Utaživač žeđi: Domaće piće iz elektrolita

Sadržaj

• Sportska pića
• Stvari koje treba imati na umu
• Recept za elektrolit od limuna i šipka

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Sportska pića

Sportska pića su danas veliki posao. Nekada popularna među sportistima, sportska pića postala su uobičajenija. Ali da li su sportska pića neophodna i ako postoji, postoji li način da sami iskoristite prednosti sportskih pića, a da pritom ne pogodite novčanik?

Tradicionalna sportska pića daju lako probavljive ugljikohidrate koji pomažu sportistima da podstaknu dugotrajnije vježbe. Oni također pomažu u nadomještanju elektrolita koji se gube u znoju.

I iako sportska pića sigurno nisu potrebna onima koji ne vježbaju, ukusnija su od vode i manje šećera od gaziranih pića.

Opskrba sportskim pićima bogatim elektrolitima nije jeftina, pa bi vam moglo biti korisno da znate kako napraviti svoje. Možete uštedjeti novac i stvoriti vlastite ukuse. Samo slijedite recept ispod!

Stvari koje treba imati na umu

Sportska pića izrađuju se u određenoj koncentraciji kako bi se osigurala ravnoteža ugljikohidrata za gorivo i natrijuma i drugih elektrolita za održavanje nivoa hidratacije. To je tako da ih možete što lakše i brže probaviti.

Eksperimentirajte s okusima (na primjer, pokušajte koristiti limun umjesto limuna ili odaberite svoj omiljeni sok). Recept će možda trebati i neko dorađivanje na osnovu vlastitih potreba:

• Dodavanje previše šećera može izazvati stomačne tegobe tokom vježbanja onima s osjetljivim gastrointestinalnim traktom.
• Dodavanjem premalo šećera možete smanjiti količinu ugljikohidrata koju dobijate prije, za vrijeme ili nakon treninga. To može utjecati na vaše performanse i sposobnost točenja goriva.
• Napokon, iako u znoju ne gubite puno kalijuma ili kalcijuma, oni su i dalje važni elektroliti za dopunu.

Ovaj recept koristi mješavinu kokosove vode i redovne vode kako bi pružio raznolikiji okus i dodao malo kalijuma i kalcijuma. Slobodno koristite samo vodu ako želite, ali možda ćete trebati dodati elektrolite, poput soli i dodataka kalcijum-magnezijuma u prahu, za pravilno punjenje gorivom.

Kupite kalcijum-magnezijum u prahu putem interneta.

Za gubitak kilograma nakon atletskog događaja ili vježbanja, težite da popijete 2 do 3 šalice tekućine za rehidraciju po kilogramu izgubljene težine, kako biste pravilno rehidrirali.

Budući da je sportska prehrana individualizirana, sportisti i oni koji su vježbali duže od dva sata, nose teške džempere ili vježbaju u vrućim klimatskim uvjetima možda će trebati povećati dolje navedenu količinu natrija.

Ovaj recept pruža 6-postotnu otopinu ugljikohidrata sa 0,6 grama (g) natrijuma po litri, što je oboje u općim smjernicama za rehidraciju sportske prehrane.

Recept za elektrolit od limuna i šipka

Prinos: 32 unce (4 šalice ili približno 1 litra)

Veličina porcije: 8 unce (1 šalica)

Sastojci:

• 1/4 tsp. sol
• 1/4 šalice soka od nara
• 1/4 šalice limunovog soka
• 1 1/2 šolje nezaslađene kokosove vode
• 2 šolje hladne vode
• Dodatne opcije: zaslađivač, magnezijum u prahu i / ili kalcijum, ovisno o potrebama

Upute: Stavite sve sastojke u posudu i umutite. Ulijte u posudu, ohladite i poslužite!