10 iznenađujuće prednosti dinje medene rose

Sadržaj

• 1. Bogat hranjivim sastojcima
• 2. Može vam pomoći smanjiti krvni pritisak
• 3. Sadrži hranjive sastojke vitalne za zdravlje kostiju
• 4. Može poboljšati kontrolu šećera u krvi
• 5. Bogat elektrolitima i vodom
• 6. Može podržati zdravu kožu
• 7. Može poboljšati vaš imunološki sistem
• 8. Može promovirati pravilnu probavu
• 9. Može podržati vid i zdravlje očiju
• 10. Jednostavno dodavanje prehrani
• Dno crta

Dinja medene rose, ili medena, je voće koje pripada vrsti dinje cucumis melo (mošusna dinja).

Slatko meso medene rose tipično je svijetlozeleno, a koža ima bijelo-žuti ton. Njegova veličina i oblik slični su veličini njegovog srodnika, dinje.

Dinja medene rose dostupna je širom svijeta i može se jesti sama ili koristiti u desertima, salatama, grickalicama i juhama.

Iako mu je najveća privlačnost u okusu, medena rosa je također hranjiva i može pružiti nekoliko blagodati.

Evo 10 iznenađujućih prednosti dinje medene rose.

1. Bogat hranjivim sastojcima

Raznoliki hranjivi profil medne rose vjerojatno je njegova najcjenjenija imovina.

U stvari, različiti hranjivi sastojci i biljna jedinjenja mogu biti odgovorni za mnoge potencijalne zdravstvene koristi.

Porcija dinje medene rose od 1 šalice (177 grama) pruža (1):

• Kalorije: 64
• Ugljikohidrati: 16 grama
• Vlakna: 1,4 grama
• Proteini: 1 gram
• Debeo: 0 grama
• Vitamin C: 53% referentnog dnevnog unosa (RDI)
• Vitamin B6: 8% IRD-a
• Folat: 8% IRD-a
• Vitamin K: 6% IRD-a
• Kalijum: 12% IRD-a
• Magnezijum: 4% IRD-a

Pored toga, voće i sjeme medene rose sadrže i spojeve s jakim antioksidativnim kapacitetom, uključujući beta-karoten (pro-vitamin A), fitoen, kvercetin i kofeinsku kiselinu ().

Sažetak Dinja medene rose sadrži široku paletu hranjivih sastojaka i biljnih jedinjenja koja su odgovorna za mnoge potencijalne zdravstvene beneficije.

2. Može vam pomoći smanjiti krvni pritisak

Općenito, dijeta bogata voćem i povrćem povezana je sa smanjenim rizikom od visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti ().

Preciznije, dobro je utvrđeno da dijeta s niskim udjelom natrija i odgovarajući unos kalija mogu pozitivno utjecati na vašu regulaciju krvnog tlaka ().

Budući da je dinja medene rose voće bogato natrijumom i kalijumom, može vam pomoći da održite zdrav nivo krvnog pritiska.

Ako želite povećati unos kalijuma, pokušajte dodati medeni rose u svoju prehranu. Dobar je izvor kalijuma, jer porcija od 1 šalice (177 grama) osigurava 12% RDI-a (1).

Sažetak Dinja medene rose može pomoći u smanjenju krvnog pritiska zbog visokog sadržaja kalijuma i niskog sadržaja natrijuma.

3. Sadrži hranjive sastojke vitalne za zdravlje kostiju

Dinja medene rose sadrži nekoliko hranjivih sastojaka koji su vitalni za popravak i održavanje jakih kostiju, uključujući folate, vitamin K i magnezijum.

Dinja je posebno dobar izvor folata - sa 1 čašom (177 grama) daje 8% RDI (1).

Folat je neophodan za razgradnju homocisteina - čiji su povišeni nivoi vremenom povezani sa smanjenom mineralnom gustinom kostiju ().

Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se donijeli konačni zaključci o vezi između folata i zdravlja kostiju, jedenje hrane koja sadrži folate, poput medene rose, može promovirati zdrave kosti osiguravajući da nivo homocisteina ostane u granicama normale ().

Vitamin K je uključen u proizvodnju glavnog strukturnog proteina u kostima poznatog kao osteokalcin. Stoga je dovoljan unos vitamina K neophodan za zdrave kosti. Porcija medene rose osigurava 6% RDI ovog vitamina (1,,).

Uz to, jednom porcijom medene rose možete podmiriti oko 4% dnevnih potreba za magnezijem.

Ćelijama odgovornim za izgradnju i razgradnju koštanog tkiva potreban je magnezijum da bi pravilno funkcionisao. Dakle, magnezij je još jedna hranjiva tvar vitalna za zdravlje kostiju (1,).

Medena rosa sadrži i male količine drugih hranjivih sastojaka koji podržavaju kosti, uključujući kalcijum, fosfor i cink (1).

Iako ove hranjive tvari nisu visoko koncentrirane u medenoj rose, dodavanje voća u vašu prehranu i dalje može podržati vaše zdravlje kostiju u kombinaciji s uravnoteženom prehranom koja uključuje niz drugih hranjivih sastojaka.

Sažetak Medena rosa sadrži više hranjivih sastojaka koji su vitalni za zdravlje kostiju, uključujući folate, vitamin K i magnezijum.

4. Može poboljšati kontrolu šećera u krvi

Neka istraživanja pokazuju da jesti voće, poput dinje medene rose, može redovno promovirati zdrav nivo šećera u krvi.

Nedavno sedmogodišnje istraživanje na pola miliona ljudi pokazalo je da oni koji svakodnevno konzumiraju svježe voće imaju 12% manju vjerovatnoću da obole od dijabetesa u odnosu na one koji rijetko jedu voće ().

Kod onih sudionika koji su već imali dijabetes na početku studije, jedenje voća najmanje tri puta tjedno dovelo je do 13–28% manjeg rizika od zdravstvenih komplikacija povezanih s dijabetesom uz 17% manjeg rizika od prerane smrti ( ).

Iako dinja medene rose sadrži ugljikohidrate koji mogu privremeno podići šećer u krvi, ona također pruža vlakna i druge hranjive sastojke koji mogu s vremenom poboljšati kontrolu šećera u krvi.

Sažetak Redovno jedenje voća, poput dinje medene rose, povezano je s manjim rizikom od dijabetesa i zdravstvenih komplikacija povezanih s njim. To je vjerojatno zbog vlakana i drugih hranjivih sastojaka koji promoviraju zdravlje koji se nalaze u voću.

5. Bogat elektrolitima i vodom

Kad pomislite na hidrataciju, prva stvar koja vam vjerojatno padne na pamet je voda. Međutim, za efikasnu i pravilnu hidrataciju, vašem tijelu treba i više od toga - trebaju mu i elektroliti ().

Dinja medene rose čini oko 90% vode i sadrži elektrolite, poput kalijuma, magnezijuma, natrijuma i kalcijuma (1).

Ova kombinacija vode i hranjivih sastojaka čini medenu rosu izvrsnom za hidrataciju nakon treninga, za vrijeme bolesti ili ako samo pokušavate ostati hidratizirani tijekom cijelog dana.

Sažetak Dinja medene rose sastoji se uglavnom od vode, ali sadrži i elektrolite koji vas mogu hidratizirati učinkovitije od same vode.

6. Može podržati zdravu kožu

Jedenje dinje medene rose može podržati zdravu kožu zbog visokog sadržaja vitamina C.

Odgovarajući unos vitamina C neophodan je za pravilnu proizvodnju kolagena, glavnog strukturnog proteina koji je od vitalne važnosti za popravak i održavanje vašeg kožnog tkiva ().

Uz to, jer je vitamin C moćan antioksidans, neka istraživanja pokazuju da može zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca ().

Dinja medene rose izvrstan je izvor vitamina C - jedna šalica (177 grama) pruža 53% RDI-a (1).

Iako vitamin C možete dobiti iz raznih namirnica, jedenje medene rose jednostavan je način za brzo zadovoljavanje dnevnih potreba - promicanje zdrave kože u tom procesu.

Sažetak Dinja medene rose bogata je vitaminom C, hranjivim sastojkom koji pospješuje proizvodnju kolagena i može zaštititi vašu kožu od oštećenja na suncu.

7. Može poboljšati vaš imunološki sistem

Vitamin C je vjerojatno najpoznatiji po svojoj ulozi u podržavanju imunološke funkcije, a dinja medene rose puna je njime.

Ljudski imunološki sistem je složen i potreban mu je širok spektar hranjivih sastojaka da bi pravilno funkcionisao - vitamin C je kritična komponenta ().

Zapravo, istraživanja sugeriraju da adekvatan unos dijetetskog vitamina C može i spriječiti i liječiti razne respiratorne i sistemske infekcije, poput upale pluća i prehlade ().

Porcija medene rose od 1 šalice (177 grama) osigurava preko polovine RDI za vitamin C, što je čini izvrsnom hranom za dodavanje u vašu prehranu dok se pripremate za ovogodišnju hladnu sezonu (1,).

Sažetak Dinja medene rose sadrži visoku razinu vitamina C, hranjivog sastojka koji podržava pravilnu imunološku funkciju.

8. Može promovirati pravilnu probavu

Dinja medene rose sadrži vlakna, hranjivu tvar koja je dobro poznata po poboljšanju probavnog zdravlja ().

Odgovarajući unos dijetalnih vlakana usporava reakciju šećera u krvi i pospješuje pravilnost crijeva i rast zdravih crijevnih bakterija (,).

Jedna šalica (177 grama) osigurava oko 1,5 grama ili približno 5% RDI-a za vlakna. Iako mnoštvo drugog voća sadrži više vlakana po obroku, medena rosa i dalje može doprinijeti vašem dnevnom unosu vlakana (1).

Zapravo, za neke ljude s određenim probavnim poremećajima ili one koji tek uvode ili ponovno uvode vlakna u svoju prehranu, voće s manje vlakana poput medene rose može se bolje tolerirati od druge hrane bogate vlaknima.

Sažetak Dinja medene rose sadrži vlakna, hranjive sastojke za koje je poznato da podržavaju zdravu probavu. Zbog umjerenog sadržaja vlakana, ljudi s određenim probavnim smetnjama ili oni koji uvode vlakna u svoju prehranu mogu ga bolje podnositi od hrane bogate vlaknima.

9. Može podržati vid i zdravlje očiju

Dinja medene rose sadrži dva snažna antioksidansa: lutein i zeaksantin ().

Ovi karotenoidni spojevi dobro su poznati po tome što podržavaju zdravlje očiju i sprečavaju razvoj starosnog gubitka vida ().

Istraživanja pokazuju da redovno jedenje hrane koja sadrži ove antioksidanse, poput dinje medene rose, može podržavati pravilan rad oka tokom vašeg života (,).

Sažetak Dinja medene rose sadrži lutein i zeaksantin, dva antioksidansa za koja je poznato da podržavaju zdrave oči i vid.

10. Jednostavno dodavanje prehrani

Dodavanje dinje medene rose u vašu prehranu ne može biti lakše.

Široko je dostupan, a cijena mu je usporediva s cijenom drugih popularnih dinja poput dinje ili lubenice.

Da bi vam ovaj prehrambeni pothvat bio vrijedan vašeg vremena, odaberite zrelu dinju. Dinje izvan sezone ili nezrele medene rose su bez okusa i ostavljaju mnogo želja.

Sjajna prodajna točka za voće je što se u njemu lako može uživati ​​- krišku hladne, zrele dinje u toplom danu teško je pobijediti.

Međutim, ako tražite nešto malo kreativnije, postoji mnogo drugih načina na koje možete uživati ​​u ovom voću.

Dinja medene rose može se dodati širokom spektru jela, uključujući:

• Salate: Narežite malo medene rose na komade veličine zalogaja i dodajte je svojoj omiljenoj salati.
• Deserti: Dinja izdubite u pire i koristite je kao podlogu za sladoled ili sladoled.
• Doručak: Narezanu dinju poslužite uz svježi sir ili izmiksajte u smoothie.
• Supe: Medenu rosu poslužite kao osnovu ohlađene juhe sa paprikom, mentom i krastavcem.
• Predjela: Kriške dinje zamotajte suhim mesom ili dodajte začinjenoj salsi.

Sažetak U medenoj rosi možete uživati ​​sami ili je dodati u mnoštvo različitih jela, uključujući salatu, salsu, supu ili desert. Ključ je odabir zrele dinje dok je sezona.

Dno crta

Dinja medene rose slatko je voće koje se može naći širom svijeta. Meso mu je svijetlozeleno, dok je kora obično bijela ili žuta.

Medena rosa puna je vitamina, minerala i drugih biljnih spojeva koji promoviraju zdravlje. Jesti ovu vrstu dinje moglo bi imati nekoliko zdravstvenih blagodati, uglavnom zbog bogatog sadržaja hranjivih sastojaka.

Dinja medene rose može se jesti sama ili kao dio drugih jela poput supa, salata, smoothieja i još mnogo toga. Za najukusnije iskustvo odaberite sezonu i zrelu dinju.