Ovaj jednodnevni plan obroka zdrave prehrane pomoći će vam da se vratite na pravi put

Sadržaj

• Doručak
• Ručak
• Večera
• Recenzija za

Možda ste proveli jednu previše nedjeljnih noći pokušavajući nove restorane sa svojim najboljim prijateljima, otišli na jednonedeljni bijeg u raj za gurmane ili ste ovog mjeseca jednostavno imali lošu želju za čokoladom. Bez obzira na razlog zašto ste odstupili od svojih ciljeva zdrave prehrane (ili suhog siječnja), možda vam se poslije neće osjećati toliko vruće.

"Prekomjerno uživanje može poremetiti vaš GI sistem i usporiti probavu", kaže Susan Albers, psihologinja s klinike u Clevelandu i autorica nove knjige Hanger Management. “Da biste ubrzali svoj metabolizam i osjećali se uzbuđeno, nahranite svoje tijelo kako treba. Radi se o tome da se pažljivo njegujete.”

To znači da su obroci puni hranjivih tvari koje su vam potrebne da se tijelo vrati u najbolji osjećaj. Na sreću, uz ovaj plan obroka možete se obnoviti za samo jedan dan. Općenito, obavezno uključite mješavinu proteina, vlakana i povrća kako biste svom tijelu omogućili ponovno pokretanje koje mu je potrebno. (Želite više od jednog dana? Isprobajte ovaj 30-dnevni izazov u čistoj ishrani.)

Doručak

"Ne možete tući jaja i tost od integralnih žitarica da biste se vratili na pravi put", kaže Keri Gans, R.D.N., a Oblik Član Brain Trusta i autor Dijeta male promjene. Jaja sadrže vitamin B12 koji vam daje energiju. Takođe su bogati cisteinom, aminokiselinom koja pomaže vašem tijelu da proizvede glutation, antioksidans koji se iscrpljuje kada pijete alkohol, kaže ona. Zdravi tost od cjelovitih žitarica (imajte na umu razliku između cjelovite pšenice i cjelovitog zrna) prepun je vlakana koja vas zasićuju cijelo jutro.

Za dodatno pojačanje:Dodajte jednu stranu narezane banane za kalijum, mineral koji pomaže u regulaciji nivoa tečnosti u vašem sistemu i pojačava mišićnu snagu, kaže Albers.

Ručak

Izbjegavajte bilo što teško, zbog čega ćete se osjećati usporeno. Odlučite se za salatu s tamnim lisnatim zelenilom (kao što je spanać ili kelj), koje sadrži minerale poput magnezija i kalcija kojih mnogi od nas ne dobivaju dovoljno. Zatim dodajte povrće zajedno s proteinima za izgradnju mišića, poput piletine ili tunjevine iz konzerve, kaže Gans. Ako jedete biljne proizvode, prelijte svoju činiju slanutak bogatim vitaminom B za održavanje snage. (Jedna od ovih izuzetno zadovoljavajućih salata će učiniti trik.)

Za dodatno pojačanje:Pijte puno vode za ručak i tokom popodneva da ostanete hidrirani, kaže Albers. Hidratacija je ključna za energiju.

Večera

Pečeni losos sa pečenim povrćem odličan je izbor za vaš posljednji obrok u danu. Proizvodi vam daju antioksidanse, a riba opskrbljuje proteinima i zdravim mastima, kaže Gans. Ili isprobajte tjesteninu sa škampima i povrćem pirjanim s češnjakom i maslinovim uljem za iste dobrobiti.

Za dodatno pojačanje:Jedite jabuku, krušku ili narandžu za užinu nakon večere. Ovo voće nije samo ispunjeno vitaminima i vlaknima, već ima i visok (odnosno energizirajući) sadržaj vode, kaže Albers.

Magazin Shape, izdanje za januar/februar 2020

Recenzija za