Priuštite si umirujuću 5-minutnu masažu

Sadržaj

• Recenzija za

Olakšajte zategnute mišiće nogu

Sjednite na pod s ispruženim nogama. Sa rukama u nogama, pritisnite zglobove prstiju u vrhove bedara i polako ih gurajte prema koljenima. Nastavite pritiskati dok se vraćate u početni položaj i ponovite. Nastavite, mijenjajući smjer i pritisak kako biste se fokusirali na bolna mjesta, jedan minut.

Umirite bolne podlaktice

Stisnite šaku s lijevom rukom, savijenim laktom i dlanom prema gore. Omotajte desnu ruku oko lijeve podlaktice, palac na vrhu. Rotirajte lijevu podlakticu tako da je dlan okrenut prema podu, a zatim je okrenite natrag prema gore. Nastavite 30 sekundi, pomičući desnu ruku okolo kako biste se fokusirali na osjetljiva područja. Ponovite na suprotnoj ruci.

Vježbajte leđa

Sjednite na stolicu sa savijenim koljenima, stopala ležite na podu i savijte se prema naprijed u kukovima. Savijte ruke iza sebe, dlanove okrenite od sebe i stisnite šake. Gnječite krugove u donji dio leđa s obje strane kičme. Nastavite, napredujući, minutu ili više.

Ublažite bol u stopalu

Sjednite na stolicu s nogama na podu i stavite loptu za golf (ili tenisku loptu, ako je to sve što imate) ispod lopte lijevog stopala. Polako pomaknite stopalo naprijed i natrag 30 sekundi, a zatim u krugovima 30 sekundi, snažnije pritiskajući loptu kad osjetite da je usko. Ponovite na desnoj nozi.

Recenzija za