13 hakova za ljude koji žive sa IBS-om

Sadržaj

• 1. Uvijek spakujte grickalice
• 2. Već platite aplikaciju
• 3. Napravite si pauze između sastanaka 
• 4. Nosite slojeve
• 5. Budite iskreni prema prijateljima (i kolegi ili dvojici)
• 6. Paketi toplote protiv crevnih bolova
• 7. Prigrlite rastezljive ili široke hlače
• 8. Pređite na digitalnu upotrebu sa programom za praćenje simptoma
• 9. Pijuckajte šalicu čaja
• 10. Donesite svoj ljuti sos
• 11. Pozovite prijatelje, umjesto da izlazite
• 12. Držite tablete s elektrolitima na svom stolu
• 13. Opskrbite se maslinovim uljem od belog luka
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Život sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) često je frustrirajući i pretjerano kompliciran. Čini se da ono što možete, a što ne možete jesti mijenja se svakog sata. Ljudi ne razumiju zašto ne možete "samo izdržati." Prema mom iskustvu, umirujući bol u crijevima često je ravan brizi o dojenčadi koja vrište.

Ovi su hakovi za dane kada mislite da više nikada nećete napustiti kupaonicu ili se osjećati normalno. Oni su također korisni za izbjegavanje okidača i općenito uštedu vremena. Olakšajte svakodnevni život s IBS-om pomoću ovih korisnih hakova.

1. Uvijek spakujte grickalice

Hrana mi je daleko najveća prepreka. Nikad ne znam hoću li moći pronaći nešto što mogu jesti dok nisam vani. Ako ću biti vani više od nekoliko sati, sa sobom ponesem grickalicu. To me sprječava da moram birati između jedenja nečega što bi mi moglo poremetiti stomak i oslobađanja moje vješalice na svijetu.

2. Već platite aplikaciju

Dosta sam se umorio od toga da uvijek moram guglati hranu na telefonu u samoposluzi ili u restoranima. Namjenska niska FODMAP aplikacija za pametne telefone vrijedi novca. Ovaj sa Sveučilišta Monash olakšava pronalaženje da li možete dobiti squash butternut (da, 1/4 šalice) i lako pronaći zamjenu.

3. Napravite si pauze između sastanaka 

Natrag natrag sastanci mogu dovesti do anksioznosti oko sljedećeg puta kada možete pobjeći u kupaonicu, a odlazak usred sastanaka može biti nezgodan ili nemoguć. Koliko god možete, pokušajte da zakažete najmanje 5–15 minuta između sastanaka kako biste mogli otići u toalet, napuniti bocu vode ili učiniti sve što trebate bez stresa.

4. Nosite slojeve

Kao nekome kome je gotovo uvijek hladno, nikada ne izlazim iz kuće bez barem jednog dodatnog sloja. Ali slojevi su neophodni za više od puke topline. Labavi slojevi ili dugačak šal mogu pokriti nadutost i pomoći vam da se osjećate ugodnije i samopouzdanije.

5. Budite iskreni prema prijateljima (i kolegi ili dvojici)

Moji najbliži prijatelji znaju da imam IBS i razumiju utjecaj koji ima na moj svakodnevni život. Koliko god mi bilo mrsko pričati o tome ili odgajati, život je lakši kad ljudi s kojima provodim najviše vremena shvate zašto bih možda morao preskočiti planove ili zašto ne mogu jesti poznato jelo njihove bake. Ne morate ulaziti u grozne detalje, ali davanje znanja prijateljima o osnovama pomaže u izbjegavanju nesporazuma i smanjuje utjecaj IBS-a na vaš društveni život. Takođe vam može pomoći da se stvari raščiste na poslu. To olakšava odlazak u kupaonicu usred sastanka ili uzimanje bolesnog dana kada je to potrebno.

6. Paketi toplote protiv crevnih bolova

Mikrovalna pećnica je moja omiljena kupovina u posljednjih nekoliko godina. Kupila sam ga za svoje vječno hladne noge, ali otkrila sam da je nevjerojatan ublažavajući bol u crijevima (i menstrualne grčeve). Dovoljna je i boca za toplu vodu ili električni grejač. Čak možete čapu napuniti suhom rižom.

7. Prigrlite rastezljive ili široke hlače

Joga hlače, trkačice i gamaše san su IBS-a. Uske hlače mogu pritisnuti već iritirana crijeva i natjerati vas da cijeli dan čeznete za njihovim skidanjem. Rastegljive ili široke hlače čine veliku razliku kad ste napuhnuti ili patite od bolova u crijevima. Oni vam mogu pomoći da se ugodno osjećate i smanjiti bol.

8. Pređite na digitalnu upotrebu sa programom za praćenje simptoma

Riješite se bilježnice koja sjedi u vašem kupatilu i prestanite se brinuti da će vaši prijatelji ili sustanari čitati o dosljednosti vašeg posljednjeg pražnjenja crijeva. Bez obzira držite li dokument u oblaku ili koristite aplikaciju poput Symplea ili Bowellea, digitalni tragači olakšavaju čuvanje svih simptoma, dnevnika hrane i bilješki na jednom mjestu.

9. Pijuckajte šalicu čaja

Čvrsto vjerujem u moć čaja. Samo kuhanje i držanje same šalice čaja može me umiriti. Ispijanje vruće šalice čaja može vam pomoći da se opustite i smanjite stres, što je poznati IBS okidač. Mnoge sorte takođe mogu pomoći kod simptoma IBS-a. Čaj od đumbira i mente može smiriti uznemireni želudac i poboljšati probavu, a mnoge druge sorte pomažu u ublažavanju zatvora. (Ako imate proljev, preskočite bilo koji čaj s kofeinom, jer to može stvari pogoršati.) Osim toga, dobar je osjećaj priuštiti si malo brige kada se ne osjećate dobro.

10. Donesite svoj ljuti sos

Priznajmo, hrana s malim udjelom FODMAP-a može biti dosadna i užasno dosadna, pogotovo kad se jede vani. Spakujte svoj ljuti sos i brzo postanite heroj stola. Potražite ljuti sos napravljen bez luka ili belog luka poput ovog.

11. Pozovite prijatelje, umjesto da izlazite

Ako ne želite razgovarati o tome što smijete, a što ne možete, napravite sve sami ili naručite svoju omiljenu hranu iz restorana za koji znate da možete jesti. Čišćenje kupaonice vrijedi preskočiti stres zbog jedenja vani!

12. Držite tablete s elektrolitima na svom stolu

Znam da mi nije jedino mučno slušati o tome koliko je važno ostati hidratiziran, ali o ovim tabletama s elektrolitima vrijedi razgovarati. Izvrsne su za napadaje proljeva ili čine vodu privlačnijom nakon znojnog treninga. Samo pazite da izbjegavate umjetna zaslađivače, sorbitol ili bilo koji drugi šećer koji završava na -tol. Oni mogu iritirati vaša crijeva. Ove Nuun-ove tablete s lakoćom možete staviti u torbu ili držati u radnom stolu. Smjesa za hidrataciju iz Skratch Labs dobra je zamjena za Gatorade ako trebate i malo ugljikohidrata.

13. Opskrbite se maslinovim uljem od belog luka

Kuhari se raduju! Ako žalite za gubitkom češnjaka i luka, vrijeme je da nabavite bocu maslinovog ulja s bijelim lukom. Neprobavljivi šećeri u češnjaku koji mogu pogoršati IBS topljivi su u vodi. To znači da kada se daju u ulju bez vode, nijedan šećer ne završi u konačnom dobro procijeđenom ulju. Okus bijelog luka (a onda i malo!) Možete dobiti s malom količinom maslinovog ulja od bijelog luka, bez ikakvih bolova ili nelagode.

Dno crta

Život s IBS-om može značiti svakodnevno doživljavanje neugodnih i neugodnih situacija. Gore navedeni hakovi mogu vam pomoći u upravljanju simptomima kako biste se i dalje osjećali najbolje. Uz to, vjerujte mi u vezi sa ljutim sosom i maslinovim uljem od bijelog luka - oboje su igrači koji mijenjaju igru.