Koji je normalan, visok ili nizak puls

Sadržaj

• Kako smanjiti brzinu otkucaja srca
• Koji je maksimalni broj otkucaja srca za treniranje

Puls pokazuje broj otkucaja srca u minuti, a njegova normalna vrijednost kod odraslih varira između 60 i 100 otkucaja u minuti u mirovanju. Međutim, učestalost koja se smatra normalnom obično varira u zavisnosti od nekih faktora, kao što su dob, nivo fizičke aktivnosti ili prisustvo srčanih bolesti.

Idealni puls u mirovanju, prema dobi, je:

• Do 2 godine: 120 do 140 otkucaja u minuti,
• Između 8 i 17 godina: 80 do 100 otkucaja u minuti,
• Sjedila odrasla osoba: 70 do 80 otkucaja u minuti,
• Odrasli koji se bave fizičkom aktivnošću i starije osobe: 50 do 60 otkucaja u minuti.

Otkucaji srca važan su pokazatelj zdravstvenog stanja, ali pogledajte ostale parametre koji mogu ukazivati ​​na to kako dobro radite: Kako znati da li sam dobrog zdravlja.

Ako želite znati je li puls normalan, unesite podatke u naš kalkulator:

Kako smanjiti brzinu otkucaja srca

Ako je vaš puls previsok i ako vam se ubrza srce, možete pokušati normalizirati rad srca:

• Stanite i čučnite malo podupirući ruke na nogama i snažno kašljući 5 puta zaredom;
• Udahnite duboko i lagano ga ispustite kroz usta, kao da lagano duvate svijeću;
• Odbrojavajte od 20 do nule, pokušavajući se smiriti.

Stoga bi se otkucaji srca trebali malo smanjiti, ali ako primijetite da se ta tahikardija, kako je još nazivaju, događa često, potrebno je otići liječniku kako biste provjerili što može uzrokovati ovo povećanje i ako je potrebno učiniti bilo kakav tretman .

Ali kada osoba mjeri puls u mirovanju i misli da bi mogao biti niži, najbolji način za normalizaciju je redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću. To mogu biti planinarenje, trčanje, satovi vodene aerobike ili bilo koja druga aktivnost koja dovodi do fizičke kondicije.

Koji je maksimalni broj otkucaja srca za treniranje

Maksimalni broj otkucaja srca varira ovisno o starosti i vrsti aktivnosti koju osoba svakodnevno radi, ali se može provjeriti izvođenjem sljedećeg matematičkog izračuna: 220 minus starost (za muškarce) i 226 minus starost (za žene).

Mlada odrasla osoba može imati maksimalni puls od 90, a sportaš od 55, a to je također povezano sa kondicijom. Važno je znati da se maksimalni puls osobe može razlikovati od drugog i to možda ne predstavlja nikakav zdravstveni problem, već fizičku spremnost.

Da biste smršali i istovremeno sagorjeli masnoće, morate trenirati u rasponu od 60-75% maksimalnog broja otkucaja srca, koji varira ovisno o spolu i starosti. Pogledajte koji je vaš idealan puls za sagorijevanje masti i gubitak kilograma.