Vježba visokog intenziteta koja oblikuje tijelo superheroja

Sadržaj

• Tursko ustajanje
• Box Jump Sticks
• Skloni sa nagibom Plyo
• Odbijte Burpee
• Lateral Bounds
• Donkey Kick
• Recenzija za

Bilo da ljuljate jednodelni komad za Noć veštica ili Comic Con ili samo želite da oblikujete snažno i seksi telo kao što je sama Supergirl, ovaj trening će vam pomoći da osetite moćan AF i oblikujete svoje telo u skladu sa tim. Genijalni potezi omogućeni su Rebeccom Kennedy, Barryjevim Bootcamp trenerom i svestranom superjunakom u fitnesu. (Samo pogledajte njen trening inspiriran gimnastikom i trening u stilu Olimpijskih igara da vidite više njenih vještina.)

Kako to funkcionira: Uzmite kettlebell, stepenicu i prostirku. Prvu vježbu izvodite 30 sekundi, a zatim se odmorite 30 sekundi. Ponovite i pređite na sljedeću vježbu. Ponovite krug tri puta da biste zaradili tijelo dostojno supermoći.

Tursko ustajanje

A. Počnite ležati na lijevoj strani (u položaju fetusa), držeći kettlebell objema rukama.

B. Rolajte se unatrag i pritisnite težinu s obje ruke. Držite lijevu ruku (sa girjama) ispruženu i lijevu nogu ravno na tlo sa kolenom okrenutim prema gore. Ispružite desnu nogu i ruku ravno na tlo.

C. Popnite se na desni lakat dok vozite kroz lijevu petu, držeći oči na palcu. Držeći jezgro čvrsto, popnite se na desnu ruku.

D. Vozite kroz lijevu nogu da dođete u položaj mosta, potpuno ispružujući kukove. Desnu nogu provucite ispod tijela i sletite na koljeno kako biste stvorili čvrstu podlogu. Podignite se u položaj iskora (donesite desnu petu direktno iza sebe) sa desnom rukom na boku. Sklonite pogled sa zvona i gledajte direktno ispred sebe.

E. Završite pokret tako što ćete stajati uspravno, držati težinu iznad glave i držati jezgro uključeno s neutralnom kičmom. Obrnite kretanje da biste se vratili u početni položaj.

Učinite 5 ponavljanja sa svake strane. Odmorite 30 sekundi, a zatim ponovite.

Box Jump Sticks

A. Počnite iz čučnjeva, prsti nekoliko centimetara udaljeni od klupe.

B. Skočite i sletite u čučanj na klupu. Zadržite jednu sekundu, a zatim skočite nazad na pod, takođe sleteći u položaj čučnja.

Radite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmorite 30 sekundi. Ponovi.

Skloni sa nagibom Plyo

A. Počnite klečati oko metar od klupe. Nagnite se prema naprijed i stavite ruke na klupu u položaju skleka, održavajući neutralnu kičmu.

B. Spustite se u sklek, a zatim eksplodirajte s ruku kako biste tijelo odgurnuli od klupe. Sletite s rukama u istom položaju i odmah se spustite u sklek za sljedeće ponavljanje. Da biste to otežali, izvedite isti pokret u punoj dasci umjesto na koljenima.

Radite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmarajte 30 sekundi. Ponovi.

Odbijte Burpee

A. Počnite u položaju daske s rukama na podu direktno ispod ramena i stopalima na klupi.

B. Skočite nogama na tlo, zatim čučnite i odmah skočite, ispruženih ruku iznad glave. Spustite se, stavite ruke na pod i skočite nogama na klupu da biste se vratili na početak.

Radite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmorite 30 sekundi. Ponovi.

Lateral Bounds

A. Počnite da stojite sa stopalima u širini kukova, savijenim kolenima i rukama u spremnom položaju ispred grudi.

B. Zamahnite rukama i skočite što je više moguće udesno, slijećući s mekim koljenima. Ponovi. Zatim izvedite dva skoka u drugom smjeru.

Radite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmarajte 30 sekundi. Ponovi.

Donkey Kick

A. Počnite u položaju medvjeđe daske na sve četiri s ramenima preko zapešća i koljenima nekoliko centimetara od poda.

B. Eksplodirajte sa stopala i udarajte petama prema zadnjici, pokušavajući ispružiti kukove direktno preko ramena i zapešća.

C. Polako se dolje vratite za početak.

Radite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmarajte 30 sekundi. Ponovi.

Recenzija za