Treba li se istuširati hladno nakon treninga?

Sadržaj

• Prvo, Hladno
• Zatim Hot
• Najbolji tuš nakon vježbanja
• Recenzija za

Jeste li čuli za tuševe za oporavak? Očigledno, postoji bolji način ispiranja nakon intenzivnog treninga - onaj koji ubrzava oporavak. Najbolji dio? To nije ledena kupka.

Koncept "tuša za oporavak" je naizmjenična temperatura od vruće do hladne. Je li ovo učinkovit način za poticanje cirkulacije i pomoć pri oporavku mišića? "Ne postoji ni da ni ne odgovor na ovo pitanje", rekla je Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Svi moramo zapamtiti da je tijelo svake osobe različito i da može drugačije reagirati na određene terapije." Međutim, ona u potpunosti preporučuje tuševe za oporavak.

"Da, to može biti djelotvorna pomoć pri oporavku mišića ili ozljeda; međutim samo za nekoga bez akutne ozljede", rekla je za POPSUGAR. Kako je ovo odlična opća metoda za oporavak, imajte na umu da ako imate posla s povredom, o tome ćete morati razgovarati sa svojim fizioterapeutom. "Ako nema ozljeda, to [može] ubrzati proces oporavka, održati tijelo pokretnim i spriječiti ukočenost." Evo kako funkcioniše tuš za oporavak:

Prvo, Hladno

Želite započeti hladnim tušem nakon vježbanja kako biste pomogli u smanjenju upale mišića, zglobova i tetiva, kaže Maynes. Vježba raspiruje ove dijelove vašeg tijela, "nije zdravo dugo biti u upaljenom stanju", objašnjava ona.

Hladna voda iz tuša nakon vježbanja lokalno smanjuje protok krvi, smanjuje upalu, ukrućuje mišiće i zglobove - čime se smanjuje bol (baš kao i zaleđivanje ozljede). Ovo je "vrlo važno za trenutni oporavak i dobro funkcionira u akutnim fazama ozljede ili odmah nakon treninga", kaže ona. "To je poput dugmeta za 'pauzu' u procesu zacjeljivanja kako bi se smanjio brzi odgovor tijela na ozljedu, koja ponekad može biti vrlo bolna." (Povezano: Prednosti hladnog tuširanja će vas natjerati da preispitate svoje navike kupanja)

Zatim Hot

Zatim prebacite na vrući tuš nakon vježbanja. "Ovo će poboljšati oporavak mišića i zglobova kako bi se ispralo sve nakupine upalnih stanica, mrtvih stanica, nakupljanje ožiljnog tkiva itd. Kako bi se poboljšalo zdravlje kostiju", kaže Maynes. Prelazak sa hladnog na vruće takođe pomaže kod potencijalne ukočenosti. Znate kako ponekad ne možete hodati nakon dana nogu? Isprobajte tuš od hladnog do toplog. "Ovo takođe može pomoći u poboljšanju pokretljivosti tjelesnih struktura kako ne bi došlo do ukočenosti", kaže ona. "Ovo je vrlo dobro koristiti u subakutnim i kroničnim fazama ozljede."

Međutim, ako ste povrijeđeni, Maybes naglašava da ovo nije način za oporavak. "Ne želite koristiti toplinu u prvih nekoliko dana do sedmice od ozljede", pa izbjegavajte ovu vrstu tuša za oporavak.

Najbolji tuš nakon vježbanja

Dakle, ne odlučuje se između toplog ili hladnog tuširanja nakon vježbanja: odgovor je oboje.

Oporavak nakon treninga je neophodan i razlikuje se za svakoga. "Ako aktivno pomažete u oporavku nakon intenzivnog vježbanja [sa] istezanjem, valjanjem pjenom, jogom itd., Tada će vam pomoći dodavanje naizmjeničnog toplog tuša ili ledene kupke", rekao je dr. Maynes. "Saznajte šta najbolje odgovara vašem tijelu, bilo da se radi o vrućem tušu, ledenoj kupki ili oboje; držite se toga i to će vam pomoći."

Ali budite strpljivi! "Ništa ne funkcionira u jednom danu; morate to učiniti više puta da vidite učinak."

Ovaj se članak prvobitno pojavio na Popsugar Fitnessu

Više od Popsugar Fitnessa:

To se upravo događa vašem tijelu kada ne odmarate dan

9 stvari koje biste trebali raditi nakon svakog treninga

Profesionalni savjeti za oporavak od olimpijaca

Recenzija za