Zdravi 5-minutni obroci koje možete usitniti kad god želite

Sadržaj

• Proteinska zdjela za doručak
• Protein Lunch Bowl
• Pileća večera sa testeninama
• Recenzija za

Brza hrana ne mora uvijek da znači nezdravo hrana. Uzmite ova tri recepta odobrena od dijetetičara od Chrisa Mohra, R.D., koji iskorištavaju gotove sastojke za ultra brze obroke. Uz nekoliko odabranih namirnica pri ruci, doručak, ručak ili večeru možete pripremiti za manje od pet minuta (da, zaista).

Proteinska zdjela za doručak

Prema Mohru, ovaj obrok sadrži lijepu bjelančevinu koju mnogi zanemaruju tijekom doručka. Važno je rasporediti unos proteina na dan kako biste se osjećali napunjeni do sljedećeg obroka.

Sastojci

• 1 šolja običnog grčkog jogurta ili svježeg sira
• 1/2 šolje svežih ili smrznutih bobica
• 1 kašika mljevenih lanenih sjemenki ili chia sjemenki

Upute: Dodajte grčki jogurt ili svježi sir u zdjelu, a zatim prelijte šakom svježih ili smrznutih bobica i sjemenki.

Protein Lunch Bowl

Ovaj obrok je pun zdrave masti iz ribe i avokada i sadrži lijepo vlakno i proteinski punč sa crnim pasuljem.

Sastojci

• 1 paket lososa ili tunjevine
• 1/2 konzerve crnog pasulja
• 1 kašika guacamolea ili pola svežeg avokada
• 2 kašike balzamičnog vinaigrette dresinga

Upute: Počnite sa posudom srednje veličine ili posudom za poneti. Dodajte paketić lososa ili tunjevine, crni pasulj, guacamole ili avokado i balzamiko vinaigrette dresing. Uživajte uz krekere od cjelovitih žitarica ili na vrhu kreveta svježeg zelja.

Pileća večera sa testeninama

Jedna od najboljih tajni za brzu večeru (samo za sebe) ili za cijelu porodicu) je piletina sa roštilja. Ako kod kuće imate kutiju tjestenine, teglu pesta i bilo koje povrće, spremni ste da pripremite super jednostavnu i ukusnu večeru, stat.

Sastojci

• 1 kuvana piletina na roštilju
• 1 kutija testenine
• 1 šolja povrća
• 3 kašike pripremljenog pesta
• Miješano zelje i balzamiko preljev za prilog salatu

Upute: Skuhajte tjesteninu prema uputama na kutiji. Dok se kuva, iseckajte piletinu i skuvajte povrće. Kada je tjestenina gotova, pomiješajte povrće i piletinu u činiju sa pestom i dodajte salatu sa strane.

O Grokkeru

Zanimaju li vas zdravije ideje za kuhanje? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas na hiljade tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Plus Oblik čitatelji ostvaruju ekskluzivni popust-preko 40 posto popusta! Pogledajte ih danas!

Više od Grokkera

Očistite svoju guzu iz svakog kuta pomoću ove brze vježbe

15 vježbi koje će vam dati napete ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Recenzija za