Savjeti za fitnes za osvajanje treninga na visokim visinama

Sadržaj

• Recenzija za

Odlazak na trčanje ili vožnju biciklom kada stignete na novo mjesto odličan je način da započnete svoj odmor - možete protegnuti noge nakon duge vožnje automobilom, odrediti odredište i sagorjeti neke kalorije prije nego što počnete kušati sve mesto nudi. No, ako je vaše odredište na 5000 stopa ili više (poput Denvera), pripremite se za neke prilagodbe svojoj uobičajenoj rutini, kaže Thomas Mahady, viši fiziolog za vježbe na Medicinskom centru Sveučilišta Hackensack.

To je zato što kada se popnete u visinu, tlak zraka je niži. A kada udišete, moći ćete unijeti manje kisika, što znači da zadržavate više ugljičnog dioksida. U početku biste mogli dobiti glavobolju ili nedostatak daha-znakove da vaše tijelo želi više kisika, ali ga ne dobiva. (Iako svi to doživljavaju različito-a ne osjećaju svi to-učinak postaje eksponencijalno veći što idete više, a postaje vidljiv nakon 5000 stopa.) Dakle, ako pokušate trčati ili voziti bicikl, moglo bi vam biti puno teže. I, kaže Mahady, sutradan biste mogli biti bolniji nego inače, jer vaši mišići ne mogu tako lako izbaciti nusprodukte. Ali to ne znači da ste protjerani na kauč.

Prije nego odete…

Train Long

Ako želite trčati sat vremena na nadmorskoj visini, trebali biste moći trčati dva na razini mora, kaže Mahady. Prije putovanja na veliku nadmorsku visinu, u svoj program uključite duga, spora trčanja ili vožnje. U posljednjih nekoliko tjedana počnite povećavati intenzitet kako bi pluća proširila kapacitet za obradu kisika. (Ubrzajte svoje sesije sa 7 trikova trčanja koji će vam pomoći da ubrzate po vrućem vremenu.)

Dizati tegove

Više mišićnog tkiva pomaže u isporuci više kisika u vaš krvotok. Zato prije nego što krenete na put, svakako posetite prostoriju za težinu. (Isprobajte naših 7 vježbi snage sa utezima koje rade čuda.)

Jednom kada ste tamo…

Polako

Modificirajte svoj trening, smanjivši ga za oko 50 posto u prva tri dana, kaže Mahady. Nakon toga eksperimentirajte i vidite s čime se možete nositi.

Chug Water

Veća nadmorska visina stvara upalu u vašem tijelu; ispijanje tona H2O pomoći će da se isprati. "Održavajte unos veoma visokim", kaže Mahady. "Ne dozvolite da ožednite." Što se tiče alkoholnih pića, on zna da ih nećete preskočiti na odmoru, pa preporučuje da popijete čašu vode prije svake čaše vina ili piva kako biste suzbili diuretički učinak.

Recenzija za