7 uzroka bolova u bokovima zbog trčanja

Sadržaj

• Zašto bolovi u kuku?
• 1. Istezanje mišića i tendonitis
• 2. Sindrom IT opsega
• 3. Burzitis tetive mišića
• 4. Hip pokazivač
• 5. Labralna hrskavica
• 6. Prijelomi kostiju
• 7. Osteoartritis
• Oporavak
• Prevencija
• Zaključak

Zašto bolovi u kuku?

Trčanje nudi bezbroj blagodati, uključujući poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, raspoloženja i ukupne dobrobiti. Međutim, može uzrokovati i ozljede zglobova, uključujući kukove.

Bol u kuku je čest kod trkača i ima različite uzroke. Kukovima je lako stisnuti se. To ih može učiniti manje fleksibilnima pod pritiskom, što dovodi do stresa i naprezanja. Na kraju to može dovesti do bola i ozljeda.

Evo sedam najčešćih uzroka bolova u kuku zbog trčanja, zajedno s opcijama liječenja i prevencije.

1. Istezanje mišića i tendonitis

Do naprezanja mišića i tendonitisa dolazi kada se mišići u kukovima prekomjerno koriste. Možda ćete osjetiti bolove, bolove i ukočenost u kukovima, posebno kada trčite ili savijate kuk.

Liječite naprezanje mišića i tendonitis zaleđivanjem zahvaćenog područja nekoliko puta dnevno. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) prema uputama. Ozbiljni slučajevi mogu zahtijevati fizikalnu terapiju.

2. Sindrom IT opsega

Sindrom Iliotibijalne trake (ITBS) pogađa trkače i može se osjetiti na vanjskoj strani kuka i koljena. Vaš iliotibijalni (IT) pojas je vezivno tkivo koje prolazi duž vanjske strane kuka do koljena i potkoljenice. Postaje zategnut i nadražen zbog prekomjerne upotrebe i ponavljanih pokreta.

Simptomi uključuju bol i osjetljivost u koljenu, bedru i kuku. Kada se krećete, možete osjetiti ili čuti škljocanje ili pucanje.

Da biste liječili ITBS, uzmite NSAID i ledejte zahvaćeno područje nekoliko puta dnevno. Istezanje također može poboljšati snagu i fleksibilnost vašeg IT opsega. U nekim slučajevima mogu biti potrebne injekcije kortikosteroida.

3. Burzitis tetive mišića

Burse su vrećice punjene tečnošću koje ublažavaju kosti, tetive i mišiće vašeg zgloba kuka. Česti ponavljajući pokreti, poput trčanja, vrše pritisak na vrećice burse, zbog čega postaju bolne i upaljene. To dovodi do burzitisa, koji karakterizira oticanje, crvenilo i iritacija.

Da biste liječili bursitis tetiva mišića, odmarajte se od uobičajenih aktivnosti dok se ne osjećate bolje. Nekoliko puta dnevno zaledite zahvaćeno područje i uzimajte NSAID za smanjenje bolova i upala. Ponekad se koriste injekcije kortikosteroida.

Posetite fizioterapeuta ili samostalno napravite neke od ovih vježbi za kukove. Uvijek zagrijte tijelo istezanjem prije nego trčite i odradite neku vrstu treninga snage za kukove.

Zatražite liječničku pomoć ako iznenada ne možete pomaknuti kuk, imate temperaturu ili imate jake bolove. Ekstremno oticanje, crvenilo i modrice takođe zahtijevaju odlazak liječniku.

4. Hip pokazivač

Pokazivač kuka je modrica na kuku koja nastaje uslijed neke vrste udara, poput pada ili udara ili udaranja nogom. Pogođeno područje može biti natečeno, podljevljeno i bolno.

Ako imate modricu kuka, odmarajte se dok ne zacijeli. Isprobajte neke od ovih kućnih lijekova kako biste smanjili modrice. Nekoliko puta dnevno zaleđujte zahvaćeno područje 15 do 20 minuta.

Da biste smanjili otok i bol, koristite elastični zavoj kao oblog. Uz NSAIL, kasnije se mogu preporučiti injekcije kortikosteroida.

5. Labralna hrskavica

Labrum kuka je hrskavica na vanjskom rubu udubljenja vašeg zgloba kuka. Jastuči i stabilizira kuk, osiguravajući gornji dio bedrene kosti u ležištu kuka. Labralne suze mogu nastati ponavljajućim pokretima, poput trčanja.

Ako imate labralnu suzu kuka, bol može biti praćen škljocanjem, zaključavanjem ili hvatanjem zvuka ili senzacije prilikom kretanja. Mobilnost tokom trčanja bit će ograničena i možda ćete osjetiti ukočenost. Simptomi nisu uvijek jasni ili ih je lako dijagnosticirati. Ponekad nećete imati nikakve znakove.

Posjetite svog liječnika ako sumnjate da imate suzu na labralu kuka. Možda ćete dobiti fizički pregled, rendgen, magnetnu rezonancu ili injekciju anestezije.

Liječenje može uključivati ​​fizikalnu terapiju, NSAID ili injekcije kortikosteroida. Ako ne vidite poboljšanja kod ovih tretmana, možda će biti potrebna artroskopska operacija.

6. Prijelomi kostiju

Slom kuka ozbiljna je ozljeda koja nosi rizik od komplikacija opasnih po život. Prijelomi kuka često se javljaju kada se slomi kost ispod glave femura. Obično je to rezultat sportske ozljede, pada ili saobraćajne nesreće.

Prijelomi kuka češći su kod starijih odraslih osoba. Jaki bol i oticanje mogu biti praćeni jakim bolom bilo kojim pokretom. Možda nećete moći težiti zahvaćenoj nozi ili se uopće kretati.

Iako neki konzervativni tretmani mogu pomoći u upravljanju simptomima, veći dio vremena je potreban operativni zahvat. Trebate popraviti ili zamijeniti kuk. Za oporavak nakon operacije bit će potrebna fizikalna terapija.

7. Osteoartritis

Artroza kuka može uzrokovati trajne bolove kod trkača. Češće je kod starijih sportista. Osteoartritis uzrokuje da se hrskavica u zglobu kuka raspada, cijepa i postaje krhka.

Ponekad se dijelovi hrskavice mogu podijeliti i odlomiti unutar zgloba kuka. Gubitak hrskavice dovodi do manjeg ublažavanja kostiju kuka. Ovo trenje uzrokuje bol, iritaciju i upalu.

Važno je spriječiti i liječiti artrozu što je ranije moguće. Protuupalna dijeta zajedno s lijekovima može biti korisna u ublažavanju bolova i promicanju fleksibilnosti. U nekim slučajevima može biti potrebna fizikalna terapija ili operacija. Održavanje zdrave težine je takođe važno.

Oporavak

Najvažnije je da se odmorite od trčanja ako imate bolove u kuku. Kad se počnete osjećati bolje, postupno ponovo uvedite aktivnost u svoju rutinu kako biste izbjegli daljnje ozljede.

Slijedite zdravu prehranu kako biste ubrzali proces ozdravljenja. Uključite hranu bogatu vitaminom D i kalcijumom. Primjeri ove hrane uključuju losos, sardine i obogaćenu hranu, poput žitarica ili mlijeka.

Nakon što se dovoljno dobro pokrenete, postupno započnite s vježbom u polovini trajanja i intenziteta. Polako se vratite na prethodnu rutinu trčanja ako je to prikladno.

Prevencija

Prevencija je najbolji lijek za zabrinutost kukova. Obratite pažnju na nivo boli i odmah im se obratite. Uvijek se istežite prije i poslije treninga. Ako je potrebno, tijekom vježbanja zaustavite se da biste se istegnuli ili u potpunosti napravite pauzu.

Uložite u kvalitetne, dobro prikladne cipele dizajnirane da apsorbiraju šok. Ortopedski umetci mogu se koristiti za poboljšanje funkcije i smanjenje bolova. Poradite na jačanju i istezanju ne samo kukova, već i gluteusa, kvadricepsa i donjeg dijela leđa.

Možda ćete htjeti uložiti u ličnog trenera kako biste naučili pravilnu formu trčanja, čak i ako je to samo na kratko. Oni vas mogu naučiti pravilnoj mehanici i tehnikama.

Radite vježbe jačanja i istezanja i uvijek se zagrijte prije trčanja. Restorativna ili yin joga može vam pomoći da se protegnete i obnovite vezivno tkivo u bokovima.

Zaključak

Odmor je od najveće važnosti za vaš oporavak. Ako trčite kukove od trčanja, vjerojatno uživate u aktivnom načinu života. Sjedenje sa strane možda nije idealno, ali je definitivno vaša najbolja opcija dok se potpuno ne oporavite.

Ako bolovi u kuku traju ili se ponavljaju, posjetite liječnika sportske medicine ili ortopeda. Oni vam mogu dati odgovarajuću dijagnozu i odgovarajući plan liječenja.

Odmah potražite medicinsku pomoć ako imate ozljedu kuka koja je praćena jakim bolom, oticanjem ili znakovima infekcije.