10 kućnih lijekova za otečene noge

Sadržaj

• 1. Pijte 8 do 10 čaša vode dnevno
• 2. Kupite kompresijske čarape
• 3. Namočite u hladnoj Epsom slanoj kupki oko 15 do 20 minuta
• 4. Podignite stopala, po mogućnosti iznad srca
• 5. Krenite!
• 6. Dodaci magnezijuma mogu biti korisni za neke ljude
• 7. Napravite neke promjene u ishrani
• 8. Smršavite ako imate prekomjernu težinu
• 9. Masirajte stopala
• 10. Povećajte unos hrane bogate kalijumom
• Kada posjetiti svog liječnika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Bezbolno oticanje stopala ili zglobova je često i može se dogoditi iz različitih razloga. Uzroci otečenih stopala mogu biti:

• predugo zadržavanje na nogama
• neprikladne cipele
• trudnoća
• faktori životnog stila
• određena medicinska stanja

Kada se tečnost akumulira u tkivima, to se naziva edemom. Iako se edemi obično rješavaju sami, postoje neki kućni lijekovi koji mogu brže smanjiti otok i povećati vlastiti komfor. Evo 10 za isprobavanje.

1. Pijte 8 do 10 čaša vode dnevno

Iako se može činiti kontraintuitivnim, uzimanje dovoljno tečnosti zapravo pomaže u smanjenju otoka. Kad vaše tijelo nije dovoljno hidratizirano, zadržava tekućinu koju ima. To doprinosi oticanju.

2. Kupite kompresijske čarape

Kompresijske čarape mogu se naći u ljekarnama ili prehrambenim prodavnicama ili čak kupiti na mreži. Započnite sa kompresijskim čarapama koje su između 12 do 15 mm ili 15 do 20 mm žive.

Dolaze u različitim težinama i kompresijama, pa bi možda bilo najbolje započeti s laganim čarapama, a zatim pronaći onu koja pruža najveće olakšanje.

3. Namočite u hladnoj Epsom slanoj kupki oko 15 do 20 minuta

Epsomska sol (magnezijum sulfat) ne samo da može pomoći kod bolova u mišićima. Takođe može smanjiti otok i upalu. Teorija kaže da Epsom sol izvlači toksine i povećava opuštanje.

Samo pripazite da epsomske soli budu označene oznakom USP. To znači da ispunjava standarde utvrđene od strane američke Uprave za hranu i lijekove i da je siguran za upotrebu.

4. Podignite stopala, po mogućnosti iznad srca

Naslonite noge na jastuke, jastuke ili čak stvari poput telefonskih imenika dok spavate. Ako želite smanjiti oticanje stopala dok ste trudni, pokušajte i noge podizati nekoliko puta dnevno. Ciljajte otprilike 20 minuta, čak i na otoman ili stolicu.

Pokušajte izbjegavati dugo stajanje i klonite se nogu kad god možete.

5. Krenite!

Ako dulje vrijeme sjedite ili stojite na jednom području (kao na poslu), to može dovesti do otoka stopala. Pokušajte se malo pomicati svaki sat, čak i ako je to šetnja do sobe za odmor, šetnja oko bloka za ručkom, savijanje koljena i članaka ili krug oko ureda.

6. Dodaci magnezijuma mogu biti korisni za neke ljude

Ako zadržite vodu, možda vam nedostaje magnezijuma. Jedenje hrane bogate magnezijumom može vam pomoći. Hrana bogata magnezijumom koju treba dodati svojoj prehrani uključuje:

• bademi
• tofu
• indijski orah
• spanać
• tamna čokolada
• brokula
• avokado

Uzimanje 200 do 400 miligrama magnezijuma dnevno moglo bi pomoći u oticanju. Prije nego što uzmete bilo kakav dodatak, pitajte svog liječnika. Dodaci magnezijuma nisu pravi za svakoga, posebno ako imate bubrege ili srce.

7. Napravite neke promjene u ishrani

Smanjivanje unosa natrijuma može pomoći u smanjenju otoka u tijelu, uključujući stopala. Odlučite se za verzije svoje omiljene hrane s niskim udjelom natrija i pokušajte se suzdržati od dodavanja soli jelima.

8. Smršavite ako imate prekomjernu težinu

Prekomjerna težina može uzrokovati smanjenu cirkulaciju krvi, što dovodi do otoka donjih ekstremiteta. To također može dovesti do dodatnog naprezanja stopala, uzrokujući bol u hodu. To može dovesti do toga da budete više sjedeći - što također može uzrokovati nakupljanje tečnosti u stopalima.

Gubitak kilograma može vam olakšati opterećenje stopala, a možda i smanjiti oticanje stopala. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li izgubiti kilograme i zdravim načinima na koji to možete učiniti.

9. Masirajte stopala

Masaža može biti odlična za otečene noge, a može pospješiti i opuštanje. Masirajte (ili neka ih netko masira za vas!) Nogama prema srcu čvrstim potezima i pritiskom. To može pomoći u premještanju tekućine iz područja i smanjenju otoka.

10. Povećajte unos hrane bogate kalijumom

Nedostatak kalijuma može doprinijeti visokom krvnom pritisku i zadržavanju vode. Ako nemate nikakvih ograničenja u prehrani, razmislite o jelu hrane koja sadrži kalij. Neke namirnice bogate kalijem uključuju:

• slatki krompir
• bijeli grah
• banane
• losos
• pistacije
• piletina

Pokušajte umjesto sode piti sok od naranče ili mlijeko s niskim udjelom masti. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja, posebno problema s bubrezima, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate puno kalija u svoju prehranu.

Kada posjetiti svog liječnika

Svaka osoba je drugačija. Ovisno o tome što uzrokuje oticanje, neki od ovih lijekova možda neće biti učinkoviti cijelo vrijeme za sve. Ako jedan ne uspije, ne ustručavajte se probati drugi ili ga upotrijebite zajedno s drugim.

Ako vam nijedan od ovih kućnih lijekova ne ublaži otečene noge ili primijetite druge simptome koji prate natečene noge, nazovite svog liječnika. Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na osnovno zdravstveno stanje koje treba liječiti.Vaš liječnik može propisati diuretike ako smatraju da su neophodni medicinski koraci kako bi se smanjilo zadržavanje tečnosti.

Ako ste trudni, pitajte svog opstetričara prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili prije povećanja nivoa aktivnosti. Ako imate zdravstvenih problema ili uzimate bilo kakve lijekove, obratite se svom liječniku prije dodavanja dodatka. Čak i prirodni suplementi i vitamini mogu ometati lijekove, pa je uvijek dobro prvo dodirnuti bazu.