Zdravo starenje

Sadržaj

• Sažetak

Sažetak

Ljudi u SAD-u žive duže, a broj starijih odraslih u populaciji raste. Kako starimo, naš um i tijelo se mijenjaju. Zdrav zdrav način života može vam pomoći da se nosite s tim promjenama. Takođe može spriječiti neke zdravstvene probleme i pomoći vam da maksimalno iskoristite svoj život.

Zdrav životni stil za starije odrasle osobe uključuje

• Zdrava prehrana. Kako starite, vaše se prehrambene potrebe mogu mijenjati. Možda će vam trebati manje kalorija, ali svejedno trebate unijeti dovoljno hranjivih sastojaka. Plan zdrave prehrane uključuje
  • Jedite hranu koja vam daje puno hranjivih sastojaka bez puno dodatnih kalorija. To uključuje voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso, mliječne proizvode sa malo masti, orašaste plodove i sjemenke.
  • Izbjegavajte prazne kalorije, poput hrane poput čipsa, slatkiša, pekarskih proizvoda, sode i alkohola
  • Jedite hranu koja sadrži malo holesterola i masti
  • Pijete dovoljno tekućine, da ne biste dehidrirali
• Redovna fizička aktivnost. Fizička aktivnost može vam pomoći da održite zdravu težinu i izbjegnete kronične zdravstvene probleme. Ako niste bili aktivni, možete početi polako i raditi na svom cilju. Koliko vježbanja trebate ovisi o vašoj dobi i zdravlju. Provjerite kod svog ljekara šta je najbolje za vas.
• Održavanje zdrave težine. Prekomjerna ili premala težina može dovesti do zdravstvenih problema. Pitajte svog zdravstvenog radnika koja vam zdravstvena težina može biti. Zdrava prehrana i vježbanje mogu vam pomoći da dođete do te težine.
• Održavanje svog uma. Mnogo aktivnosti može vam održati um aktivnim i poboljšati pamćenje, uključujući učenje novih vještina, čitanje i igranje igara.
• Učinite svoje mentalno zdravlje prioritetom. Poradite na poboljšanju svog mentalnog zdravlja, na primjer vježbanjem medijacije, tehnika opuštanja ili zahvalnosti. Znajte upozoravajuće znakove problema i zatražite pomoć ako se mučite.
• Učestvovanje u aktivnostima u kojima uživate. Ljudi koji se bave hobijima i društvenim aktivnostima i aktivnostima u slobodno vrijeme mogu biti u manjem riziku od nekih zdravstvenih problema. Bavljenje stvarima u kojima uživate može vam pomoći da se osjećate sretnije i poboljšate svoje misaone sposobnosti.
• Igranje aktivne uloge u vašoj zdravstvenoj zaštiti. Obavezno redovito pregledujte i zdravstvene preglede koji su vam potrebni. Trebali biste znati koje lijekove uzimate, zašto su vam potrebni i kako ih pravilno uzimati.
• Ne puši. Ako ste pušač, odvikavanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Može smanjiti rizik od nekoliko različitih vrsta karcinoma, određenih plućnih bolesti i bolesti srca.
• Poduzimanje koraka za sprečavanje pada. Starije odrasle osobe imaju veći rizik od pada. Također je vjerovatnije da će slomiti (slomiti) kost kad padnu. Redoviti pregledi očiju, redovite fizičke aktivnosti i osiguranje sigurnosti kuće mogu smanjiti rizik od pada.

Slijeđenje ovih savjeta može vam pomoći da ostanete zdravi kako starite. Čak i ako ih nikada prije niste radili, nikad nije kasno da se počnete brinuti o svom zdravlju. Ako imate pitanja o ovim promjenama životnog stila ili vam je potrebna pomoć kako biste utvrdili kako ih napraviti, pitajte svog liječnika.