Vježbanje promjene

Sadržaj

• Recenzija za

Održavao sam zdravu težinu od 135 kilograma, što je bilo prosječno za moju visinu od 5 stopa, 5 centimetara, sve dok nisam započeo postdiplomski studij u ranim 20 -ima. Da bih se izdržavao, radio sam 10-satno smjenjivanje na groblju u grupnoj kući i proveo sam svoju smjenu sjedeći i jedući nezdravu hranu. Nakon posla, spavao sam, na brzinu sam zalogajio (poput hamburgera ili pizze), otišao na nastavu i učio, ne ostavljajući u rasporedu vremena za vježbanje ili zdravu prehranu.

Jednog dana, nakon tri godine života s ovim užurbanim rasporedom, stao sam na vagu i ostao zapanjen kad je igla dosegla 185 kilograma. Nisam mogao vjerovati da sam se udebljao 50 kilograma.

Nisam htjela da se dodatno udebljam, pa sam se obavezala da će mi zdravlje biti prioritet broj 1. Napustio sam noćni posao i našao posao sa fleksibilnim radnim vremenom, što mi je omogućilo vrijeme potrebno za zdravu ishranu, vježbanje i učenje.

Što se hrane tiče, prestao sam jesti vani i pripremio zdraviju hranu poput piletine na žaru i ribe, plus puno voća i povrća. Planirala sam svoje obroke unaprijed i sama sam kupovala hranu kako kući ne bih donosila nezdravu hranu. Vodio sam dnevnik hrane kako bih pratio šta jedem i kako se osjećam. Dnevnik mi je pomogao da uvidim da sam se, kada sam jeo zdravo, bolje i fizički i psihički.

Mjesec dana kasnije počeo sam vježbati, jer sam znao da je to neophodno za zdravo mršavljenje. Počeo sam pješačiti jednu do dvije milje dnevno, tri do pet puta sedmično, ovisno o rasporedu. Kad sam počeo gubiti 1-2 kilograma tjedno, bio sam oduševljen. Nakon što sam dodao step aerobik i videozapise o vježbanju s utezima, težina je počela brže da pada.

Prvi plato sam postigao nakon što sam izgubio 25 funti. U početku sam bio frustriran što se vaga neće pomjeriti. Malo sam pročitao i naučio da ako promijenim neki aspekt vježbe, poput intenziteta, trajanja ili broja ponavljanja, mogu nastaviti napredovati. Godinu dana kasnije, bila sam 50 funti lakša i svidjela sam se svom novom obliku.

Nastavio sam zdravo živjeti narednih šest godina, dok sam završio obrazovanje i oženio se. Jeo sam šta sam hteo, ali umereno. Kada sam saznala da sam trudna sa svojim prvim djetetom, bila sam oduševljena, ali i uplašena da ću nakon poroda izgubiti oblik prije trudnoće.

Razgovarala sam o svojim strahovima sa svojim doktorom i shvatila sam da je "jedenje za dvoje" samo mit. Trebalo mi je samo pojesti dodatnih 200-500 kalorija kako bih održala zdravu trudnoću dok sam nastavila s vježbanjem. Iako sam dobila 50 kilograma, vratila sam se na težinu prije trudnoće u roku od godinu dana nakon što sam rodila sina. Majčinstvo mi je preoblikovalo ciljeve - umjesto da budem mršava i da izgledam dobro, moj fokus je sada biti zdrava i zdrava mama.

Recenzija za