8 vježbi za trbušnjake koje Halle Berry radi za ubitačnu jezgru

Sadržaj

• Medvjed puzi s klupom
• Bočni skokovi s klupe
• Obrnuti medvjed puzi s povišenim koljenima
• Viseći kosi zavoj
• Viseće dizalice za noge
• Viseća koljena do grudi
• Hanging Bicycle Crunches
• Viseći brisači vetrobrana
• Recenzija za

Halle Berry je kraljica fitspoa. Sa 52 godine, glumica izgleda kao da bi mogla biti u ranim 20-ima, a prema riječima njenog trenera, ima atletiku 25-godišnjakinje. Stoga ne čudi što njezini obožavatelji žele znati sve njezine tajne vježbanja.

Zato je posljednjih nekoliko mjeseci glumica radila tjednu seriju video zapisa #FitnessFriday na Instagramu zajedno sa svojim trenerom Peterom Lee Thomasom, dijeleći savjete o dijeti i vježbama koji joj pomažu da ostane u nevjerovatnoj formi.

Njena najnovija objava bila je vezana za izgradnju snažnog jezgra - i to ne samo za estetski ugodne, oblikovane trbušne mišiće. "Ono što sam naučila tokom svog treninga prošle godine je da snažno jezgro podržava SVAKI drugi dio vašeg tijela, a ako vježbe izvodite pravilno, uvijek angažujete svoju srž", napisala je. "Sada je to pobjeda/pobjeda." (Za više ovakvih grumena pogledajte ove najbolje savjete o prehrani i fitnesu koje je Halle Berry ove godine objavila na Instagramu.)

Uzmite znak sa snimaka ekrana u nastavku i slijedite Berryjevo vodstvo sljedeći put kada budete raspoloženi za ozbiljno pojačanje jezgre. (Potpuno otkrivanje: Ovi potezi nisu laki. Umjesto da ulazite u sve, bilo bi bolje da ih iskoristite kao izvor inspiracije i uključite par u svoju rutinu za početak.)

Medvjed puzi s klupom

Počnite na sve četiri okrenute prema klupi. Uvjerite se da vam koljena lebde s poda prije nego podignete jednu ruku i stavite je na klupu. Ponovite isti pokret drugom rukom, a zatim se vratite u početni položaj, jednu po jednu ruku, kako biste dovršili ponavljanje.

Bočni skokovi s klupe

Postavite obje ruke na klupu sa obje noge na tlu na jednu stranu. Zatim preskočite klupu i vratite se na početnu poziciju da završite ponavljanje.

Obrnuti medvjed puzi s povišenim koljenima

Počnite na sve četiri okrenuti od klupe. Prije nego podignete jednu nogu na klupu, pobrinite se da vam koljena lebde od poda. Ponovite isti pokret s drugom nogom i spustite obje noge jednu za drugom kako biste dovršili ponavljanje.

Viseći kosi zavoj

Stavite ruke u remene pričvršćene za šipku za povlačenje i povucite koljena prema grudima dok se uvijate kao da kolenom pokušavate doći do lakta. Vratite noge u početni položaj, a zatim ponovite isti pokret s druge strane kako biste dovršili ponavljanje.

Viseće dizalice za noge

Dok visite sa šipke za povlačenje, podignite obje noge tako da budu vodoravne u odnosu na tlo. Uverite se da su savršeno ravne. Zadržite položaj nekoliko sekundi radi dodatnog opeklina, a zatim spustite noge kako biste dovršili ponavljanje.

Viseća koljena do grudi

Dok ste na šipki za povlačenje, povucite koljena prema grudima. Zadržite nekoliko sekundi i otpustite.

Hanging Bicycle Crunches

Zamislite ovo kao uobičajeno trzanje bicikla, osim što ćete visjeti sa šipke za povlačenje. Jednostavno podignite jedno koleno prema grudima, zatim se vratite dole, a zatim sledite sledeće. Ponavljajte što je brže moguće da zaista aktivirate svoju jezgru.

Viseći brisači vetrobrana

* Napredno * upozorenje o kretanju! Uhvatite šipku za povlačenje i podignite noge ravno prema plafonu dok vam tijelo ne bude u položaju U. Odatle zamahnite nogama na jednu stranu tijela, a zatim na drugu kako biste dovršili ponavljanje. (Govori o izgaranju.)

Recenzija za