28 zdravih savjeta za srce

Sadržaj

• Prestanite pušiti - bez ifsa, andsa ili kundaka
• Fokusirajte se na sredinu
• Igrajte se između tabaka
• Plesti šal
• Pojačajte salsu grahom
• Neka vas muzika pokreće
• Idi na ribu
• Nasmijte se naglas
• Ispruži ga
• Podignite čašu
• Sol sa strane
• Pomeri se, pomeri se
• Znajte svoje brojeve
• Jedite čokoladu
• Podigni svoje kućne poslove
• Poludeti
• Budi dijete
• Razmislite o terapiji kućnim ljubimcima
• Pokreni i stani
• Iseci mast
• Krenite slikovitim putem kući
• Nađite vremena za doručak
• Krenite stepenicama
• Skuhajte napitak zdrav za srce
• Redovno perite zube
• Odšetaj
• Napuni malo gvožđa
• Pronađite svoje sretno mjesto

Prestanite pušiti - bez ifsa, andsa ili kundaka

Mnogo je koraka koje možete zaštititi svoje zdravlje i krvne žile. Izbjegavanje duhana je jedno od najboljih.

U stvari, pušenje je jedan od glavnih faktora rizika od srčanih bolesti kojima se može upravljati. Ako pušite ili koristite druge duhanske proizvode, Američko udruženje za srce (AHA), (NHLBI) i (CDC) potiču vas da prestanete. To može napraviti veliku razliku ne samo za vaše srce, već i za vaše cjelokupno zdravlje.

Fokusirajte se na sredinu

Odnosno, usredsredite se na vaše srednji. Istraživanje u časopisu Američkog koledža za kardiologiju povezalo je višak masnoće na trbuhu s višim krvnim pritiskom i nezdravim nivoom lipida u krvi. Ako nosite suvišnu masnoću oko sredine, vrijeme je za mršavljenje. Jedenje manje kalorija i više vježbanja mogu napraviti veliku razliku.

Igrajte se između tabaka

Ili možete igrati na vrhu tabaka! Tačno, seks može biti dobar za vaše srce. Seksualne aktivnosti mogu vašem životu dodati ne samo zadovoljstvo. To također može pomoći u smanjenju krvnog pritiska i rizika od srčanih bolesti. Istraživanje objavljeno u emisijama pokazuje da je niža učestalost seksualnih aktivnosti povezana s višim stopama kardiovaskularnih bolesti.

Plesti šal

Stavite ruke da rade kako bi vam pomogao da se opustite. Uključivanje u aktivnosti kao što su pletenje, šivanje i heklanja može vam pomoći u ublažavanju stresa i učinit će vaš karton korisnim. Ostali opuštajući hobiji, poput obrade drveta, kuhanja ili popunjavanja slagalica, također mogu pomoći u uklanjanju stresnih dana.

Pojačajte salsu grahom

U kombinaciji s čipsom sa malo masnoće ili svježim povrćem, salsa nudi ukusnu grickalicu bogatu antioksidansima. Razmislite o miješanju limenke crnog graha za dodatni poticaj vlakana zdravih za srce. Prema klinici Mayo, prehrana bogata topivim vlaknima može vam pomoći da smanjite nivo lipoproteina male gustine ili „lošeg holesterola“. Ostali bogati izvori topivih vlakana uključuju zob, ječam, jabuke, kruške i avokado.

Neka vas muzika pokreće

Bez obzira volite li ritam rumbe ili melodiju u dva koraka, ples čini odličan trening za zdravlje srca. Kao i drugi oblici aerobnih vježbi, podiže puls i pumpa pluća. Također sagorijeva do 200 kalorija ili više na sat, izvještava klinika Mayo.

Idi na ribu

Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama takođe može pomoći u prevenciji bolesti srca. Mnoge ribe, poput lososa, tunjevine, sardina i haringe, bogati su izvori omega-3 masnih kiselina. Pokušajte jesti ribu najmanje dva puta sedmično, predlaže AHA. Ako ste zabrinuti zbog žive ili drugih zagađivača u ribi, možda ćete biti sretni kada saznate da njezine dobrobiti za zdravlje srca prevladavaju nad rizicima za većinu ljudi.

Nasmijte se naglas

Ne LOL samo u e-porukama ili Facebook objavama. Nasmijte se naglas iz svog svakodnevnog života. Bez obzira volite li s prijateljima gledati smiješne filmove ili zbijati šale, smijeh može biti dobar za vaše srce. Prema AHA, istraživanje sugerira da smijeh može smanjiti hormone stresa, smanjiti upalu u arterijama i povećati nivo lipoproteina velike gustine (HLD), poznatog i kao „dobar holesterol“.

Ispruži ga

Joga vam može pomoći da poboljšate ravnotežu, fleksibilnost i snagu. Može vam pomoći da se opustite i ublažite stres. Kao da to nije dovoljno, joga također ima potencijal za poboljšanje zdravlja srca. Prema istraživanju objavljenom u časopisu, joga pokazuje potencijal da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Podignite čašu

Umjerena konzumacija alkohola može vam pomoći povećati razinu HDL-a ili dobrog holesterola. Takođe može pomoći u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka i oštećenja arterija. Prema klinici Mayo, posebno crveno vino može ponuditi blagodati za vaše srce. To ne znači da biste ga trebali proždirati pri svakom obroku. Ključ je u tome da alkohol pijete samo umjereno.

Sol sa strane

Kad bi cijela američka populacija smanjila prosječni unos soli na samo pola kašičice dnevno, to bi znatno smanjilo broj ljudi koji svake godine razvijaju koronarnu bolest, izvještavaju istraživači u New England Journal of Medicine. Autori sugeriraju da je sol jedan od vodećih pokretača rasta troškova zdravstvene zaštite u Sjedinjenim Državama. Prerađena hrana koja se priprema u restoranu obično ima posebno puno soli. Zato dobro razmislite prije nego što popunite svoj omiljeni popravak brze hrane. Razmislite o upotrebi zamjene za sol, kao što je Mr. Dash, ako imate visok krvni pritisak ili zatajenje srca.

Pomeri se, pomeri se

Bez obzira koliko težili, dugo sjedenje moglo bi vam skratiti životni vijek, upozoravaju istraživači iz Arhiva interne medicine i. Izgleda da način života kauča od krompira i stolnog džokeja ima nezdrav učinak na masnoće u krvi i šećer u krvi. Ako radite za radnim stolom, ne zaboravite praviti redovne pauze za kretanje. Prošećite u pauzi za ručak i uživajte u redovnom vježbanju u slobodno vrijeme.

Znajte svoje brojeve

Održavanje krvnog pritiska, šećera u krvi, holesterola i triglicerida važno je za dobro zdravlje srca. Naučite optimalne nivoe za svoj spol i dobnu grupu. Poduzmite korake da dostignete i održavate te nivoe. I ne zaboravite da zakažete redovne preglede kod svog liječnika. Ako želite usrećiti svog liječnika, vodite dobre evidencije o vitalnim vrijednostima ili brojevima laboratorija i donesite ih na svoje sastanke.

Jedite čokoladu

Tamna čokolada ne samo da je ukusnog ukusa, već sadrži i flavonoide zdrave za srce. Ovi spojevi pomažu u smanjenju upale i smanjenju rizika od srčanih bolesti, sugeriraju naučnici u časopisu Nutrients. Jede se umjereno, tamna čokolada - a ne zaslađena mliječna čokolada - zapravo može biti dobra za vas. Sljedeći put kada poželite priuštiti svoj slatki zub, umočite ga u kvadrat ili dva tamne čokolade. Nije potrebna krivica.

Podigni svoje kućne poslove

Usisavanje ili brisanje podova možda neće biti toliko okrepljujuće kao Body Slam ili Zumba klasa. Ali ove aktivnosti i drugi kućanski poslovi pokreću vas. Oni vašem srcu mogu dati malo vježbanja, a istovremeno troše i kalorije. Stavite svoju omiljenu muziku i dodajte malo koraka koraku dok dovršavate svoje sedmične poslove.

Poludeti

Bademi, orasi, orah i ostale orašaste plodove orašasti plodovi daju snažan udarac zdravih masti, proteina i vlakana u srcu. Uključivanje u vašu prehranu može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ne zaboravite da veličina porcije bude mala, predlaže AHA. Iako su orašasti plodovi puni zdravih stvari, oni su također visoko kalorični.

Budi dijete

Fitness ne mora biti dosadan. Neka vaše unutrašnje dijete preuzme vodstvo uživajući u večeri rolanja, kuglanja ili laserske pločice. Možete se zabaviti dok sagorijevate kalorije i dajete srcu trening.

Razmislite o terapiji kućnim ljubimcima

Naši kućni ljubimci nude više nego dobro društvo i bezuvjetnu ljubav. Oni takođe pružaju brojne zdravstvene beneficije. Studije koje su izvijestili Nacionalni institut za zdravlje (NIH) sugeriraju da posjedovanje kućnog ljubimca može poboljšati funkciju vašeg srca i pluća. To također može pomoći smanjiti vaše šanse da umrete od srčanih bolesti.

Pokreni i stani

Pokrenite i zaustavite, a zatim pokrenite i zaustavite se ponovo. Tokom intervalnog treninga izmjenjujete navale intenzivne fizičke aktivnosti sa napadima lakše aktivnosti. Klinika Mayo izvještava da na taj način možete povećati broj kalorija koje sagorijevate dok vježbate.

Iseci mast

Rezanje unosa zasićenih masnoća na najviše 7 posto dnevnih kalorija može smanjiti rizik od srčanih bolesti, savjetuje USDA. Ako obično ne čitate oznake o prehrani, razmislite o tome da započnete danas. Pregledajte šta jedete i izbjegavajte hranu koja sadrži puno zasićenih masti.

Krenite slikovitim putem kući

Odložite mobitel, zaboravite na vozača koji vas je odsjekao i uživajte u vožnji. Uklanjanje stresa tokom vožnje može vam pomoći smanjiti krvni pritisak i nivo stresa. To je nešto što će vaš kardiovaskularni sistem cijeniti.

Nađite vremena za doručak

Prvi obrok u danu je važan. Svaki dan ako jedete hranjiv doručak može vam pomoći da održite zdravu prehranu i težinu. Da biste napravili obrok zdrav za srce, posegnite za:

• cjelovite žitarice, poput zobenih pahuljica, cjelovitih žitarica ili tosta od cjelovite pšenice
• nemasni izvori proteina, poput pureće slanine ili male porcije orašastih plodova ili maslaca od kikirikija
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput mlijeka s niskim udjelom masti, jogurta ili sira
• voce i povrce

Krenite stepenicama

Vježba je neophodna za dobro zdravlje srca, pa zašto je ne bi prikradali u svakoj prilici? Idite stepenicama umjesto liftom. Parkirajte na drugoj strani parkirališta. Odšetajte do radnog mjesta kolege da razgovarate, umjesto da im pošaljete e-poštu. Igrajte se sa psom ili djecom u parku, umjesto da ih samo gledate. Svako malo doprinosi boljoj kondiciji.

Skuhajte napitak zdrav za srce

Za kuhanje šalice zelenog ili crnog čaja nije potrebna magija. Pijenje jedne do tri šalice čaja dnevno može vam pomoći smanjiti rizik od srčanih problema, izvještava AHA. Na primjer, povezano je s nižim stopama angine i srčanog udara.

Redovno perite zube

Dobra oralna higijena čini više od toga da vaši zubi ostanu bijeli i blistavi. Prema Cleveland Clinic-u, neka istraživanja sugeriraju da bakterije koje uzrokuju bolesti desni također mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Iako su nalazi istraživanja pomiješani, nema lošeg u dobroj brizi za zube i desni.

Odšetaj

Sljedeći put kada se osjećate preplavljeno, ogorčeno ili ljutito, prošećite. Čak i petominutna šetnja može vam pomoći da razbistrite glavu i smanjite nivo stresa, što je dobro za vaše zdravlje. Svakodnevno hodanje po pola sata još je bolje za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Napuni malo gvožđa

Aerobna sposobnost je ključna za održavanje vašeg srca zdravim, ali to nije jedina vrsta vježbanja koju biste trebali raditi. Također je važno da u svoj raspored uvrstite redovne treninge snage. Što više mišićne mase izgradite, više kalorija sagorijevate. To vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i nivoa kondicije.

Pronađite svoje sretno mjesto

Sunčani izgledi mogu biti dobri za vaše srce, kao i za vaše raspoloženje. Prema Harvard T. H. Chan School of Public Health, kronični stres, anksioznost i ljutnja mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Održavanje pozitivnog pogleda na život može vam pomoći da duže ostanete zdraviji.