Rachel Mariotti) jedna je od temeljnih poza u vašem toku Vinyasa joge – ali jeste li ikada zaista stali da razmislite o tome i razbijete ga? To vam može pomoći da dotaknete još više mišića. "To je oslonac u praksi joge zbog svoje jednostavnosti i strogosti", kaže Heather Peterson, glavni direktor joge u CorePower Yoga. "Kako razvijate svijest o cijelom tijelu, ona postaje sve nijansiranija i ne prestaje vas izazivati." (Isto vrijedi i za ove druge poze za jogu početnike koje vjerojatno radite pogrešno.)

Na tipičnom satu joge, možete pronaći ratnika I nakon zagrijavanja pozdrava suncu A i pozdrava suncu B ili stojećih serija. Ako vježbate sami, Peterson predlaže da unesete pozu od psa okrenutog prema dolje. Nakon nekoliko udisaja, možete slijediti poze bokova okrenutih naprijed kao što su piramida, zaokrenuti trokut i okretni plesač. "Ratnik I je gradivni blok za one naprednije poze", kaže ona.

Warrior I varijacije i prednosti

"Ratnik I stvara fokus u umu i energizira raspoloženje utjelovljujući ratnički način razmišljanja", kaže Peterson. Ojačat ćete sve mišiće nogu, uključujući i zadnje lože, unutarnje i vanjsko bedro i gluteus. Ovo je takođe odlična poza za trening i toniranje vašeg jezgra za 360 stepeni, kaže ona.

Ako imate bolove u skočnom zglobu, koljenu ili kuku, ovu pozu možete izmijeniti tako što ćete zauzeti širi stav s jedne na drugu stranu ili skratiti svoj stav, kaže Peterson. Ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa ili SI zglobovima također mogu mijenjati pozu kako bi se prilagodili tako što će kukove podići za 45 stupnjeva, a ne kvadratno prema naprijed. (Ili isprobajte ove joga poze posebno za bol u donjem dijelu leđa.)

Tražite dodatni izazov? Poravnajte prednju petu sa zadnjim lukom, podignite dlanove na molitvu iznad glave, zagledajte se prema gore i dodajte lagano savijanje unazad dok zadržite kontrolu nad svojim jezgrom. Još lukavije? Zatvori oci.

Kako se radi ratnik I

A. Od psa prema dolje, iskoračite desnom nogom između ruku i okrenite stražnju nogu prema dolje pod uglom od 45 stepeni, stražnja peta u liniji s prednjom petom.

B. Podignite trup i podignite ruke iznad glave s okrenutim dlanovima.

C. Savijte prednje koleno pod uglom od 90 stepeni, usmereno pravo napred sa središtem kapice kolena u liniji sa drugim prstom.

Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim nastavite s protokom. Ponovite pozu na suprotnoj strani.

Warrior I Form Tips

• Zatvorite vanjski rub stražnjeg stopala prema podu dok povlačite zadnji luk prema gore. Okrenite stražnju unutrašnju stranu bedra prema stražnjem zidu.
• Nacrtajte prednji nabor kuka do zadnjeg zida kako biste uključili unutrašnje i vanjske mišiće bedara i pomogli četvrtastim bokovima naprijed.
• Povucite trticu prema dolje i zatvorite rebra (donje točke rebara povucite prema kukovima) da biste zapalili jezgru.

Recenzija za