Hatha ili Vinyasa joga: Koji je pravi za vas?

Sadržaj

• Šta je Hatha joga?
• Koje su prednosti Hatha joge?
• Prednosti
• Šta je Vinyasa joga?
• Koje su prednosti Vinyasa joge?
• Prednosti
• Koje su najveće razlike između ova dva stila?
• Koji je pravi za vas?
• Zaključak

Od mnogih različitih vrsta joge koje se treniraju širom svijeta, dvije varijacije - Hatha i Vinyasa joga - među najpopularnijima su. Iako dijele mnoge iste poze, Hatha i Vinyasa imaju zaseban fokus i tempo.

Koji će biti pravi za vas, ovisi o vašem joga iskustvu, nivou kondicije i vašim ciljevima za učenje i vježbanje ovog oblika fizičke aktivnosti.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati oba oblika joge i pomoći vam da odlučite koji bi vam možda više odgovarao.

Šta je Hatha joga?

Hatha joga se može smatrati krovnim pojmom koji opisuje mnoge najčešće oblike joge koji se danas uče na Zapadu.

Ovom vrstom joge polako i namjerno premještate tijelo u različite poze koje izazivaju vašu snagu i fleksibilnost, dok se istovremeno usredotočujete na opuštenost i pažljivost.

Hatha joga stavlja poseban naglasak na kontrolirano disanje i držanje tijela. Izgradnja osnovne snage, koja je ključna za dobro držanje tijela, još je jedan važan aspekt ove vrste joge.

Hatha ima stotine poza, uključujući i one poznate, poput Psa okrenutog prema dolje i Zavoja u stojećem položaju. Poze se obično drže nekoliko udaha prije nego što prijeđete na sljedeći.

Koje su prednosti Hatha joge?

Istraživanje je pokazalo da Hatha joga ima širok spektar prednosti, uključujući ovdje navedene:

Prednosti

• Smanjivanje stresa. A u Journal of Nursing Research otkrio je da je sudjelovanje u jednoj 90-minutnoj sesiji Hatha joge povezano sa smanjenjem stresa. Ista studija utvrdila je da redovno bavljenje Hatha jogom može još značajnije smanjiti opaženi stres.
• Smanjeni simptomi depresije. Prema a, samo 12 sesija redovnog vježbanja Hatha joge može značajno smanjiti nivo anksioznosti i depresije.
• Fleksibilnost mišića i zglobova. Brojne studije, uključujući i časopis u Journal of Physical Therapy Science, sugeriraju da učešće u Hatha jogi poboljšava fleksibilnost kičme i tetiva. Istraživači također preporučuju Hatha jogu starijim osobama kojima je potrebna pomoć u poboljšanju opsega pokreta u zglobovima.
• Snaga jezgra. Prema a, samo 21 dan treninga Hatha joge može dovesti do poboljšanja snage i ravnoteže osnovnih mišića.

Šta je Vinyasa joga?

Vinyasa je pristup jogi u kojem prelazite iz jedne poze direktno u drugu. Postoji tok sesije joge Vinyasa, iako se specifične poze i tempo protoka razlikuju od jednog do drugog instruktora.

Takođe možete čuti izraz Ashtanga yoga koji se koristi naizmjenično sa Vinyasom. Iako su slični u pristupu, ključna razlika je u tome što se astanga seanse svaki put slijede isti obrazac poza.

S druge strane, Vinyasa se obično kreće iz jedne u drugu pozu prema nahođenju nastavnika. Ovaj prijelaz se usklađuje s vašim disanjem. Radi se posebno dok izdišete ili udišete i daje vam osjećaj da dah pokreće vaše tijelo.

Brza Vinyasa sesija može biti fizički izazovna.

Koje su prednosti Vinyasa joge?

Vinyasa joga poboljšava nivo energije, promovirajući opuštanje i snižavajući nivo stresa. Takođe nudi nekoliko drugih pogodnosti, uključujući:

Prednosti

• Trening izdržljivosti i snage. Budući da se izazovne poze rade brzo, uzastopno, Vinyasa joga pomaže u izgradnji mišićne snage, a istovremeno poboljšava vašu kondiciju.
• Stabilnost i ravnoteža. Iako je poboljšana ravnoteža dobrobit joge općenito, u časopisu PLoS One otkrili su da je kurs joge zasnovane na Ashtanga za ljude sa slabim vidom značajno poboljšao osjećaj ravnoteže i smanjio rizik od pada.
• Kardio trening. Prema studiji iz 2013. godine u Journal of Yoga & Physical Therapy, brzi pokreti i fizički izazov Vinyasa joge čine je idealnom kardiovaskularnom vježbom intenziteta svjetlosti.
• Niži stres, manje anksioznosti. Kod žena koje su prestale pušiti kroz kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT), istraživači su otkrili da je prakticiranje Vinyasa joge treninga smanjilo nivo stresa i anksioznosti. Takođe je pomoglo učesnicima da prestanu pušiti.

Koje su najveće razlike između ova dva stila?

Hatha i Vinyasa joga uključuju mnoge iste poze. Glavna razlika je tempo predavanja.

• Vinyasa se kreće bržim tempom i zahtijeva veću kontrolu disanja od Hatha joge.
• Budući da se radi sporije i drže se poze duže, Hatha joga omogućava veće istezanje.

Jedan od načina da se sumiraju razlike je zamisliti Vinyasa jogu kao kardio trening, a Hatha jogu kao trening istezanja i fleksibilnosti.

Koji je pravi za vas?

Kao i svaki oblik vježbanja, vrsta joge koja vam najviše odgovara ovisi o nekoliko čimbenika.

Hatha joga može vam više odgovarati ako:

• su novi u jogi
• imaju niži nivo kondicije
• želite se usredotočiti na svoju osnovnu snagu ili držanje
• želite maksimalizirati smanjenje stresa
• preferirajte sporiji, opušteniji tempo

Vinyasa joga može vam bolje odgovarati ako:

• su upoznati sa joga pozama i kako ih raditi
• imaju dobar nivo kondicije
• želite vježbati kardio i trening snage za vrijeme joge
• volite se osjećati izazovno tokom joga treninga

Zaključak

Hatha i Vinyasa joga dijele mnoge iste poze. Svako na svoj način naglašava kontrolirano, svjesno disanje koje će vam pomoći da se opustite i poboljšate kondiciju. Najveća razlika između njih je tempo kojim se mijenjate iz jedne u drugu pozu.

Kada odlučujete koji je pristup jogi najbolji za vas, imajte na umu da uvijek možete isprobati jedan stil i prebaciti se na drugi ako utvrdite da ne odgovara vašim kondicijskim ili wellness ciljevima.