3 vježbe za oči koje biste trebali raditi kako biste poboljšali zdravlje očiju

Sadržaj

• Prednosti izvođenja vježbi za oči
• Kako izvoditi vježbe za oči
• Recenzija za

Razmislite o svom tjednom rasporedu vježbi: Vježbate li trbušne mišiće? Proveri. Oružje? Proveri. Noge? Proveri. Nazad? Proveri. Oči? ... ??

Da, zaista - vaše oči treba da se vežbaju na isti način kao i ostatak vašeg tela.

"Baš kao što bi lični pregled očiju trebao biti dio svake godišnje zdravstvene rutine, dobra vizuelna higijena trebala bi biti dio svačijeg dana kako bi se poboljšala vizualna udobnost i vizualne performanse", kaže Lindsay Berry, OD, neurooptometrist iz Dallas.

Tako je: postoji čitav dio optometrije posvećen načinu na koji vaš mozak koristi vaše oči i to je to gdje dolaze vježbe za oči. To su jednostavne vježbe koje poboljšavaju sposobnost vašeg oka da se kreće i fokusira na mete, slično načinu na koji možete izvoditi vježbe agilnosti ili fleksibilnosti da biste se kretali dalje i brže na nogama. Evo tri vježbe za oči koje možete isprobati kod dr. Berryja-i zašto biste trebali izdvojiti vrijeme za njih u vašoj wellness rutini.

(Odricanje od odgovornosti: Baš kao i savjetovanje s doktorom prije nego što se pozabavite nekim ludim novim programom vježbanja, trebali biste se posavjetovati s očnim ljekarom prije nego što poludite s vježbama za oči. Isprobajte alat za pronalaženje ljekara na stranici ThinkAboutYourEyes.com.)

Prednosti izvođenja vježbi za oči

Ove vježbe za oči neće nužno izgraditi mišiće kao što to rade vaši treninzi s bučicama. Umjesto toga, oni su više poput vježbe mobilnosti za vaše očne jabučice: poboljšavaju vezu između mozga i oka i omogućuju vam lakše i efikasnije kretanje očima. (Za vašu informaciju, evo šta je mobilnost i neki uobičajeni mitovi u koje biste trebali prestati vjerovati.)

"Ako postoje nedostaci u vašem vizuelnom sistemu (koji se mogu identifikovati tokom godišnjeg pregleda oka), onda se vežbe za oči mogu prepisati kao deo terapije vida kako bi se poboljšala veza mozak-oko i vizuelni sistem u celini", kaže dr. Berry. "Međutim, čak i ako ne osjetite vizualne nedostatke, vježbe za oči mogu biti korisne za smanjenje vizualnog stresa i vizualnog umora."

Možda mislite: "Moje oči su u redu, ne moram ih vježbati!" Ali ako radite ispred kompjutera ili skrolujete Instagram na redovnoj stranici, vjerovatno ćete uradi treba. (Pogledajte: Imate li digitalno naprezanje očiju ili sindrom kompjuterskog vida?)

„Većina ljudi većinu svog dana provede na računaru, tabletu ili pametnom telefonu, a gledanje u blisku metu (unutar oko 16 inča) tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do dodatnog stresa za vaše oči“, kaže dr. Berry. "Baš kao što biste se istegnuli prije i poslije vježbanja, korisno je istegnuti oči prije i nakon napornog dana na poslu."

I, ne, vježbe za oči neće nužno poboljšati vaš vid. (Ne možete se osloboditi potrebe za naočarima tako što ćete ih religiozno prakticirati svaki dan.) Jedna studija objavljena u Current Biology otkrili su da mogu pomoći u smanjenju vašeg prirodnog slijepog kuta (koji svi imaju), a drugo je istraživanje pokazalo da bi vježbanje oka moglo pomoći djeci odlaganje problemi sa vidom. Međutim, trenutno nema istraživanja koja pokazuju da vježbe mogu poboljšati kratkovidost, dalekovidost ili astigmatizam, prema Američkoj oftalmološkoj akademiji.

Kako izvoditi vježbe za oči

Kao prvo, trebali biste pokušati slijediti pravilo 20-20-20 ako ste cijeli dan za računarom. Dopunite ovim jednostavnim vježbama svaki dan ili nekoliko puta sedmično kako biste poboljšali fleksibilnost i efikasnost vašeg vidnog sistema, kaže dr. Berry.

1. Istezanje očiju

Zamislite ovo kao fleksibilnost i pokretljivost za vaše očne mišiće. Omogućit će vam da slobodno krećete očima u cijelom rasponu pokreta.

A. Stavite prste u "položaj zvonika" i držite ih oko stopu od lica.

B. Držeći glavu mirno, pomaknite prste što je više moguće lijevo od oka i držite 5 sekundi.

C. Ponovite, pomičući prste udesno, zatim gore, pa dolje.

Ponovite 3 puta dnevno.

2. Fleksibilnost fokusa

Ova bušilica će vam pomoći da usavršite sposobnost brzog i preciznog laserskog ubacivanja u nešto (blizu ili daleko) bez naprezanja očiju.

A. Sjednite udobno s nečim za čitanje oko 6 inča od nosa i nečim za čitanje oko 10 stopa.

B. Fokusirajte se na dalju metu i zadržite 5 sekundi. Zatim prebacite pogled na fokus na objekt u blizini i zadržite 5 sekundi.

C. Zabilježite koliko brzo možete razjasniti stvari i udobnost očiju na svakoj udaljenosti.

Ponovite 10 puta dnevno.

3. Sklekovi za oči

Sklekovi nisu samo za ruke! Sklekovi s očima pomažu naučiti vaše oči da rade kao tim za skeniranje stvari u blizini (poput pametnog telefona ili računara) bez umora.

A. Držite olovku na dohvat ruke. Gledajući olovku, polako je pomaknite prema unutra prema nosu, držeći je pojedinačno što je dulje moguće.

B. Ako se olovka "razdvoji" prije nego što dođe do vašeg nosa, prestanite pomicati olovku i provjerite možete li je ponovo učiniti jedinstvenom. Ako olovka ponovo postane jedinstvena, nastavite je pomicati prema nosu. Ako ne, polako odmičite olovku dok ne vidite samo jednu olovku. Zatim ponovo polako pomaknite olovku prema nosu.

Ponavljajte 3 minute dnevno.

Recenzija za