Vježbe za skoliozu koje možete raditi kod kuće

Sadržaj

• Dva preodgojna dijela
• Tri vježbe za skoliozu
• Spusti se i jednom rukom dohvati
• Pas prema gore i dolje
• Podijeljeni stav s dohvatom ruke
• Vrste skolioze
• Upravljanje skoliozom
• Oduzmi

Pregled

Skoliozu karakterizira krivulja u kičmi u obliku slova S ili C. Općenito se viđa u djetinjstvu, ali može nastati i u odrasloj dobi. Skolioza kod odraslih može se pojaviti iz različitih razloga, uključujući genetiku, neujednačen položaj zdjelice, prošle operacije kičme ili zglobova, iskrivljenja koljena ili stopala ili čak povrede glave. Neke krivulje su dublje od drugih. U umjerenim i teškim slučajevima skolioza se korigira operativnim zahvatom. Ako sumnjate na skoliozu, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o odgovarajućem planu liječenja.

Razgovarali smo s Rockyjem Snyderom, osobnim trenerom i specijalistom za korektivne vježbe sa sjedištem u Santa Cruzu u Kaliforniji, koji je predložio nekoliko vježbi za ljude sa skoliozom, kao i istezanja koja mogu pomoći u poboljšanju spretnosti.

Razlika između tipične kičme i osobe sa skoliozom je, objašnjava, u tome što se prva može kretati s jedne na drugu stranu. Na primjer, kada hodate, kičma se savija i okreće lijevo-desno, na kraju se vraća natrag u centar. Ljudi sa skoliozom teško se kreću u jednom smjeru zbog zakrivljenosti kičme.

Dva preodgojna dijela

Pronalaženje novih načina kretanja može pomoći u obnavljanju nekih neravnoteža skolioze, kaže Snyder. Predlaže dva načina za to. Jedan je da tjerate svoje tijelo u smjeru u kojem se već savija da biste se još više istegnuli. To može dovesti do povlačenja mišića koji rastežete i lagano ga skratiti. Skolioza utječe na sposobnost središnjeg živčanog sustava da pomogne mišićima da se skupljaju i skraćuju. "Morate ih dalje rastezati da biste ih doveli u skraćeno stanje", kaže Snyder.

Drugi pristup uključuje suprotno: ako vam se kičma nagne u lijevu stranu, jednostavno se nagnite udesno. Čini se da i ova metoda, napominje Snyder, ne funkcionira dobro. Istezanje je namijenjeno pomaganju mišića koji su postali opušteni. "Zamislite da uzmete gumenu traku i dugo je držite rastegnutom, a zatim je pustite", kaže on. "Ne bi znalo kako ponovo skratiti sigurnosnu kopiju."

Tri vježbe za skoliozu

Sljedeće vježbe usmjerene su na ljude sa skoliozom. Tjelovježba je važna za cjelokupno dobro zdravlje, iako ljudima s umjerenom ili teškom skoliozom Snyder prvo preporučuje procjenu liječnika.

Spusti se i jednom rukom dohvati

1. S obzirom na to koja se noga čini dužom kada ležite na leđima, stanite na malu kutiju ili stepenicu.
2. Spustite suprotnu nogu na pod dok se savijate u koljenu.
3. Kako se spuštate, podignite ruku na istoj strani kao i spuštena noga što je više moguće. Na primjer, ako se lijeva noga spušta na pod, podignite lijevu ruku.
4. Izvedite 2 do 3 serije od 5 do 10 ponavljanja samo s ove strane. Ne izvodite vježbu na drugoj strani.

Pas prema gore i dolje

1. U položaju sklonog daske s ispravljenim rukama, kukove gurnite unatrag i gore što je više moguće.
2. Zadržite ovo dvije sekunde, a zatim spustite bokove prema dolje prema podu.
3. Pokušajte se spustiti što je više moguće, a da sebi ne vraćate nelagodu ili bol.
4. Izvedite 2 do 3 serije od 5 do 10 ponavljanja.

Podijeljeni stav s dohvatom ruke

1. Koraknite naprijed s dužom nogom ispred u malo pretjeranoj dužini koraka.
2. Držite torzo u svakom trenutku što uspravnije.
3. Počnite premještati svoju težinu naprijed-natrag, dopuštajući savijanju prednjeg koljena kad osjetite kako se težina prebacuje na njega.
4. Dok prebacujete težinu prema naprijed, podignite ruku koja je suprotna od vaše napredne noge što je više moguće prema nebu.
5. Dok ta ruka seže prema gore, dohvatite drugu ruku nazad dlanom što je više moguće. To uzrokuje okretanje trupa i kičme prema boku prednje noge.
6. Ovu vježbu izvodite samo na toj strani. Izvedite 2 do 3 serije od 5 do 10 ponavljanja.

Vrste skolioze

Određene vježbe može vam propisati liječnik ili fizioterapeut kako bi vam pomogao u rješavanju specifičnih strukturnih razlika, ali one nisu sredstvo za liječenje. Liječenje umjerene do teške skolioze najvjerojatnije uključuje operaciju.

Međutim, blaga skolioza obično neće zahtijevati značajnu medicinsku pomoć i nije toliko vidljiva oku kao drugi poremećaji držanja. Blaga skolioza je općenito izraz koji se koristi za opisivanje skolioze gdje je Cobbov kut ili zakrivljenost kičme manji od 20 stepeni. Blaga skolioza najviše odgovara na liječenje vježbama.

Umjerena skolioza može se liječiti i vježbama, ali ponekad se preporučuje i nošenje medicinski propisanih aparatića. Umjerena skolioza može se razviti u tešku skoliozu, definiranu kao zakrivljenost kičme između 40 i 45 stepeni. Tešku skoliozu obično treba ispraviti operacijom kičme.

Upravljanje skoliozom

Blagom skoliozom često se upravlja jednostavno vježbanjem, medicinskim promatranjem i fizikalnom terapijom specifičnom za skoliozu. Nekim ljudima sa skoliozom joga se takođe preporučuje da smanji nivo bola i poveća fleksibilnost.

Umjerena skolioza često uključuje podupiranje kako bi se spriječilo da kičma dalje zakrivljuje. Ovisno o zakrivljenosti kičme, liječnik vam može preporučiti pojačano medicinsko promatranje ili druge metode liječenja.

Jednom kada kralježnica dosegne određenu zakrivljenost i kada osoba sa skoliozom dostigne određenu dob, operacija postaje preporučljiva opcija liječenja. Operacija za ispravljanje skolioze može imati nekoliko oblika i ovisi o raznim faktorima, uključujući:

• način na koji je vaša kičma oblikovana
• koliko si visok
• bez obzira jesu li drugi dijelovi vašeg tijela ozbiljno oštećeni rastom vaše kičme

Oduzmi

Vježbanje se sve više preporučuje kao tretman za blagu do umjerenu skoliozu. Ako budete proaktivni i izvodite ove vježbe, možda ćete uspjeti usporiti zakrivljenost kičme i smanjiti bol koji osjećate kao rezultat skolioze. Rutine pilatesa i joge, posebno prilagođene onima koji imaju oštećenu fleksibilnost kičme, takođe mogu poslužiti kao tretman za smanjenje bolova. Važno je uvijek dobiti mišljenje svog ortopeda prije početka režima liječenja skolioze, čak i onog koji uključuje jednostavne vježbe. To osigurava da izvođenjem ovih vježbi nećete naštetiti svom koštanom sustavu.