Koliko je potrebno da probiotici djeluju?

Sadržaj

• Šta su probiotici?
• Šta kaže istraživanje?
• Zašto vaš probiotik možda neće raditi ili će možda trebati više vremena da djeluje
• Kako odabrati pravi probiotik za sebe
• Kako osigurati da vaš probiotik djeluje
• Za poneti

Probiotici su danas toliko popularni da je globalna prodaja gotova i predviđa se da će samo rasti.

Možda ste u prošlosti probali probiotik. Jeste li se pitali koliko dugo vam je trebalo? Ili ako je uopće uspjelo? S toliko izbora proizvoda, može biti neodoljivo pronaći pravi.

Koliko dugo treba probiotiku da djeluje? Odgovor ovisi o tome zašto ga uzimate, koji tip uzimate i koliko uzimate.

Šta su probiotici?

Probiotici su živi mikrobi (kvasac ili bakterije) koji pružaju zdravstvene koristi ako se uzimaju u pravim količinama.

Prema stručnoj komisiji, proizvođači moraju koristiti više studija zasnovanih na dokazima kako bi tvrdili o zdravstvenim prednostima.

Nažalost, danas na tržištu postoji obilje proizvoda sa kojima se polaže pravo.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne preispituje kvalitet probiotika, jer se prodaju ili kao dodaci prehrani, fermentirana hrana ili kao aditivi za hranu.

Pogledajmo izbliza kako odabrati pravi probiotik i shvatiti kako oni djeluju, pa ćete sljedeći put kada ga želite isprobati odabrati najbolji za vas.

Šta kaže istraživanje?

Doze probiotika navedene su kao jedinice za formiranje kolonija (CFU), što znači broj živih sojeva u svakoj dozi.

Različite robne marke imat će različite preporučene doze i upotrebu, pa je važno razumjeti navedene podatke.

utvrdio da su vrsta soja mikroba, zdravstveno stanje, formula proizvoda, doza i kvaliteta proizvoda važni za efikasnost.

Stanje ili simptom koji pokušavate liječiti može utjecati na to kako probiotik djeluje i kada ćete vidjeti rezultate. Ako uzimate probiotik za opće zdravlje crijeva ili imunološkog sustava, morat ćete ga uzeti neko vrijeme da biste vidjeli rezultate.

S druge strane, ako uzimate probiotik za ublažavanje proljeva, možda ćete vidjeti brže rezultate.

Na primjer, pokazalo je da, kada se koristi u kombinaciji s rehidracijskom terapijom, liječenje probioticima može smanjiti trajanje i učestalost zarazne dijareje za samo 2 dana.

Drugi je pokazao da ljudi koji su konzumirali probiotičko piće u velikim dozama sadrže Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, i Lactobacillus fermentium tokom 12 tjedana imali su znatno manje infekcija gornjih dišnih putova i simptome slične gripi u odnosu na placebo grupu.

Osim toga, pokazalo se da je probiotičko piće pojačalo imunološki sistem učesnika povećavajući nivo antitela, uključujući sIgA u crevima nakon 12 nedelja.

Još je jedan otkrio da ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) koji su suplementirani s Saccharomyces boulardii tokom 4 sedmice doživjela su značajna poboljšanja simptoma povezanih s IBS-om u odnosu na kontrolnu grupu.

Ovisno o tome za što uzimate probiotike, možda ćete primijetiti poboljšanje simptoma negdje između nekoliko dana i nekoliko mjeseci.

Zašto vaš probiotik možda neće raditi ili će možda trebati više vremena da djeluje

Probiotici ne djeluju svima. Vaša jedinstvena genska šminka, starost, zdravlje, bakterije koje već imate u tijelu i prehrana utječu na rad probiotika.

Evo još nekoliko razloga zašto probiotik možda neće djelovati:

• Doza nije tačna (premalo CFU).
• Ne uzimate ga ispravno (s hranom nasuprot praznog želuca). Pročitajte naljepnicu i slijedite upute o proizvodu kako je uzeti.
• To je pogrešan soj. Ne djeluju svi sojevi za svaki simptom. Pronađite pravo podudaranje na osnovu dokazanih studija.
• Kvalitet proizvoda je loš (žive kulture). Jedan od najvećih izazova s ​​probioticima je njihova krhka priroda. Moraju preživjeti proces proizvodnje, skladištenja i želučane kiseline kako bi bili efikasni u vašim crijevima.
• Nepravilno su pohranjeni. Vlaga, toplota i svetlost takođe mogu negativno uticati na probiotike. Neke će možda trebati staviti u frižider.

Kako odabrati pravi probiotik za sebe

Odabir pravog probiotika ovisi o tome zašto ga uzimate. Učinkovitost je specifična za soj i stanje.

Probiotici se mogu naći u hrani poput jogurta ili u dodacima prehrani, s raznim popularnim sojevima.

Iako postoje mnogi zahtjevi probiotičkih proizvoda, sada postoje pouzdani podaci da neki probiotici - poput Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterije) i Saccharomyces boulardii (kvasac) - općenito su sigurni i korisni u određenim uvjetima.

• prevencija i liječenje putničke dijareje
• IBS
• dijareja povezana sa antibioticima
• ulcerozni kolitis
• ekcem

Takođe je utvrđeno da probiotici pomažu zdravim ljudima u održavanju zdravlja crijeva, vagine i imunog sistema.

Najveće napomene koje morate imati na umu za uspjeh su 3 R:

• Ispravno stanje. Probiotici ne djeluju kod svake bolesti, pa je važno prilagoditi simptom soju.
• Desni mikrob. Soj je važan. (Na primjer, Lactobacillus acidophilus protiv Bifidobacterium longum) Za najbolje rezultate odaberite na osnovu dokaza koji podržavaju simptom. Prije započinjanja suplementacije posavjetujte se s liječnikom.
• Prava doza (CFU). Doza ovisi o zdravstvenom stanju ili simptomu koji pokušavate riješiti. U prosjeku je utvrđeno da je doza od 5 milijardi CFU ili veća efikasnija od nižih doza za liječenje gastrointestinalnih stanja. Doze se razlikuju u zavisnosti od marke. Mnoge marke imaju više vrsta, pa pažljivo pročitajte etiketu. Doze su takođe različite za djecu i odrasle.

Kako osigurati da vaš probiotik djeluje

Najvažniji način da osigurate da probiotik koji ste odabrali djeluje je pronaći renomiranu marku i slijediti upute na etiketi kako se uzima. Svaka marka će imati određene informacije na osnovu proizvoda.

Proizvođači neprestano pokušavaju poboljšati efikasnost probiotika korištenjem različitih metoda kao što je mikrokapsulacija kako bi zaštitili probiotike od okoline, povećavajući šanse za preživljavanje i potenciju.

Da bi probiotik djelovao na vas, trebao bi biti:

• Dobar kvalitet (žive kulture). Odaberite onaj koji pokazuje dokaz efikasnosti.
• Pohranjeno pravilno. Pročitajte naljepnice i čuvajte ih kako stoji na naljepnici (hlađenje, sobna temperatura itd.).
• Snimljeno prema uputama. Čitajte naljepnice i uzimajte prema preporukama (prije jela, prije spavanja itd.).
• Može preživjeti u tijelu. Probiotik mora moći preživjeti putovanje kroz želučanu kiselinu i žuč i kolonizirajte svoja crijeva.
• Sigurno za vas. Pročitajte naljepnicu i zabilježite dodane sastojke. Pripazite na dodatak punila i veziva koji mogu izazvati reakcije.

Tipična etiketa će imati naziv određenog probiotika (kao što je Lactobacillus acidophilus), doza u CFU, datum isteka i upute za uporabu i skladištenje.

Datum isteka je važan jer bi trebao imati oznaku "upotreba do datuma", što znači koliko dugo će proizvod imati žive kulture.

Izbjegavajte proizvode koji ističu rok trajanja kao "vrijeme proizvodnje". Kulture mogu biti aktivne ili biti manje od navedenih dok ih kupite.

Za poneti

S toliko današnjih probiotičkih proizvoda na tržištu može biti zbunjujuće odabrati najbolji za vas.

Globalne smjernice Svjetske gastroenterološke organizacije sastavile su sveobuhvatnu listu stanja zasnovanih na dokazima kojima probiotici mogu pomoći. Lista uključuje određene sojeve probiotika i preporučene doze.

Pažljivo pročitajte naljepnicu kako biste pronašli pravi soj, dozu, način uzimanja, rok trajanja i način čuvanja. Evo primjera iz ISAPP-a šta treba tražiti u oznaci.

Za određene ljude probiotici nisu pravi izbor. Obavezno prvo razgovarajte sa liječnikom o uzimanju bilo kakvih dodataka. Također biste trebali razgovarati o zabrinutosti zbog nuspojava ili interakcija s drugim lijekovima koje trenutno uzimate.