Vježba za sagorijevanje masti koja će vam pomoći da izgradite izdržljivost

Sadržaj

• Recenzija za

Sljedeća velika stvar u biciklizmu je ovdje: Equinox je danas pokrenuo novu seriju spin klasa, "The Pursuit: Burn" i "The Pursuit: Build", u odabranim klubovima u New Yorku i Los Angelesu. Časovi uzimaju elemente timskog rada i takmičenja i kombinuju ih sa vizuelnim prikazima koliko naporno radite koristeći projekcije na ekranu, tako da vaš trening više deluje kao igra, a manje kao mučenje. (Izađite napolje s naših 10 savjeta za kretanje sa Spin klase na cestu)

„Iz istraživanja znamo da konkurencija podiže nivo performansi svih, čak i ako smatrate da ste nekonkurentni,“ kaže Jeffrey Scott, Schwinn glavni trener i Equinox National Group fitness menadžer za biciklizam. "Praćenje i vizualizacija podataka postaju sve popularniji, pa je Equinox pokušao uzeti ove podatke i učiniti nešto izuzetno drugačije i potpuno inovativno."

Najbolja vijest: možete koristiti direktore koji su oblikovali ovu novu klasu kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme na biciklu - bilo da ste na satu spina ili vozite solo. Mentalno angažiranje i mjerenje vašeg napretka dvije su glavne stvari na koje se morate usredotočiti. Na primjer, obratite pažnju na metrike kao što su snaga, udaljenost i potrošnja kalorija. (Uspjelo je 21 milju u 45-minutnom sešu umjesto uobičajenih 19? To je napredak! Zapišite ga i pokušajte sljedeći put pobijediti.) Ali znajte da ta udaljenost nije uvijek sve. "Oprema je zlato, svaki put kada okrenete taj znak i dodate još opreme, ulažete u sebe", kaže Scott. Zato pratite svoj intenzitet držeći se u rasponu između 60 i 100 okretaja u minuti, sa značajnom opremom za sagorijevanje više kalorija i povećanje snage, savjetuje.

Spremni za izgradnju i spaljivanje? Scott je kreirao ekskluzivni, 30-minutni trening za čitatelje Shape.com koji kombinuje snagu i izdržljivost "The Pursuit: Build" sa intervalnim radom visokog intenziteta "The Pursuit: Burn". Idite na sljedeću stranicu da to provjerite!

Odaberite sjajnu pjesmu za svaki od ovih segmenata i započnite je od početka. (Trebate nove melodije? Isprobajte našu biciklističku playlistu: 10 pjesama koje će vam pomoći u vožnji)

Zagrijavanje: 5 minuta

Počnite sjediti s rasponom okretaja između 80 i 100 i lakim otporom. Trebalo bi biti dovoljno opreme da jasno osjetite prednji dio hoda pedale. U trećem minutu dodajte dovoljno opreme da se osjećate kao da se vozite na blagom vjetru do kraja zagrijavanja.

Stalni udari: 3 do 4 minute

Počnite u sjedećem položaju s rasponom okretaja između 65 i 75 i sa brzinom koja je umjerena. Za vrijeme refrena pjesme izađite iz sedla i zamislite da prolazite jahača ispred sebe. Kad se stih pjesme ponovo uključi, sjednite i vratite se na izvorni raspon okretaja. Ovo ćete učiniti tri puta tokom pjesme. Ne zaboravite da držite kukove iznad pedala kada izlazite iz sedla.

Sjedeći uspon na brdo: 3 do 4 minute

Počnite sedeći sa opsegom obrtaja između 65 i 75. (Dobra plesna pesma jer će vas ovaj opseg obrtaja najverovatnije staviti na pravi ritam muzike.) Svaki put kada pesma uđe u refren, dodajte malo opreme. Do kraja pesme trebalo je da dodate još tri brzine i da radite naporno. Vaše disanje bi trebalo biti otežano.

Uspon uzbrdo: 3 do 4 minute

Održavajući raspon okretaja između 65 i 75, dodajte najbolju brzinu s sedla na tri minute da završite ovo brdo. Kad ustanete, držite kukove iznad pedala i u posljednji trenutak povećajte tempo za 5 do 10 o / min. Trebalo bi da na kraju ostanete bez daha.

Oporavak u sjedećem položaju: 2 do 3 minute

Vratite se u sedlo pri 75 do 90 okretaja u minuti, trčite laganom brzinom tri minute da se oporavite i dođete do daha.

Ponovite korake od 2 do 5 još jednom za odličan 30-minutni trening. Po završetku obavezno se istegnite. (Počnite s najboljom jogom za poslije vožnje biciklom)

Recenzija za