Vrste procjena kondicije i poslovi koji ih zahtijevaju

Sadržaj

• Vrste testiranja kondicije
• Ispitivanje sastava tijela
• Dodatne mogućnosti ispitivanja sastava tijela
• Ispitivanje kardiorespiratorne izdržljivosti
• VO2 testovi
• Submaksimalni testovi
• Ispitivanje mišićne snage i izdržljivosti
• Ispitivanje fleksibilnosti
• Test sjedi i dohvati
• Test fleksibilnosti ramena (patentni zatvarač)
• Test podizanja prtljažnika
• Prednosti testiranja kondicije
• Za rad
• Za lične kondicijske ciljeve
• Za prevenciju zdravstvenog rizika
• Poslovi koji zahtijevaju procjenu kondicije
• Američko vojno osoblje
• Vatrogasac
• Policajac
• Spasilac
• Ko je kvalifikovan za testiranje kondicije?
• Fitnes testovi za djecu
• Za poneti

Procjene kondicije sastoje se od različitih vrsta testova i vježbi koje se koriste za određivanje vašeg cjelokupnog zdravstvenog i fizičkog nivoa spremnosti. Ovi testovi obično procjenjuju vašu snagu, izdržljivost i fleksibilnost.

Testovi kondicije potrebni su za fizički zahtjevne poslove, poput policajaca, vatrogasaca i vojnog osoblja. Procjene kondicije također mogu pomoći vama ili vašem osobnom treneru da utvrdite odgovarajuću fitnes rutinu i ciljeve.

Pročitajte detaljnije o raznim vrstama testova kondicije, čemu se koriste i prednostima koje donose.

Vrste testiranja kondicije

Dostupne su razne procjene kondicije koje vam omogućavaju da odaberete najprikladniji tip koji odgovara vašim potrebama i ciljevima.

Ispitivanje sastava tijela

Testovi tjelesne masti idealni su za ljude koji žele izgubiti višak kilograma ili provjeriti zdravstvene rizike. Ispod su neki od najčešćih načina za testiranje tjelesne građe.

Dodatne mogućnosti ispitivanja sastava tijela

Najskuplji, sveobuhvatni testovi urađeni na univerzitetu, u istraživanju ili u medicinskoj ustanovi vjerovatno će dati preciznije rezultate.

Ove vrste testova uključuju:

• dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka
• hidrostatsko vaganje
• pletizmografija sa istiskivanjem zraka (Bod Pod)
• bioimpedancijska spektroskopija (BIS)
• 3-D skeneri za tijelo
• modeli sa više odjeljaka

Ispitivanje kardiorespiratorne izdržljivosti

Dostupno je nekoliko vrsta kardiorespiratornih testova izdržljivosti kako bi se izračunalo koliko efikasno vaše srce i pluća dovode kiseonik kroz vaše tijelo dok vježbate.

VO2 testovi

VO2 testovi pokazuju koliko se uzima unos kisika (VO2 max) kada intenzivno vježbate. Viši nivo unosa kisika ukazuje na to da vaš kardiorespiratorni sistem djeluje efikasno.

U medicinskom okruženju možete raditi testove VO2 sa kliničarom ili fiziologom koji vježba.

Submaksimalni testovi

Kvalificirani fitnes instruktor može izvesti submaksimalne testove kako bi utvrdio vašu kardiorespiratornu izdržljivost. Tu spadaju:

• Astrand test trake za trčanje
• Test trčanja na 2,4 kilometra (1,5 milje)
• višestepeni bleep test
• Cooper-ov test trčanja u trajanju od 12 minuta
• test stacionarnog bicikla, veslače ili eliptičnog trenera

Ispitivanje mišićne snage i izdržljivosti

Testovi snage i izdržljivosti pomažu vam utvrditi koji od vaših mišića i mišićnih grupa imaju najviše snage, kao i koji su slabiji i pod rizikom od ozljeda.

Test snage mjeri maksimalno opterećenje koje mišićna grupa može podići jednim ponavljanjem. Test izdržljivosti izračunava koliko dugo se mišićna grupa može stezati i otpuštati prije nego što se iscrpite.

Primjeri testova izdržljivosti uključuju:

• čučnjevi
• sklekovi
• niska daska drži

Ispitivanje fleksibilnosti

Pomoću testova fleksibilnosti možete provjeriti posturalnu neravnotežu, opseg pokreta i bilo koja područja nepropusnosti. Oni uključuju:

Test sjedi i dohvati

Da izmjerite koliko su fleksibilni donji dio leđa i tetive koljena, sjednite na pod s potpuno ispruženim nogama ispred sebe. Udaljenost ruke od stopala odredit će vašu fleksibilnost.

Test fleksibilnosti ramena (patentni zatvarač)

Ovaj test mjeri koliko su pokretni i fleksibilni vaši nadlaktice i rameni zglobovi. Ispružite ruku iza vrata i dolje duž kičme. Zatim dovedite suprotnu ruku iza leđa i prema gore.

Fleksibilnost možete izmjeriti prema tome koliko su vam ruke blizu.

Test podizanja prtljažnika

Testiranje podizanja prtljažnika koristi se za otkrivanje fleksibilnosti vašeg jezgra i donjeg dijela leđa. Lezite na trbuh, rukama uz tijelo. Koristite mišiće leđa da podignete gornji dio tijela što je više moguće.

Prednosti testiranja kondicije

Za rad

Testovi fitnesa mogu vam dati tačan prikaz vašeg nivoa kondicije, svih mogućih zdravstvenih problema i vaše pogodnosti za određeni posao.

Polaganje testa za fitnes osigurat će vam da budete sposobni za obavljanje posla, istovremeno smanjujući rizik od ozljeda. Takođe vam može pomoći utvrditi da li su vam potrebne bilo kakve izmjene ili ograničenja.

Za lične kondicijske ciljeve

Rezultate testa možete koristiti da biste utvrdili koja vrsta vježbanja i planovi mršavljenja će vam najbolje odgovarati i postaviti odgovarajuće ciljeve.Također možete usporediti svoje rezultate s ljudima u vašoj dobnoj i spolnoj grupi da biste dobili ideju o tome kako se uspoređuju.

Kako napredujete, možete koristiti osnovne rezultate kao mjerilo kada kasnije mjerite svoje rezultate.

Za prevenciju zdravstvenog rizika

Rezultate možete koristiti i da biste utvrdili imate li razloga za zabrinutost. Određeni abnormalni rezultati mogu ukazivati ​​na mogućnost potencijalne ozljede ili zdravstvenog rizika, što vam omogućava da preduzmete preventivne mjere ili započnete plan liječenja.

Poslovi koji zahtijevaju procjenu kondicije

Određena zanimanja zahtijevaju da prođete procjenu kondicije. To osigurava da ste dobrog zdravlja i da ćete moći adekvatno obavljati sve dužnosti fizički zahtjevnog posla.

Neki manje fizički zahtjevni poslovi mogu takođe zahtijevati da položite osnovnu fizičku nastavu tokom procesa zapošljavanja.

Američko vojno osoblje

Da biste ušli u vojsku, morat ćete položiti test kondicije za ulazak i još jedan test svakih 6 mjeseci nakon toga. Testovi se razlikuju između grana. Marinski korpus je najteži.

Ovi testovi fitnesa uključuju neke od sljedećih komponenata:

• pullups
• situps ili drobljenje
• sklekovi
• trčanje
• plivanje
• bacanje košarke na koljena

2020. američka vojska će predstaviti Army Combat Fitness Test. Sastojaće se od:

• deadlifts
• stojeće bacanje snage
• otpuštanja rukama
• sprint-vuci-nosi
• uvlačenje nogu
• Trčanje od 2 milje

Vatrogasac

Da biste postali vatrogasac, morate položiti test fizičke sposobnosti kandidata (CPAT). Testira vašu kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu i izdržljivost.

CPAT uključuje sljedeće komponente. Moraju biti završeni za manje od 10 minuta i 20 sekundi:

• uspon stepenicama
• povlačenje crijeva
• oprema za nošenje
• podizanje i produženje ljestvice
• prisilni ulazak
• pretraga
• spašavanje
• probijanje stropa i povlačenje

Policajac

Da biste postali policajac, morate proći test fizičkih sposobnosti (PAT) koji se sastoji od sljedećih komponenti:

• slalom trka
• uspon stepenicama
• spasilačka lutka
• povlačenja okidača jednom rukom
• Trčanje od 1,5 milje
• sklekovi ili situpi
• bench press

Spasilac

Da biste postali spasilac, trebat ćete pokazati snažne vještine plivanja i spašavanja na vodi. Zahtjevi će se razlikovati između spasilaca na bazenu, plaži i otvorenim vodama.

Spasioce također treba obučiti za KPR, pružanje prve pomoći i brigu o ozljedama vrata i leđa.

Ko je kvalifikovan za testiranje kondicije?

Možete sami napraviti određene vrste testova ako rezultate želite samo za ličnu upotrebu. Za preciznije i dublje rezultate obratite se liječniku, medicinskom istraživaču ili osobnom treneru.

Fitnes testovi su pouzdani, ali imajte na umu da su ovi testovi samo jedan od pokazatelja vašeg ukupnog zdravlja. Možda ćete htjeti pogledati nekoliko komponenata nivoa zdravlja i kondicije kako biste dobili potpuniju sliku.

Fitnes testovi za djecu

Fitnes testovi za djecu mjere aerobnu kondiciju, snagu i fleksibilnost. Često se rade kroz program fizičkog vaspitanja u školi. Kroz ove testove djeca mogu vidjeti koliko su zdrava i u formi i postaviti ciljeve za poboljšanje.

Predsjednički program za fitnes za mlade jedan je od najčešćih programa testiranja kondicije u školama. Ovaj program pomaže u postizanju izvrsnosti u edukaciji o fitnesu i praksi testiranja.

Škole mogu koristiti rezultate testa da poboljšaju svoje programe i osiguraju da nastavnici predaju na najvišem nivou i da djeca ispunjavaju ili premašuju nacionalne prosjeke.

Rezultati ispitivanja mogu takođe ukazivati ​​na ukupno zdravlje učenika kao i na sve moguće zdravstvene rizike.

Za poneti

Testiranje kondicije ima mnogo prednosti. Rezultate možete koristiti na nekoliko načina. Rezultati testova kondicije mogu biti pouzdan pokazatelj vašeg zdravlja i podobnosti za određeni posao.

Imajte na umu da će skuplja sveobuhvatna ispitivanja kod stručnjaka vjerovatno dati najtačnije rezultate.

Možda ćete htjeti pratiti svoja mjerenja svakih nekoliko tjedana ili mjeseci kako biste primijetili bilo kakva poboljšanja ili promjene. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fitnes stručnjakom ako primijetite bilo kakve promjene koje bi mogle izazvati zabrinutost ili biste željeli izmijeniti svoju rutinu.