Borite se protiv raka dojke u svakom obroku

Sadržaj

• Recenzija za

1. Napumpajte svoj proizvod
   Voće i povrće sadrže snažne antioksidanse koji se štite od svih oblika raka. Osim toga, oni su niskokalorični, pa je njihovo učitavanje jednostavan način da kontrolirate svoju težinu. Studije su otkrile da konzumiranje pet porcija proizvoda dnevno smanjuje učestalost recidiva raka dojke kod žena, posebno u kombinaciji sa svakodnevnom tjelovježbom. Čini se da konzumiranje više od toga nema nikakav dodatni preventivni učinak, prema studiji objavljenoj u Časopis Američkog medicinskog udruženja.Vaša najbolja opklada, kaže Marji McCullough iz Američkog društva za rak, je da jedete širok izbor proizvoda jarkih boja. "Na taj način ćete vjerovatno dobiti sve fitokemikalije koje su važne za prevenciju raka."
2. Izrežite salo
   Studije o mastima u ishrani su kontradiktorne i neuvjerljive, ali većina stručnjaka kaže da je ipak mudro izbjegavati zasićene masti što je više moguće.
3. Unosite dosta kalcija i vitamina D
   Ovog proljeća, desetogodišnja studija na Harvardu otkrila je da su žene u menopauzi koje su imale 1.366 miligrama kalcijuma i 548 IU vitamina D smanjile rizik od raka dojke za trećinu, a šanse da dobiju invazivni rak dojke za do 69 posto. "Ovo je obećavajuće područje istraživanja, "kaže McCullough, koji preporučuje konzumiranje hrane bogate kalcijumom, poput mliječnih proizvoda sa niskim udjelom masti, lososa iz konzerve, badema, obogaćenog soka od naranče i lisnatog zelenila, uz dodatak kalcijuma od 1.000 do 1.200 miligrama. Iako mlijeko sadrži vitamin D, većina jogurta i sira nemaju. Da biste dobili dovoljno, vjerojatno vam je potrebno više vitamina, ili ako uzimate dodatak akalcija, odaberite onaj koji također sadrži 800 do 1.000 IU vitamina D.
4. Pospite laneno sjeme na žitarice
   Laneno sjeme dobar je izvor lignana, spojeva koji mogu djelovati u sprječavanju raka ovisnih o estrogenu inhibiranjem razvoja tumora ili usporavanjem njihove stope rasta, kaže McCullough. "Drugi izvori lignana uključuju sjemenke suncokreta, kikiriki, indijski orah, raženi kruh i jagode."

Recenzija za