6 dnevnih hakova koji pomažu u upravljanju visokofunkcionalnom anksioznošću

Sadržaj

• 1. Prepoznajte svoje simptome onakvima kakvi jesu
• 2. Sprijatelji se sa svojim strahom
• 3. Ponovo se povežite sa svojim tijelom
• 4. Imajte mantru i koristite je svakodnevno
• 5. Naučite kako intervenirati sa sobom
• 6. Stvorite tim za podršku
• Pažljivi pokreti: 15-minutni tok joge protiv anksioznosti

Da ste u rječniku potražili „previše postignuto“, vjerojatno biste pronašli moju sliku tamo gdje bi trebala biti definicija. Odrastao sam u predgrađu Washingtona, DC, i plod sam njegovog brzog, gotovo mahnitog tempa. Išao sam na vrhunski fakultet i diplomirao Phi Beta Kappa, magna cum laude.

I, svih svojih radnih godina, isticao sam se u svakom poslu koji sam obavljao. Često sam bio prvi koji je stigao i zadnji koji je napustio ured. Moje liste obaveza bile su najsređenije (i najviše boja). Ja sam timski igrač, prirodni govornik i znam samo što da kažem ili učinim da bih udovoljio ljudima oko sebe.

Zvuči savršeno, zar ne?

Osim što 99,9 posto mojih kolega i supervizora nije znalo da i ja živim s generaliziranim anksioznim poremećajem. Anksioznost pogađa oko 19 posto odraslih u Sjedinjenim Državama svake godine. Iako je neke smrznula anksioznost, mene pokreće milion milja na sat. Moja posebna vrsta anksioznosti je „visoko funkcioniranje“, što znači da su moji simptomi maskirani pretjerivanjem, prekomjernim razmišljanjem i prekomjernim učinkom.

Dugo vremena nisam prepoznao da me toliko mukotrpno i brižno radim. Činile su se kao pozitivne osobine, a ne kao simptomi poremećaja, što je ono što otežava uočavanje.

„Ne
ma koliko naporno radio ili koliko sam bio ponosan na svoja dostignuća, uznemiren
dio moga bi me proučavao, kritizirao i pokrovio. "

Ali s anksioznošću koja dobro funkcionira, nijedan uspjeh nikada nije dovoljan da smiri strah. Iza svake savršene prezentacije i besprijekornog projekta krila se brda brige. Mene je mučila krivica što nisam učinio dovoljno, ili nisam to učinio dovoljno brzo ili nisam to učinio dovoljno dobro. Živjela sam za odobravanje drugih i provela sam nebrojene sate pokušavajući nastupiti po nemogućem standardu koji je stvorila moja vlastita tjeskoba. Bez obzira na to koliko sam se trudio ili koliko sam bio ponosan na svoja dostignuća, zabrinuti dio moga mozga bi me proučavao, kritizirao i pokrovio.

I, što je najgore od svega, patila sam u tišini. Nisam rekao svojim saradnicima ili nadzornicima. Moj strah od presude i nerazumijevanja bio je prevelik. Jedini način na koji sam znao kako se nositi sa svojim simptomima bio je pokušati malo više i nikada ne usporiti.

Anksioznost je bila na vozačevom mjestu prvih 10 godina moje karijere, odvela me u zastrašujuću i neumoljivu vožnju s mnogo uspona i čak najnižih nivoa ... Vlak je sišao s tračnica prije par godina kad sam zatekao kako silazim u glavni kriza mentalnog zdravlja.

Zahvaljujući terapiji, lijekovima i ogromnom trudu, prihvatio sam i posjedujem stvarnost da živim s anksioznošću koja dobro funkcionira. Danas prepoznajem svoje misaone i obrasce ponašanja i koristim praktične vještine kako bih intervenirala kada osjetim da se uvlačim u vrtlog tjeskobe.

Sljedećih šest životnih hakova izlazi direktno iz mog proživljenog iskustva.

1. Prepoznajte svoje simptome onakvima kakvi jesu

„Mentalno
bolesti su dijelom biološke i pokušavam se sjetiti da mislim na svoju tjeskobu
kao i bilo koje drugo fizičko stanje. Ovo mi pomaže da prekinem svoju brigu
o tome kako se osjećam na prijevoju. "

Znate li simptome anksioznosti visokog funkcioniranja? Ako ne, upoznajte ih. Ako to učinite, shvatite i prepoznajte kako oni utječu na vas. Tjeskoba izbija naš mozak u prekomernu analizu. "Zašto, zašto, zašto se ovako osjećam?" Ponekad postoji jednostavan odgovor: "Jer imamo anksioznost." Razmišljanje o jednostavnoj odluci, priprema za sastanak ili opsjednutost razgovorom često ne znače ništa više od toga da moja tjeskoba djeluje.

Mentalne bolesti su djelomično biološke i pokušavam se sjetiti svoje tjeskobe kao i bilo kojeg drugog fizičkog stanja. Ovo mi pomaže da prekinem brigu o tome kako se osjećam na prijevoju. Kažem sebi, "Imam anksioznost i to je u redu." Mogu prihvatiti da je danas malo izazovnije i umjesto toga usmjeriti svoju energiju na to kako si mogu pomoći.

2. Sprijatelji se sa svojim strahom

Ako imate anksioznost, strah vam je prijatelj. Možda vam se ne sviđa, ali to je dio vašeg života. I motivira toliko toga što radite. Jeste li zastali da biste ispitali prirodu svog straha? Jeste li to povezali s prošlim iskustvima koja vam možda govore da niste dovoljno pametni ili uspješni? Zašto ste toliko usredotočeni na odobravanje drugih?

Prema mom iskustvu, anksioznost se ne može zanemariti ili odglumiti. Uz pomoć terapeuta, zaustavio sam se i pogledao svom strahu u lice. Umjesto da je hranim s više tjeskobe, radio sam na tome da shvatim odakle dolazi.

Na primjer, mogu prepoznati da se moj strah ne odnosi toliko na to da imam zvjezdane prezentacije, koliko na moju potrebu da me se sviđa i prihvati. Ova svijest mi je oduzela dio moći koju ima nada mnom.

Jednom kad sam ga počeo razumjeti, moj strah postao je mnogo manje zastrašujući i mogao sam uspostaviti kritične veze između osnove svog straha i ponašanja na poslu.

3. Ponovo se povežite sa svojim tijelom

"Uzimam
šetnje vani, ponekad za vrijeme moje pauze za ručak. Vežbam. Bavim se jogom. I kada
Osjećam se previše zauzeto ili prezadovoljno ... Ionako radim te stvari. Jer mi treba
čak i ako je to samo 10 ili 15 minuta "

Anksioznost je jednako fizička koliko i mentalna. Ljudi sa visokofunkcionalnom anksioznošću imaju tendenciju da žive u glavi i teško prekidaju krug strahovitog razmišljanja i osjećaja. Nekad sam svakodnevno provodio 10 do 12 sati u uredu i nikada nisam vježbao. Osjećao sam se zaglavljeno, i fizički i mentalno. Ključna komponenta kako se danas nosim sa svojim simptomima je ponovno povezivanje s tijelom.

Duboko dišem cijeli dan, svaki dan. Bez obzira da li sam na sastanku, za računarom ili se vozim kući u prometu, mogu polako i duboko udahnuti kako bih cirkulirao više kisika, opustio mišiće i smanjio krvni pritisak. Protežem se za svojim stolom. Šetam vani, ponekad tokom pauze za ručak. Vežbam. Bavim se jogom.

A kad se osjećam previše zauzeto ili prezadovoljno ... svejedno to radim. Jer mi trebaju, čak i ako je to samo 10 ili 15 minuta. Zdrav odnos sa tijelom izbacuje me iz glave i usmjerava moju nervnu energiju u pozitivnijem smjeru.

4. Imajte mantru i koristite je svakodnevno

Naučio sam kako da odgovorim na svoj strah. Kad mi taj ne tako mali glas iznutra počne govoriti da nisam dovoljno dobar ili da se moram još više forsirati, razvio sam nekoliko fraza da bih na to odgovorio:

"Ko sam sada, dovoljno je dobar za mene."

"Dajem sve od sebe."

"Nisam savršen i volim sebe takvog kakav jesam."

"Zaslužujem da se dobro brinem o sebi."

Ovaj je alat posebno koristan kada je u pitanju suočavanje sa izazovnim simptomom visokofunkcionalne anksioznosti: perfekcionizmom. Imati mantru osnažuje i daje mi priliku da se istovremeno bavim samopomoći i da se nosim sa anksioznošću. Sjećam se da imam glas i da je važno ono što trebam, posebno što se tiče mog mentalnog zdravlja.

5. Naučite kako intervenirati sa sobom

"Kada ja
početi opsjedati i provjeravati naprijed-natrag, naprijed-natrag, stajem Ja se pravim
udalji se od svega što uzrokuje da moja tjeskoba poraste. "

Anksioznost se hrani anksioznošću, poput džinovske grude snijega koja se kotrlja nizbrdo. Nakon što prepoznate svoje simptome, možete naučiti kako intervenirati kada se pojave i maknite se s puta prije nego što se prevrnete.

Teško donosim odluke, bilo da se radi o dizajniranju brošure ili odabiru marke deterdženta za pranje posuđa. Kad počnem opsjednuti i provjeravati naprijed-natrag, naprijed-natrag, stajem. Natjeram se da odem od svega što uzrokuje da moja tjeskoba poraste.

Jedan od alata koji koristim je tajmer. Kad se tajmer isključi, držim se odgovornim i odlazim. Ako sam imao posebno stresnu sedmicu na poslu, ne pratim to vikendom prepunim gužve. To može značiti reći "Ne" i razočarati nekoga, ali moram dati prioritet vlastitom wellnessu. Prepoznao sam aktivnosti izvan posla koje me umiruju i ostavljam vremena za sebe da ih radim.

Naučiti kako moderirati vlastite emocije i ponašanje kao odgovor na anksioznost bilo je ključno za upravljanje mojim simptomima i smanjilo mi je ukupni nivo stresa.

6. Stvorite tim za podršku

Jedan od mojih najvećih strahova bio je govoriti ljudima na poslu o mojoj tjeskobi. Bilo me strah reći ljudima oko sebe da se bojim - razgovarajte o negativnom misaonom ciklusu! Upao bih u crno-bijeli obrazac razmišljanja ili da nikome ne kažem ili da kažem svima. Ali od tada sam naučio da postoji zdravo između.

Obratio sam se nekoliko ljudi u uredu s kojima sam se osjećao ugodno. Stvarno pomaže imati mogućnost razgovora s jednom ili dvije osobe kada imate loš dan. Ovo mi je oduzelo ogroman pritisak, jer više nisam svaki dan napajao nadljudsku ličnost pozitivnosti. Stvaranje malog tima za podršku bio je prvi korak ka stvaranju autentičnijeg mene, kako u mom poslu, tako i u ličnom životu.

Takođe sam otkrio da moje otvoreno djelovanje djeluje u oba smjera, jer sam ubrzo otkrio da će i moje kolege doći k meni, zbog čega sam se zaista dobro osjećao zbog svoje odluke da se otvorim.

Svih šest ovih životnih hakova može se povezati u učinkovit alat s anksioznošću koji dobro funkcionira. Bez obzira da li sam na poslu ili kod kuće ili vani s prijateljima, ove vještine mogu iskoristiti da se vratim na vozačko mjesto. Učenje kako se nositi s anksioznošću ne događa se preko noći, nešto što bi kod nas tipa A moglo biti frustrirajuće. Ali uvjeren sam da će rezultati, ako uložim i djelić te previše energije u vlastiti wellness, biti pozitivni.

Pažljivi pokreti: 15-minutni tok joge protiv anksioznosti

Amy Marlow živi s velikom depresijom i generaliziranim anksioznim poremećajem, autorica je Plavo svijetloplave koja je proglašena jednim od naših najboljih blogova o depresiji.