Teška vježba je zapravo zabavnija, prema nauci

Sadržaj

• Recenzija za

Ako volite osjećaj umalo da ne umrete tokom vježbanja i šutke navijate kad su na meniju burpei, službeno niste psihopata. (Znaš šta moć napraviti te? Ostati prijatelj sa svojim bivšim.) Ispostavilo se da je veća vjerovatnoća da ćete uživati ​​i držati se rutine vježbanja ako je to teško, umjesto "meh" intenziteta.

Ako započinjete novi program vježbanja, veća je vjerovatnoća da ćete i dalje uživati ​​ako je visokog, a ne umjerenog intenziteta, prema novom istraživanju koje su proveli kineziolozi sa sveučilišta McMaster u Kanadi. (I to je samo jedan od dokazanih razloga zašto biste trebali otežati svoju rutinu vježbanja.)

Istraživači su angažovali oko 40 mladih, zdravih (ali sjedećih) odraslih i natjerali ih da vježbaju na sobnom biciklu tri puta sedmično u trajanju od šest sedmica - pola su radili intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), a polovina je radila konzistentne vježbe umjerenog intenziteta. Grupa HIIT izmjenjivala se između 1-minutnog sprinta i intervala oporavka 20 minuta, a grupa umjerenog intenziteta neprekidno je vozila bicikl na oko 70 do 75 posto njihovog maksimalnog otkucaja srca tokom 27,5 minuta. Istraživači su tokom studije pratili stvari kao što su njihov VO2 max (aerobna izdržljivost), broj otkucaja srca i ukupna izlazna snaga, a na kraju svake sedmice vježbači su ocjenjivali svoje treninge na skali uživanja.

Do treće sedmice programa, HIIT vježbači su više uživali u treninzima i njihov nivo uživanja nastavio se povećavati svake sedmice. U međuvremenu, nivoi uživanja posade umjerenog intenziteta ostali su relativno stabilni i konstantno niži od HIIT grupe. Istraživači su također otkrili da je HIIT potpuno učinkovitiji trening-za koji smo već znali da je jedna od prednosti HIIT-a.

Jedini put visokog intenziteta nije bolje od umjerenog vježbanja? Prema studiji, kada je toliko teško da to ne možete dovršiti. Na primjer: kada ležite licem okrenuti prema podu na satu boot-camp-a umjesto da planirate kako ste trebali. (Što ima smisla, jer definitivno izgleda kao #fail.)

Dakle zašto Da li su teški treninzi dugoročnije zabavniji? Istraživači su otkrili da povećanje ukupne izlazne snage predviđa uživanje u vježbanju-što znači da što su učesnici postajali jači tokom svakog treninga, to je veća vjerovatnoća da će uživati. To bi moglo biti zato što je osjećaj kompetentnosti (osjećaj "Imam ovo!") ključni pokretač pozitivnih osjećaja vježbanja. Međutim, povećanje njihovog maksimalnog VO2 - ili aerobne izdržljivosti - nije predviđalo uživanje na isti način. To bi moglo značiti da povećanje snage znači više zabave u teretani (jaj mišići!) ili su istraživači pretpostavili da bi to moglo biti nešto drugo: vježbači su mogli jasno vidjeti i pratiti njihov ukupni napredak snage iz sedmice u sedmicu, ali nisu mogli vidjeti njihov povećani VO2 max. Tako da bi pozitivno pojačanje gledanja njihovog napretka moglo biti ključni razlog zašto su toliko uživali. Razmislite o tome: Znajući da ste mogli malo više pritisnuti, podići teži teret ili izvesti još nekoliko ponavljanja tokom vježbe, osjećate se kao #pobjeda, što bi vas definitivno ostavilo sretnima zbog znoja.

Smatrajte ovo izgovorom da umjesto toga skočite s eliptičnog i razbacujete se kampom za obuku ili klasom specifičnom za HIIT. (Želite li to učiniti sami? Ovaj 30-dnevni kardio HIIT izazov vježbanja savršeno je mjesto za početak.)

Recenzija za