Fosfatidilserin: što je to, čemu služi i kako ga konzumirati

Sadržaj

• Čemu služi fosfatidilserin
• 1. Poboljšati kognitivne funkcije i memoriju
• 2. Smanjite simptome poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje
• 3. Poboljšati pažnju i učenje
• 4. Ublažite simptome stresa
• Hrana koja sadrži fosfatidilserin
• Kako konzumirati dodatak
• Neželjeni efekti i kontraindikacije

Fosfatidilserin je spoj izveden iz aminokiseline koji se nalazi u velikim količinama u mozgu i neuralnom tkivu, jer je dio ćelijske membrane. Iz tog razloga može doprinijeti kognitivnim funkcijama, posebno kod starijih osoba, pomažući u poboljšanju pamćenja i pažnje.

Ovaj spoj proizvodi tijelo, a može se dobiti i hranom, a također i dodacima, što je očigledno pokazalo nekoliko blagodati u nekim situacijama.

Čemu služi fosfatidilserin

Suplementi fosfatidilserina mogu imati nekoliko zdravstvenih blagodati i stoga se mogu koristiti u nekoliko situacija, kao što su:

1. Poboljšati kognitivne funkcije i memoriju

Otkriveno je i pronađeno nekoliko blagodati suplementacije fosfatidilserinom, koje su pronađene u nekim studijama kako bi pomogle poboljšanju kognitivne funkcije i pamćenja kod starijih osoba, uključujući pacijente s Alzheimerovom bolešću i ljude sa starosnim oštećenjima memorije, sprečavanju ili odgađanju kognitivnih oštećenja i demencije.

To je zato što fosfatidilserin očigledno povećava neuronsku komunikaciju, povećavajući fluidnost ćelijskih membrana i nivo acetilholina, koji je važan neurotransmiter. Pored toga, fosfatidilserin takođe štiti ćelijske membrane od oksidativnog oštećenja i oštećenja slobodnih radikala.

Kod zdravih ljudi još uvijek nema dovoljno studija koje bi dokazale ovo poboljšanje, ali vjeruje se da je pozitivno.

2. Smanjite simptome poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje

Vjeruje se da bi suplementacija fosfatidilserinom mogla poboljšati simptome poremećaja pažnje i hiperaktivnosti kod djece s ADHD-om, uz poboljšanje kratkoročne slušne memorije i impulzivnosti. Naučite prepoznavati simptome ADHD-a.

3. Poboljšati pažnju i učenje

Prema nekim studijama, u slučaju odraslih, ovaj dodatak mogao bi značajno poboljšati sposobnost obrade informacija, kao i tačnost odgovora danih u nekim testovima koji mjere kognitivne sposobnosti.

4. Ublažite simptome stresa

Dugotrajna suplementacija fosfatidilserinom može imati antistresne efekte kod zdravih ljudi, međutim još nije poznato kako tačno ovo jedinjenje djeluje u tijelu da bi stvorilo taj efekt, a potrebne su daljnje studije kako bi se potvrdilo ovo djelovanje fosfatidilserina.

Hrana koja sadrži fosfatidilserin

Trenutno se vjeruje da je unos fosfatidilserina, zbog njegovog prirodnog prisustva u prehrani, između 75 i 184 mg po osobi dnevno. Neki prehrambeni izvori fosfatidilserina su crveno meso, piletina, ćuretina i riba, uglavnom u unutrašnjosti, poput jetre ili bubrega.

Mlijeko i jaja također sadrže male količine ovog jedinjenja. Neki biljni izvori su bijeli grah, sjeme suncokreta, soja i derivati.

Kako konzumirati dodatak

FDA (Hrana, lijekovi, administracija) odobrila je fosfatidilserin kao dodatak, s preporučenom maksimalnom dozom od 300 mg dnevno. Općenito, za sprečavanje kognitivnih oštećenja preporučuje se uzimanje 100 mg 3 puta dnevno, međutim važno je pročitati upute proizvođača, jer se dodaci mogu razlikovati ovisno o dozi.

U slučaju djece i adolescenata, radi poboljšanja pažnje, preporučuje se unos od 200 mg / d, a doza od 200 do 400 mg / d može se koristiti za zdrave odrasle osobe.

Neželjeni efekti i kontraindikacije

Gutanje dodatka fosfatidilserina je očigledno sigurno, sa samo gastrointestinalnim problemima, poput mučnine, povraćanja i probavne smetnje. Ovaj dodatak ne smiju uzimati trudnice, žene koje sumnjaju na trudnoću ili tijekom laktacije zbog nedostatka studija koje dokazuju njegovu sigurnost.