Najbolje vježbe za pomoć probavi

Sadržaj

• 1. Joga
• 2. Tai chi
• 3. Duboko disanje
• 4. Hodanje
• 5. Osnovne vježbe
• Oduzmi

Pregled

Redovno vježbanje može pomoći hrani da se kreće kroz vaš probavni sistem, smanji upale i poboljša vaše cjelokupno zdravlje. Ali pronalaženje prave aktivnosti koja pomaže probavi može biti nezgodno, pogotovo ako imate gastrointestinalni poremećaj.

Evo pet vrsta nježnih vježbi koje mogu pomoći probavi i općenito vam pomažu da se osjećate bolje.

1. Joga

Za mnoge ljude joga je duhovna praksa. Takođe, poze, disanje i meditacija pomažu u poboljšanju vašeg fizičkog i mentalnog blagostanja.

U studiji iz 2016. godine koja je uključivala ljude s neaktivnom ili blagom Crohnovom bolešću, istraživači su otkrili da je umjereno vježbanje s jogom poboljšalo kvalitetu života i nivo stresa bez nepovoljnih efekata.

Većina joga poza je uglavnom sigurna. Ali ako ne znate kako ih pravilno izvesti, možete se ozlijediti. Možete početi tako što ćete naučiti nekoliko poza svakog dana. Ako ne znate odakle početi, postoji puno aplikacija i videozapisa prilagođenih početnicima kroz napredne.

Ako ste više osoba grupnih aktivnosti, prijavite se na predavanje. Ovo će također osigurati da pravilno izvodite poze. Časovi mogu trajati 60 do 90 minuta i sastajati se nekoliko puta sedmično. Evo nekoliko resursa koji će vam pomoći da započnete:

• Dnevna joga - trening i fitnes. Ova mobilna aplikacija nudi vođene satove joge s detaljnim uputama. Takođe možete postavljati pitanja nastavnicima, kao i upoređivati ​​napomene i dobiti inspiraciju od drugih učenika.
• Pronađite registrovanog učitelja joge. Ovo je baza podataka iz Yoga Alliance-a za pretraživanje.
• Pronađite instruktora joge. Ovo je baza podataka koju može pretraživati ​​Udruženje za zdravlje i fitnes IDEA.

2. Tai chi

Tai chi je drevna praksa koja uključuje niz usporenih pokreta i fokusirano duboko disanje. To je način na koji se malo istežete i vježbate.

Iako ima prostora za više studija, istraživanja sugeriraju da tai chi može poboljšati kvalitetu života zdravih ljudi kao i onih koji imaju kronične bolesti.

Da biste u potpunosti iskoristili tai chi, morate to učiniti kako treba. Možete naučiti iz videozapisa, ali možda bi bilo zabavnije pridružiti se predavanju koje vodi iskusni instruktor. Nauči više:

• Nađi tai chi instruktora. Ovo je još jedna baza podataka koju može pretraživati ​​Udruženje za zdravlje i fitnes IDEA.
• Tai Chi 5 minuta dnevno. Ova video serija dizajnirana je za početnike i nudi najosnovnije pokrete koje možete napraviti u samo nekoliko minuta.
• Tai Chi i Qi Gong za zdravlje i dobrobit. Ovo od Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje vodi vas od uvoda do hlađenja za oko 15 minuta.

3. Duboko disanje

Duboko disanje je važan dio joge i tai chi-ja, ali može biti i samostalno kao vježba. Stres može utjecati na vaš imunološki sistem, čineći vas ranjivijim na zdravstvene probleme. Polako duboko disanje ispunjava pluća kisikom i može vam pomoći u ublažavanju stresa.

Ova jednostavna vježba disanja dobro je polazište:

1. Pronađite mirno, udobno mjesto za sjedenje ili ležanje.
2. Udahnite dugo i duboko kroz nos. Usredotočite se na osjećaj širenja grudi i trbuha dok se pluća pune zrakom.
3. Dišite polako na usta ili nos. Činite to 10 do 20 minuta svaki dan.

Jednom kad steknete naviku, isprobajte neke druge tehnike disanja, kao što su:

• Diši + Jednostavni trener za disanje. Ova mobilna aplikacija uključuje vođene sesije koje traju od jedne minute do jednog sata.
• Odgovor opuštanja. U ovom 17-minutnom videozapisu vođene meditacije iz zdravstvenog sistema Mount Sinai, samo zatvorite oči i pratite dalje.
• Univerzalno disanje - Pranayama. Ova mobilna aplikacija pomaže vam u vježbanju tehnika disanja i uključuje prilagođene tečajeve za početnike do naprednih učenika.

4. Hodanje

Kada je riječ o upalnoj bolesti crijeva (IBD), umjereno vježbanje može ublažiti neke simptome IBD-a. Također se preporučuje za poboljšanje komplikacija i ukupnog kvaliteta života. Naporne vježbe mogu pogoršati upalni odgovor, čineći hodanje dobrim izborom.

Ako već neko vrijeme niste vježbali, možete započeti kratkom šetnjom oko bloka jednom dnevno i odatle graditi. Evo nekoliko savjeta za maksimalno iskorištavanje šetnje:

• Budite svjesni svog držanja. Držite leđa uspravna, ali ne ukočena.
• Neka vam ruke slobodno njišu.
• Korak od pete do pete.
• Odaberite cipele s dobrom potporom luka i debelim, fleksibilnim potplatom.
• Postavite raspored i planirajte svoju rutu.
• Ako je teško zadržati motivaciju, pozovite nekoga da prošeta s vama.
• Ako vam šetnja na otvorenom ne ide, pokušajte koristiti traku za trčanje kod kuće ili u teretani.
• Ako propustite dan, nemojte se naprezati zbog toga. Samo počnite ponovo sutra.

Postoji mnogo načina za praćenje vašeg napretka i održavanje stvari zanimljivim. Na primjer:

• Pedometar ActivityTracker. Ova mobilna aplikacija omogućuje vam praćenje koraka i udaljenosti dok nosite telefon.
• Music Running Music. Ova mobilna aplikacija omogućava vam da personalizirate listu pjesama za hodanje kako biste ostali motivirani.
• Treninzi za šetnju i planiranje obroka. Ova mobilna aplikacija pruža vježbe za hodanje na osnovu vašeg nivoa kondicije, plus puno savjeta i motivacijskih znakova.

5. Osnovne vježbe

Svi možemo imati koristi od jačih mišića trbuha i leđa. Situpe, trbušni trbusi i daske su svi primjeri osnovnih vježbi. Zaista je važno pravilno izvoditi osnovne vježbe kako biste izbjegli ozljede leđa. Lični trener može vam pomoći da vas usmjerite u pravom smjeru. Ili možete učiti iz videozapisa i aplikacija kao što su:

• 12-minutni trening za sjedenje u jezgri. Ovaj video sadrži detaljne upute za vježbe u sjedećem položaju za poboljšanje vaših osnovnih mišića.
• Svakodnevni trening za ab- Fitness Abs. Ova mobilna aplikacija pomaže u radu trbušnih mišića za 5 do 10 minuta dnevno. Sadrži video zapise koji vam pokazuju kako pravilno izvoditi vježbe.
• Fitness Buddy: Dnevnik vježbanja u teretani. Ova mobilna aplikacija uključuje planove treninga po kategorijama, poput osnovnih vježbi.

Oduzmi

Tjelovježba je dobra za vaše cjelokupno zdravlje. Ali ako imate poremećaj gastrointestinalnog trakta, ozljedu ili kronično zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja novog programa vježbanja. Oni vam mogu pomoći da naučite svoja ograničenja i pružiti daljnji uvid u prednosti vježbanja s vašim stanjem.

Kad uspostavite rutinu vježbanja koja vam odgovara, držite se nje. Morat ćete se u potpunosti posvetiti svom zdravlju i dobrobiti kako biste ubrali blagodati vježbanja.