Kako vježba utječe na simptome hijatalne hernije

Sadržaj

• Možete li vježbati s kilom?
• Vježbe hijatalne kile koje treba izbjegavati
• Ograničenja ukidanja kila hiatala
• Vježbe i istezanja za liječenje simptoma hijatalne kile
• Vježbe za jačanje dijafragme
• Joga vježbe za hijatalnu kilu
• Vježbe za mršavljenje
• Ostale promjene u načinu života koje mogu pomoći u liječenju hijatalne kile
• Oduzmi

Hijatalna kila je uobičajeno medicinsko stanje kada se dio gornjeg dijela želuca gura kroz pauzu ili otvor u mišiću dijafragme i u prsa.

Iako je to najčešće kod starijih odraslih, starost nije jedini faktor rizika za hijatalnu kilu. To također može biti uzrokovano naprezanjem dijafragme od dugotrajnog dizanja teškog tereta i kašljanjem, kao i životnim faktorima poput pušenja.

Tjelovježba je jedan od načina za upravljanje mnogim hroničnim zdravstvenim stanjima, a gubitak kilograma može smanjiti simptome hijatalne kile. Međutim, određene vježbe mogu vam pogoršati hijatalnu kilu opterećujući područje trbuha ili pogoršavajući žgaravicu, bol u prsima i druge simptome.

Ne morate u potpunosti izbjegavati vježbanje, ali željet ćete se usredotočiti na treninge koji vam neće pogoršati kilu. Prije nego što započnete, razgovarajte s liječnikom o sljedećim razlozima vježbanja.

Možete li vježbati s kilom?

Sve u svemu, možete riješiti ako imate hijatalnu kilu. Vježbanje vam također može pomoći da smršate, ako je potrebno, što može poboljšati simptome.

Ključ je ipak usredotočenost na vježbe koje neće opteretiti područje u kojem se nalazi vaša kila. To bi značilo da bilo kakve vježbe ili rutine dizanja koje koriste gornji dio trbuha možda neće biti prikladne.

Umjesto toga, razmatraju se sljedeće vježbe sigurno za hijatalnu kilu:

• hodanje
• jogging
• plivanje
• biciklizam
• nježna ili modificirana joga, bez inverzija

Druga je briga ako imate refluks kiseline s hijatalnom kilom, jer intenzivnije vježbe mogu pogoršati vaše simptome. Zbog toga bi trčanje i šetnja mogli biti bolji od trčanja, jer se to radi manjim intenzitetom.

Vježbe hijatalne kile koje treba izbjegavati

Kao osnovno pravilo, važno je izbjegavati vježbe koje mogu opteretiti područje trbuha. U suprotnom, možete riskirati pogoršanje simptoma. Također je moguće da asimptomatska hijatalna kila postane simptomatska nakon naprezanja od teškog dizanja.

Sljedeće vježbe treba izbjegavati ako imate hijatalnu kilu:

• drobljenja
• trbušnjaci
• čučnjevi s utezima, poput bučica ili kotlića
• deadlifts
• sklekovi
• teški ponderisani strojevi i slobodni tegovi
• inverzija joga predstavlja

Ograničenja ukidanja kila hiatala

Ne samo da nije sigurno dizati težak teret s hijatalnom hernijom, već i druge aktivnosti dizanja teškog tereta mogu dodatno opteretiti vašu kilu.

To uključuje namještaj za podizanje, kutije ili druge teške predmete. Preporučuje se pomoć za dizanje težih predmeta, posebno ako imate veću kilu.

Vježbe i istezanja za liječenje simptoma hijatalne kile

Ako na mreži tražite "prirodne" načine liječenja hiatalne kile, neki blogeri promoviraju dijetu zajedno sa određenim vježbama za koje se tvrdi da jačaju trbušno područje.

Diskutabilno je mogu li vježbe za jačanje zapravo liječiti kilu ili samo umanjuju vaše simptome. U svakom slučaju, razmislite o razgovoru s liječnikom o sljedećim vježbama.

Vježbe za jačanje dijafragme

Dijafragmalno disanje sastoji se od tehnika dubljeg disanja koje pomažu u povećanju efikasnosti protoka kiseonika. Vremenom ove vježbe mogu čak pomoći u jačanju mišića dijafragme. Evo jedne metode:

1. Lezite ili sjednite u ugodan položaj, stavljajući jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.
2. Udahnite što dublje možete dok ne osjetite kako vas trbuh pritiska uz ruku.
3. Zadržite, a zatim izdahnite i osjetite kako vam se trbuh odmiče od ruke. Ponavljajte nekoliko udaha svaki dan.

Joga vježbe za hijatalnu kilu

Nježne vježbe joge mogu na nekoliko načina pomoći hijatalnoj herniji.Prvo, tehnike dubokog disanja mogu ojačati vašu dijafragmu. Također ćete vidjeti povećanu snagu i fleksibilnost u cjelini. Smatra se da neke poze, poput poze na stolici, pomažu u jačanju trbušnog područja bez naprezanja.

Obavezno recite svom instruktoru joge o vašem stanju kako bi vam pomogao u modificiranju poza. Morali biste izbjeći inverzije koje mogu pogoršati vaše simptome. To može uključivati ​​most i preklop naprijed.

Vježbe za mršavljenje

Gubitak kilograma može poboljšati vaše simptome hijatalne kile. Vježbanje, zajedno s prehranom, može pomoći u stvaranju deficita kalorija potrebnog za sagorijevanje tjelesnih masti. Kako gubite kilograme, simptomi se trebaju početi smanjivati ​​s vremenom.

Ostale promjene u načinu života koje mogu pomoći u liječenju hijatalne kile

Možda će biti teško spriječiti hijatalnu kilu, posebno ako imate faktore rizika ili ako ste rođeni s velikim otvorom na dijafragmi. Ipak, postoje navike koje možete usvojiti kako biste umanjili simptome, uključujući:

• odvikavanje od pušenja uz pomoć liječnika koji može stvoriti pravi plan prestanka pušenja za vas
• izbjegavajući podizanje teških predmeta
• ne ležeći nakon jela
• jesti u roku od 2 do 3 sata prije spavanja
• izbjegavanje hrane koja izaziva žgaravicu, poput luka, začina, paradajza i kofeina
• ne nošenje uske odjeće i kaiševa, što može pogoršati refluks kiseline
• podižući glavu vašeg kreveta između 8 i 10 inča

Oduzmi

Iako simptomi hijatalne kile mogu postati smetnja, ovo stanje je izuzetno često. Zapravo se procjenjuje da oko 60 posto odraslih ima hijatalne kile do 60. godine.

Dizanje tegova i druge vježbe naprezanja možda neće biti prikladne za hijatalnu kilu, ali ne biste trebali u potpunosti isključiti vježbanje. Neke vježbe - posebno kardiovaskularne rutine - mogu vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšate simptome. Drugi bi mogli pomoći u jačanju dijafragme.

Razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete s ovim vježbama, posebno ako ste novi u vježbanju. Oni vam takođe mogu pomoći da uspostavite rutinu sa prostorom za postepena poboljšanja.