Napetost lica

Sadržaj

• Simptomi napetosti lica
• Glavobolje napetosti lica
• Napetost lica i anksioznost
• Poremećaji TMJ (temporomandibularni zglob)
• 6 Domaći lijekovi za ublažavanje napetosti lica
• 1. Ublažavanje stresa
• Stres uzrokuje napetost lica, pa će smanjenje stresa ublažiti napetost lica. Prvi korak u smanjenju stresa je usvajanje zdravog načina života koji uključuje:
• 2. Tehnike opuštanja
• 3. Vježbe za lice za ublažavanje napetosti
• 4. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
• 5. Biofeedback trening
• 6. Lijekovi
• Za poneti

Šta je napetost lica?

Napetost - na vašem licu ili drugim dijelovima tijela, poput vrata i ramena - prirodna je pojava kao odgovor na emocionalni ili fizički stres.

Kao čovjek, opremljeni ste sistemom za borbu ili bijeg. Vaše tijelo reagira na jak stres oslobađanjem hormona koji aktiviraju vaš simpatički nervni sistem. Zbog toga se mišići skupljaju - spremni za borbu ili bijeg.

Ako ste pod stresom dulje vrijeme, mišići mogu ostati skupljeni ili djelomično smanjeni. Na kraju, ova napetost može dovesti do nelagode.

Simptomi napetosti lica

Postoji nekoliko uobičajenih simptoma napetosti lica, uključujući:

• trnci
• crvenilo
• oštećenje usana
• glavobolje

Glavobolje napetosti lica

Smatra se da stres izaziva tenzijske glavobolje - najčešći tip glavobolje. Tenzijska glavobolja uključuje:

• tupi ili bolni bol
• osjećaj zatezanja preko čela, bočnih strana glave i / ili zatiljka

Dvije su glavne vrste tenzijske glavobolje: epizodne tenzijske glavobolje i hronične tenzijske glavobolje. Epizodne tenzijske glavobolje mogu trajati samo 30 minuta ili tjedan dana. Česte epizodne tenzijske glavobolje dešavaju se manje od 15 dana mesečno tokom najmanje tri meseca i mogu postati hronične.

Hronične tenzijske glavobolje mogu trajati satima i možda neće nestati tjednima. Da biste se smatrali hroničnim, morate najmanje 15 mjeseci mjesečno trpjeti 15 ili više tenzijskih glavobolja.

Ako glavobolje od napetosti postaju poremećaj u vašem životu ili ako se više od dva puta sedmično uzimate za njih, zakažite sastanak s liječnikom.

Napetost lica i anksioznost

Stres i anksioznost mogu izazvati napetost lica. Anksioznost takođe može pogoršati simptome napetosti lica.

Ako imate anksioznost, napetost lica možda će teže nestati prirodnim putem. Osobe s anksioznošću također mogu pojačati osjećaj nelagode brinući se zbog napetosti:

• Trnci lica može biti simptom anksioznosti, kao i stimulator za pojačanu anksioznost. Iako je trnci ili peckanje lica neobičan simptom tjeskobe, to nije rijetko i može se pripisati brojnim čimbenicima, uključujući hiperventilaciju. Ako se dogodi, osoba koja je doživi često se plaši da je povezana s multiplom sklerozom (MS) ili drugim neuromuskularnim ili medicinskim poremećajem, te da strah pojačava tjeskobu i napetost.
• Crvenilo lica ili ispiranje može biti vidljivi simptom anksioznosti uzrokovane širenjem kapilara na licu. Iako je obično privremena, može trajati nekoliko sati ili više.
• Oštećenje usana može biti rezultat anksioznosti. Zbog anksioznosti možete ugristi ili žvakati usnu do točke krvarenja. Disanje na usta koje se može dogoditi kada ste tjeskobni može isušiti usne.

Poremećaji TMJ (temporomandibularni zglob)

Kada ste pod stresom, možete zategnuti mišiće lica i vilice ili stisnuti zube. To može rezultirati bolom ili poremećajem temporomandibularnog zgloba (TMJ), što je termin „hvataj sve“ za hronični bol u čeljusti. Fizički stres na mišićima lica i vrata oko temporomandibularnog zgloba - šarka koja povezuje vašu čeljust sa sljepoočnim kostima vaše lobanje - uzrokuje TMJ. Poremećaji TMZ-a ponekad se nazivaju i TMD.

Ako mislite da imate TMZ, posjetite svog liječnika radi pravilne dijagnoze i, ako je potrebno, preporuke za liječenje. Dok čekate pregled svog liječnika, uzmite u obzir:

• jesti meku hranu
• izbjegavanje žvakaćih guma
• suzdržavajući se od širokog zijevanja
• dovoljno spavanja
• ne puši
• redovno vežbanje
• jesti uravnoteženi obrok
• pravilno hidratizira
• ograničavanje unosa alkohola, kofeina i šećera

6 Domaći lijekovi za ublažavanje napetosti lica

1. Ublažavanje stresa

Stres uzrokuje napetost lica, pa će smanjenje stresa ublažiti napetost lica. Prvi korak u smanjenju stresa je usvajanje zdravog načina života koji uključuje:

2. Tehnike opuštanja

Možda ćete pronaći bilo koji broj tehnika koje će vam biti učinkovite za uklanjanje stresa i / ili napetosti, uključujući:

• topli tuševi / kupke
• masaža
• meditacija
• duboko disanje
• joga

3. Vježbe za lice za ublažavanje napetosti

Postoji više od 50 mišića koji čine vašu strukturu lica. Njihovo vježbanje može pomoći u smanjenju napetosti lica.

Evo nekoliko vježbi za lice koje mogu ublažiti napetost lica:

• Sretno lice. Nasmiješite se što šire možete, zadržite brojanje 5, a zatim se opustite. Napravite 10 ponavljanja (ponavljanja) po nizu vježbi.
• Slaba vilica. Neka vam se čeljust potpuno opusti, a usta otvore. Vrh jezika dovedite do najviše tačke krova usta. Zadržite se u ovom položaju brojanjem 5, a zatim opustite vilicu u položaj mirovanja zatvorenih usta. Napravite 10 ponavljanja u seriji.
• Brada brave. Naborajte čelo tako da izvijete obrve što je više moguće. Zadržite ovu poziciju brojanjem 15, a zatim je pustite. Napravite 3 ponavljanja u seriji.
• Stisak oka. Čvrsto zatvorite oči i zadržite ovaj položaj 20 sekundi.Zatim učinite da vam se oči isprazne: u potpunosti pustite sve male mišiće oko očiju i bezizražajno gledajte 15 sekundi. Napravite 3 ponavljanja u seriji.
• Stiskanje nosa. Namažite nos, raširite nozdrve i držite do broja 15, a zatim otpustite. Napravite 3 ponavljanja u seriji.

4. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

CBT, vrsta terapije razgovora usmjerenog ka cilju, zauzima praktičan pristup učenju da upravljate stresom koji uzrokuje napetost.

5. Biofeedback trening

Trening za biofeedback koristi uređaje za praćenje napetosti mišića, otkucaja srca i krvnog pritiska koji će vam pomoći da naučite kako kontrolirati određene tjelesne reakcije. Možete se trenirati kako biste smanjili napetost mišića, usporili rad srca i kontrolirali disanje.

6. Lijekovi

Vaš liječnik može vam propisati lijekove protiv anksioznosti u kombinaciji sa tehnikama upravljanja stresom. Kombinacija može biti učinkovitija nego što je pojedinačno liječenje pojedinačno.

Za poneti

Napetost u vašem licu može biti prirodan odgovor na emocionalni ili fizički stres. Ako imate napetost na licu, razmislite o isprobavanju jednostavnih tehnika smanjenja stresa, poput vježbi za lice.

Ako napetost traje dulje vrijeme, ako je progresivno bolna ili se nastavlja redovito javljati, trebali biste posjetiti svog liječnika. Ako još nemate pružatelja primarne zdravstvene zaštite, možete pregledavati doktore u vašem području putem alata Healthline FindCare.