Kako napraviti burpee (na pravi način)

Sadržaj

• Kako napraviti burpi
• Kako olakšati ili otežati burpee
• Kako olakšati burpee
• Kako učiniti Burpee tvrđim
• Recenzija za

Burpees imaju reputaciju s razlogom. One su jedna od najefikasnijih i ludo izazovnih vježbi. Ljubitelji fitnesa svuda ih jednostavno vole mrziti. (Povezano: Zašto ovaj slavni trener ne vjeruje u izvođenje burpija)

Šta je burpee, pitate se? Vježba burpee u osnovi je kombinacija potiska čučnja i skoka u čučanj - a ponekad i skleka. Tako je: postoje različiti načini da se uradi burpees. Neki fitnes profesionalci treniraju burpi sklekom ili znakom za spuštanje tijela skroz do tla (CrossFit burpee stil), dok drugi treneri treniraju burpi samo skokom natrag na dasku. (Ali više o ovome i o tome kako napraviti pravi burpi, u sekundi.)

Bez obzira na to kako točno izvodite vježbu, burpei pretvaraju vaše tijelo u najbolji dio opreme za vježbanje ikad, trenirajući gotovo sve mišiće u vašem tijelu - uključujući ramena, prsa, trbušne mišiće, četvorke, unutarnju stranu bedara, stražnjicu i tricepse - i šalju vaš broj otkucaja srca kroz krov za izvanredne prednosti usporavanja kalorija i izgradnje mišića, kaže lični trener Mike Donavanik, CSCS (Povezano: 30-dnevni Burpee izazov koji će vas potpuno razbiti)

Ali da biste izvukli maksimum iz svakog ponavljanja, morate znati ne samo kako napraviti burpee, već i kako napraviti pravi burpee s ispravnom formom. Ovdje Donavanik dijeli korak po korak savjete o tome kako savladati vježbu burpee.

Kako napraviti burpi

1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, težinom u petama i rukama sa strane.
2. Gurnite kukove unatrag, savijte koljena i spustite tijelo u čučanj.
3. Stavite ruke na pod direktno ispred, i samo unutra, od stopala. Prebacite svoju težinu na ruke.
4. Skočite nogama unazad da biste meko sleteli na loptice stopala u položaju daske. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od glave do peta. Pazite da vam leđa ne opuste ili da vam zadnjica ne visi u zraku, jer vas oboje mogu spriječiti da učinkovito radite svoju jezgru.
5. Opciono: Spustite se u sklek ili donji dio tijela skroz na pod, držeći jezgro uključenim. Sklek za podizanje tijela s poda i povratak u položaj daske.
6. Skočite nogama unazad tako da padnu tik izvan vaših ruku.
7. Ispružite ruke iznad glave i eksplozivno skočite u zrak.
8. Sletite i odmah se spustite u čučanj za svoje sljedeće ponavljanje.

Savjet za obrazac: Izbjegnite "odmicanje" tijela od tla tako da prvo podignete grudi i ostavite kukove na tlu pri podizanju tijela sa poda.

Kako olakšati ili otežati burpee

Ne možete izbjeći istinu: burpi vježba je brutalna. Na sreću, ovaj potez je super svestran i može se prilagoditi bilo kojem stupnju kondicije, bilo da radite na putu do cijelog vježbanja burpeeja ili da djetetom zakoračite na pravi put prema vježbi burpee.

Kako olakšati burpee

• Ne spuštajte svoje tijelo na tlo tokom dijela daske.
• Premjestite se u položaj daske koračajući, umjesto da skačete, s nogama iza sebe.
• Uklonite skok na zaustavljanju; jednostavno ustanite i ispružite ruke iznad glave, dižući se na prste.

Kako učiniti Burpee tvrđim

• Dodajte sklek na položaj daske.
• Dodajte skok skok koljena.
• Izvedite cijeli burpee na samo jednoj nozi (zatim promijenite stranu i radite na suprotnoj nozi).
• Dodajte težinu (pogledajte: rotirajući željezni burpee).
• Dodajte magarčev udarac, à la ubojiti hotsauce burpee.

Recenzija za