Go the Distance

Sadržaj

• Koristite hranu da idete brže
• Napravite doručak
• Break It Down
• Ostanite u trenutku
• Poprsje kroz zid
• Znaj da možeš sve
• Recenzija za

Trčanje kao djevojka cilj je kojem se danas teži, pogotovo ako želite pokriti mnogo terena. U protekloj deceniji, broj takmičarki u američkim maratonima porastao je za 50 posto, sa 141.600 na 212.400, prema Running USA, neprofitnoj organizaciji koja ima za cilj poboljšati status i iskustvo trčanja na daljinu. Zašto toliko žena mijenja svoje štikle za patike?

"Ogroman uspjeh dobrotvornih programa obuke (kao što je tim u treningu Društva za leukemiju i limfom) koji pripremaju nove trkačice za njihov prvi maraton glavni je razlog što više žena učestvuje", kaže Ryan Lamppa, Running USA istraživač. Maratoni su također postali više usmjereni na porodicu i zajednicu i zabavniji, a zujanje s društvenih medija pretvorilo je udaljenost u stavku s liste, dodaje on.

Čak i ako vam se pretrčavanje jedne milje ravno čini teško, nema razloga otpisivati ​​ideju utrke. Uz pravi plan treninga, bilo tko-bilo koje dobi, veličine i oblika tijela-može završiti maraton-i oblikovati ubojite noge i stražnjicu koje dolaze s njim! Kako bi vam pomoglo da izađete kroz prve korake, šest maratonaca dijeli svoje treninge i savjete za utrku za prelazak cilja 26 miljaša.

Koristite hranu da idete brže

"Trkači svih nivoa vještina trebaju se sjetiti da trče razgovornim tempom. Trebali biste moći razgovarati s osobom pored sebe, a ne samo odgovarati u gunđanju! Također je važno gledati na hranu kao izvor hranjivih tvari koje će vam pomoći u izvedbi bolje. Pronađite sportsko piće koje djeluje i pridržavajte ga se te ga koristite na dan utrke, kao i za vrijeme treninga. I ne zaboravite napuniti gorivo nakon trčanja zasluženom kafom ili užinom bogatom hranjivim tvarima. " -Ariana Hilborn, 31, učiteljica 1. razreda i nada se olimpijskim igrama 2016

Napravite doručak

"Ako želite trčati maraton, počnite tako što ćete trčati čak 1 do 2 milje nekoliko puta sedmično i svake sedmice dodajte malu distancu, ali ne više od 20 posto prošlonedeljne distance kako biste spriječili ozljede. I nagradite se za držite se svog režima uz doručak s francuskim tostom nakon trčanja na daljinu ako ste poput mene i to je ono što je potrebno!" -April Zangl, 33, izvršni direktor HydroPeptidea i rekreativni maratonac

Break It Down

"Trening za maraton nije samo fizička snaga. Neki trkači smatraju da je njihovo tijelo voljno trčati duže, ali je previše teško mentalno da bi nastavili dalje. Ako trčite sami i borite se, opustite se. Recite sebi da niste fizički umorni, samo ste mentalno umorni i možete to izdržati. Recite sebi stvari poput: 'Popit ću vode za pet minuta i tako će mi biti bolje.' Ako radite svoje najduže trčanje ikada, podsjetite se koliko ćete se osjećati ponosno kada završite. Još jedan trik je da svoju trku podijelite na manje segmente, što će učiniti da se udaljenost osjeća mnogo lakše upravljati. Na početku svaki novi segment, zamislite sebe kako tek počinjete s novim trčanjem sa svježim nogama i usredotočite se na to da dođete do kraja tog segmenta. " -Tere Zacher, 40, bivša svjetska prvakinja u plivanju koja je postala maratonka i nada za Olimpijske igre 2016.

Ostanite u trenutku

"Možete trčati maraton ako se potrudite! Tokom trke, pravite korak po korak, trčite milju do milje, ulično svjetlo do uličnog svjetla, pomoćna stanica do stanice pomoći, i birajte trkače ispred sebe i pokušajte Ne dopustite sebi da vas opterećuje udaljenost i budite najbolji i najpametniji trkač u svakom trenutku: jedete li? Pijete? Pratite svoj tempo i napor? Dovršiti maraton često je manje važno biti odličan trkač nego da pazite na svoje tijelo i održavate nivo hidratacije, unos kalorija, elektrolita i pozitivno mentalno stanje. Tome služe svi treninzi. Budite oprezni-maraton je ulaz u još veće izazove izdržljivosti jer naučiš koliko si sjajan i pitaš se šta još imaš." -Robyn Benincasa, 45, svjetski prvak avanturistička trkačica, vatrogasac iz San Diega, autor knjige Kako Winning funkcionira, i osnivač Fondacije Project Athena

Poprsje kroz zid

"Mnogi se trkači plaše udarca u strašni" zid ". Vaše tijelo je sagorjelo svoje zalihe goriva i vaš mozak je otkucan. Kada se to dogodi, budite proaktivni u ovom trenutku. Mentalno, želite priznati i postati svjesni tih negativnih osjećaja, ali ne dozvolite im da preuzmu. Samo recite "Zdravo" tom zidu i prođite kroz njega. 20 minuta kasnije možda ćete se iznenaditi primijetivši da je vaša loša tačka nestala i osjećate se kao da biste mogli otići zauvijek. To je čarolija trčanja! " -Jennifer Hughes, 33, osnivačica odjeće za trčanje Run Pretty Far

Znaj da možeš sve

"Žene bi se svakako trebale pridružiti ludilu maratona i otići na distancu jer će to promijeniti sve što je 'ne' u vašem životu u 'da' i natjerati vas da vjerujete u sebe više nego u bilo koji drugi podvig. To je vrlo lična stvar, a vi naučite toliko sjajnih stvari o sebi u procesu treninga. To je nešto zbog čega se osjećate snažnim i hrabrim i niko vam ne može oduzeti uspjeh trčanja 26,2 milje. Taj osjećaj osnažuje i može se pozvati kada naletite na bilo koje neka vrsta nevolje u vašem životu. " -Tanna Frederick, 33, glumica i maratonka

Recenzija za