Zdravstvene prednosti naranče nadilaze vitamin C

Sadržaj

• Da, narandže su prepune vitamina C.
• Naranče su lak izvor vlakana.
• Narandže sadrže folne kiseline, esencijalni nutrijent za žene.
• Pomorandže vam mogu pomoći da popunite kvotu kalija.
• Plod sadrži nutrijent koji potiče dobro zdravlje očiju.
• Najbolji načini da dobijete * sve * zdravstvene prednosti naranče
• Recenzija za

Ako bi se riječ "narančasta" pojavila tokom igre Catch Phrase, velika je šansa da će prvi trag koji ćete vrištati svojim saigračima nakon "okruglog voća" biti "vitamin C." I dok bi vam ova definitivna, dobra za vas kvaliteta svih pupka, kara kara i valencia (sve različite vrste narandži, btw) definitivno donijela pobjednički poen, to nije jedina zdravstvena korist od narandži. "Ljepota naranče je kombinacija svih njenih hranjivih tvari - to je pakovanje", kaže Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Oblik Član Brain Trusta. Evo upravo onoga što je uključeno u ovo voće veličine softball-a, plus jednostavne načine da ga uključite u svoju prehranu kada ne želite pojesti krišku ravno prema gore.

Da, narandže su prepune vitamina C.

Ovu činjenicu ste prvi put naučili još u srednjoj školi, ali vrijedi je ponoviti. Jedna od najznačajnijih zdravstvenih prednosti narandže je njihov sadržaj vitamina C, koji iznosi oko 70 miligrama, ili 93 posto preporučene dijetetske doze, u voću srednje veličine, prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA). Ovaj snažni antioksidans može pomoći u jačanju imunološkog sustava poticanjem proizvodnje i poboljšanjem funkcije bijelih krvnih zrnaca, uključujući specifične stanice koje napadaju strane bakterije i viruse, te povećanjem razine postojećih antitijela koja pomažu u borbi protiv stranih antigena, pokazalo je istraživanje. Ova antioksidativna moć također pomaže u blokiranju nekih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, koji nastaju kada ste izloženi duvanskom dimu ili zračenju i koji vremenom mogu dovesti do starenja kože, raka, srčanih bolesti i artritisa, prema US National Medicinska biblioteka (NLM). (BTW, vitamin C može učiniti čuda i za vašu kožu.)

Osim gljivičnih zdravstvenih prednosti naranči, vitamin C voća može učiniti da se osjećate najbolje i najbolje. Hranjiva tvar ima ključnu ulogu u apsorpciji željeza, koje pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Bez apsorbovanja adekvatne količine gvožđa, postoji velika šansa da ćete se osećati usporeno i umorno, kaže Gans. Osim toga, vitamin C može vam pomoći da postignete traženi zdravi sjaj pomažući vašem tijelu da proizvodi kolagen-protein koji je neophodan za održavanje vaše kože glatkom, čvrstom i snažnom, dodaje ona. Kako? Hranjiva tvar pomaže u stabilizaciji strukture molekula kolagena, stimulira prijenosne molekule RNA i govori fibroblastima kože (stanicama u vašem vezivnom tkivu) da stvaraju kolagen, prema članku u časopisu Nutrijenti.

Naranče su lak izvor vlakana.

Ako ste u monstruoznom načinu napada na grickalice, razmislite o tome da posegnete za narandžom umjesto vrećom krekera od zlatne ribice. Srednja narandža ima oko 3 grama vlakana, prema USDA, što vam može pomoći da se osjećate zadovoljnim, kaže Gans. "Čak i obična narandža kao desert uz obrok može vam pomoći da se zasitite tako da ne budete gladni dva sata kasnije", kaže ona. Još dobrih vijesti: Vlakna mogu pomoći u smanjenju nivoa kolesterola i spriječiti zatvor, dodaje Gans. Utroba će vam definitivno poslati zahvalnicu za ovaj hranjivi izbor.

Narandže sadrže folne kiseline, esencijalni nutrijent za žene.

Od svih zdravstvenih prednosti narandže, ova je najznačajnija za žene koje su trudne ili razmišljaju o trudnoći. Folat, hranjiv sastojak koji pomaže u stvaranju DNK i pomaže u diobi stanica, neophodan je za smanjenje rizika od oštećenja živčane cijevi (poznatih i kao malformacije kralježnice, lubanje i mozga) koje se javljaju unutar prve tri do četiri sedmice nakon začeća, prema Nacionalni institut za zdravlje (NIH). Zato čujete da ginekolozi predlažu prenatalni režim vitamina koji uključuje folate. Budući da je gotovo polovina svih trudnoća u SAD-u neplanirana i da se kvarovi u trudnoći mogu dogoditi u ranoj trudnoći, NIH preporučuje da žene dobiju 400 mikrograma hranjive tvari čak i ako ne pokušavaju zatrudnjeti. Na sreću, naranče vam mogu pomoći da se približite korak do cilja, pakirajući 29 mikrograma po malom plodu.

Pomorandže vam mogu pomoći da popunite kvotu kalija.

Dok su banane poznate po tome što su superzvijezda kalijuma u odjeljku proizvoda supermarketa, narandže vam mogu pomoći i da se nasitite ovim mineralom. Jedna srednja narandža ima 237 miligrama kalijuma, prema USDA, dok jedna šolja svježe iscijeđenog OJ ima 496 miligrama ili 11 posto preporučenog dijetetskog unosa.Osim što pomaže bubrezima i srcu da pravilno funkcioniraju, ova zdravstvena korist naranče može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Visok unos natrijuma povezan je sa visokim krvnim pritiskom, što znači da srce pumpa više krvi, a arterije su uže nego što je normalno. Kada konzumirate kalij, krvni sudovi se šire i izlučujete više natrijuma putem urina. Ovaj proces minimizira silu vaše krvi prema arterijama i smanjuje volumen - a time i veličinu - plazme (koja prenosi sol, vodu i enzime) u krvi, što na kraju snižava krvni tlak, prema NIH -u.

Plod sadrži nutrijent koji potiče dobro zdravlje očiju.

Hranljivi sastojak koji narandži daje prepoznatljivu živu boju takođe može poboljšati opšte zdravlje očiju. Narandže sadrže 14,4 mikrograma vitamina A u obliku beta-karotena, spoja koji može igrati ulogu u smanjenju rizika od očnih bolesti povezanih sa starenjem koje dovode do gubitka vida, navodi se u članku u časopisu. Kliničke intervencije u starenju. Vitamin N je također bitna komponenta rodopsina, proteina koji apsorbira svjetlost u mrežnici i podržava rad rožnice, prema NIH. "Samo znajte da nećete vidjeti poboljšanje vida osim ako vam to nedostaje", kaže Gans. S obzirom da narandže nude samo 2 posto preporučene dnevne doze vitamina A za žene, pobrinite se da dodate i slatki krompir, spanać i šargarepu kako biste dostigli tu kvotu.

Najbolji načini da dobijete * sve * zdravstvene prednosti naranče

Iako će vam jednostavno guljenje voća i žvakanje kriške pomoći da požnjete zdravstvene prednosti narandže, to nije najkreativniji način da dobijete ovaj paket hranjivih tvari. Umjesto toga, pokušajte dodati kriške naranče u salatu za svježi okus, peći ih pet do 10 minuta za ugljenisani prilog ili ih umakati u otopljenu tamnu čokoladu za lagani desert, predlaže Gans.

Ako imate pri ruci svježe iscijeđeni ili flaširani, 100-postotni sok od narandže, ubacite ga u smoothie, marinadu ili dresing, koji će dodati prirodnu slatkoću i dodatne zdravstvene prednosti, kaže Gans. „Još bolje, zamrznite sok u kockice leda i bacite ih u šeltu ili dodajte u votku za koktel - to bi bilo tako ukusno“, kaže Gans.

Recenzija za