Zdravstveni rizici neaktivnog načina života

Sadržaj

• Sažetak
• Šta je neaktivan način života?
• Kako neaktivan način života utječe na vaše tijelo?
• Koji su zdravstveni rizici neaktivnog načina života?
• Kako mogu započeti s vježbanjem?
• Kako mogu biti aktivniji u kući?
• Kako mogu biti aktivniji na poslu?

Sažetak

Šta je neaktivan način života?

Biti kauč krompir. Ne vežba. Sjedilački ili neaktivni način života. Vjerovatno ste čuli za sve ove fraze, a one znače isto: način života s puno sjedenja i ležanja, s vrlo malo ili nimalo vježbanja.

U Sjedinjenim Državama i širom svijeta ljudi provode sve više vremena radeći neaktivne aktivnosti. U slobodno vrijeme često sjedimo: dok koristimo računar ili drugi uređaj, gledamo televiziju ili igramo video igre. Mnogi od naših poslova postali su više sjedeći, s dugim danima sjedenja za stolom. A način na koji se većina nas kreće uključuje sjedenje - u automobilima, autobusima i vozovima.

Kako neaktivan način života utječe na vaše tijelo?

Kada imate neaktivan životni stil,

• Sagorijevate manje kalorija. Zbog toga je veća vjerovatnoća da se debljate.
• Možete izgubiti mišićnu snagu i izdržljivost, jer mišiće ne koristite toliko
• Vaše kosti mogu postati slabije i izgubiti dio minerala
• Vaš metabolizam može biti pogođen, a vaše tijelo može imati više problema s razgradnjom masti i šećera
• Vaš imunološki sistem možda neće raditi dobro
• Možda imate lošiju cirkulaciju krvi
• Vaše tijelo može imati više upala
• Možete razviti hormonalni disbalans

Koji su zdravstveni rizici neaktivnog načina života?

Neaktivan životni stil može biti jedan od uzroka mnogih hroničnih bolesti. Ako se ne redovito vježbate, povećavate rizik od toga

• Gojaznost
• Bolesti srca, uključujući bolest koronarnih arterija i srčani udar
• Visok krvni pritisak
• Visok holesterol
• Moždani udar
• Metabolički sindrom
• Dijabetes tipa 2
• Određeni karcinomi, uključujući rak debelog crijeva, dojke i maternice
• Osteoporoza i padovi
• Povećani osjećaji depresije i anksioznosti

Sjedilački način života također može povećati rizik od prerane smrti. I što ste više neaktivni, veći su vaši zdravstveni rizici.

Kako mogu započeti s vježbanjem?

Ako ste bili neaktivni, možda ćete morati početi polako. Možete nastaviti dodavati više vježbi postupno. Što više možete učiniti, to bolje. Ali pokušajte da se ne osjećate premoreno i učinite što možete. Vježbanje je uvijek bolje od vježbanja. Na kraju, vaš cilj može biti postizanje preporučene količine vježbanja za vaše godine i zdravlje.

Postoji mnogo različitih načina za vježbanje; važno je pronaći vrste koje su najbolje za vas. Također možete pokušati dodati aktivnosti u svoj život na manje načine, poput kuće i na poslu.

Kako mogu biti aktivniji u kući?

Postoji nekoliko načina na koje možete biti aktivni oko svoje kuće:

• Kućanski poslovi, vrtlari i dvorišni poslovi su fizički posao. Da biste povećali intenzitet, možete ih pokušati raditi snažnije.
• Nastavite se kretati dok gledate televiziju. Podignite ručne tegove, napravite nježna joga istezanja ili pedalirajte sobni bicikl. Umjesto da koristite daljinski upravljač za TV, sami ustanite i promijenite kanale.
• Vježbajte kod kuće uz video za vježbanje (na televizoru ili na internetu)
• Idite u šetnju svojim susjedstvom. Može biti zabavnije ako prošetate svog psa, prošetate djecu do škole ili prošetate s prijateljem.
• Ustanite kad razgovarate telefonom
• Nabavite opremu za vježbanje za svoj dom. Trake za trčanje i eliptični trenažeri su sjajni, ali nemaju svi novca ili prostora za njih. Jeftinija oprema kao što su joga loptice, prostirke za vježbanje, rastezljive trake i ručni tegovi mogu vam pomoći da vježbate i kod kuće.

Kako mogu biti aktivniji na poslu?

Većina nas sjedi dok radimo, često ispred računara. Zapravo, manje od 20% Amerikanaca ima fizički aktivne poslove. Može biti izazov uklopiti fizičku aktivnost u svoj naporan radni dan, ali evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se pomaknete:

• Ustanite sa stolice i krećite se barem jednom na sat
• Stanite dok razgovarate telefonom
• Saznajte da li vam kompanija može nabaviti stolić za stojeće trake ili trake za trčanje
• Idite stepenicama umjesto liftom
• Pauzu ili dio ručka iskoristite za šetnju oko zgrade
• Ustanite i odšetajte do ureda kolege umjesto da šaljete e-poštu
• Imajte "šetajuće" ili stalne sastanke sa saradnicima, umjesto da sjedite u konferencijskoj sali