Kako se pravilno izvagati da biste znali gubite li kilograme

Sadržaj

• 1. Uvijek koristite istu vagu
• 2. Ako brzo vagate
• 3. Goli je najbolja opcija
• 4. Izbjegavajte prejedanje dan ranije
• 5. Nemojte se vagati u menstruaciji
• Koja je idealna frekvencija za vaganje
• Težina vage ne govori sve

Da biste se pravilno izvagali i vjerno pratili razvoj težine, potrebno je paziti kao da vagate uvijek u isto vrijeme i s istom odjećom, a najbolje istog dana u tjednu, uvijek pokušavajući da bi se održao standard prilikom vaganja.

Težina može varirati ovisno o dobu dana, obrocima od prethodnog dana i promjenama u tijelu povezanim s proizvodnjom hrane i hormona, poput zadržavanja tekućine i nadutosti tokom menstruacije. Dakle, pogledajte dolje svu potrebnu pažnju prilikom vaganja.

1. Uvijek koristite istu vagu

Uvijek upotreba iste vage donijet će pouzdane promjene u težini tijekom dana, bez obzira na marku ili model korištene vage. Najbolja opcija je imati vagu kod kuće, po mogućnosti digitalnu, i izbjegavati je čuvati u kupaonici zbog vlage koja može prouzročiti promjene u pravilnom radu uređaja.

Pri vaganju vagu treba uvijek postavljati na nepomičnu i ravnu površinu, a ispod ne treba imati tepihe.Još jedan savjet je da uvijek budete svjesni baterije ili baterija na vagi i izvagate 1 ili 2 kg pirinča ili drugog predmeta poznate težine kako biste provjerili kalibraciju uređaja.

2. Ako brzo vagate

Najbolje vrijeme za vaganje je odmah nakon buđenja, jer je lako održavati obrazac dobrog posta, izbjegavajući promjene na tijelu uzrokovane procesom probave. Pored toga, prije ranog vaganja treba otići u kupaonicu da isprazni mjehur i crijeva, a zatim se vratiti bez ičega u trbuhu da bi se dobio vjeran rezultat na vagi.

3. Goli je najbolja opcija

Ako je vaganje gola najbolja opcija, jer je lako smanjiti promjene težine odjeće, a samim tim i jednostavna vaga kod kuće olakšava postupak. Međutim, ako se trebate izvagati u apotekama ili u teretani, uvijek biste trebali nositi istu odjeću, tako da varijacije u težini variraju samo na tijelu.

4. Izbjegavajte prejedanje dan ranije

Izbjegavanje viška hrane, posebno one bogate solju i šećerom, te alkoholnih pića dan prije vaganja važno je kako bi se izbjeglo zadržavanje tečnosti, što može uvelike promijeniti rezultat vaganja.

Stoga je važno izbjegavati konzumiranje hrane poput sušija, pizze, brze hrane i slatkiša dan prije vaganja, kao i izbjegavanje prehrane ili uzimanje previše diuretičkih čajeva kako bi utjecali na težinu sljedeći dan. Neka vaš ritam bude normalan, jer ovakva praksa neće pokazati vašu stvarnu evoluciju.

5. Nemojte se vagati u menstruaciji

Za žene je važno izbjegavati vaganje u 5 dana prije menstrualnog razdoblja i tijekom dana menstruacije, jer hormonalne promjene koje se događaju u tom periodu obično uzrokuju oticanje i zadržavanje tekućine, ne dopuštajući vjeran rezultat ravnoteže.

Stoga je tokom ovog perioda preporuka biti strpljiv i brigu održavati hranom i fizičkom aktivnošću, ostavljajući da se provjeri težina kada sve prođe.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

Koja je idealna frekvencija za vaganje

Idealno je vagati se samo jednom sedmično, uvijek birajući isti dan u tjednu za vaganje, slijedeći gore spomenute preporuke. Uz to, treba izbjegavati vaganje u ponedjeljak, jer odražava eksces koji se obično događa vikendom, a ne donosi vjeran rezultat promjene težine.

Imati strpljenja i izbjegavati vaganje svaki dan važno je da biste izbjegli pretjeranu tjeskobu i poticaje za vježbanje naglih promjena u hrani kako biste sljedeći dan imali bolji rezultat, kao što je uzimanje puno diuretičkih čajeva ili potpuno odsustvo bez jedenja. Iz dana u dan, pa čak i istog dana, normalno je da vaša težina varira za oko 1 kg, pa je održavanje nedeljnog uzorka vaganja najbolji izbor.

Težina vage ne govori sve

Na kraju, važno je zapamtiti da težina vage ne govori sve, posebno kada ste na dijeti koju vodi nutricionist i kada redovito vježbate fizičku aktivnost. To je zato što tijekom cijelog procesa može doći do povećanja mišićne mase i hidratacije tijela, zbog čega se težina povećava ili smanjuje manje od željenog, ali i dalje gubi masnoće.

Stoga je dobra opcija barem jednom mjesečno obaviti praćenje kod nutricionista ili vaganje na vagama bioimpedance, koje daju tjelesnu građu s podacima o količini mišićne mase i ukupnoj masti. U ovom videozapisu saznajte kako djeluje bioimpedancija: