Vježba može pomoći onima koji žive sa KVČB. Evo kako to učiniti ispravno.

Sadržaj

• Zašto vježbanje može biti izazov
• Prednosti vježbanja za GI uvjete
• Prednosti izvan remisije
• 1. Protuupalni streser
• 2. Bolje zdravlje kostiju
• Vježbanje s GI bolešću može:
  
• Najbolje prakse za vježbanje sa gastrointestinalnim stanjem
• 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
• 2. Pronađite pravi balans
• 3. Uz trening snage odlučite se za vježbu zasnovanu na kružnom toku
• 4. Za razmake započnite s radom s malim do umjerenim utjecajem
• 5. Uključite restorativni rad u svoju rutinu
• 6. Slušajte svoje tijelo

Malo znoja može imati velike pogodnosti za ljude koji žive s gastrointestinalnim stanjima. Samo pitajte Jennu Pettit.

Kao junior na fakultetu, Jenna Pettit (24) osjećala se iscrpljeno i pod stresom zbog zahtjevnih zadataka.

Kao instruktor fitnesa okrenula se vježbanju radi ublažavanja stresa.

Nije uspjelo. U stvari, stvari su se pogoršale.

Pettit je počeo doživljavati zdravstvene simptome. Jedva je mogla ustati iz kreveta, imala je nekontrolirani proliv, izgubila je 20 kilograma i provela je sedmicu u bolnici.

Pettit, koji živi u Coroni u Kaliforniji, na kraju je dobio dijagnozu Crohnove bolesti. Nakon dijagnoze, morala je uzeti mjesec dana pauze sa časova fitnesa.

Jednom kad je imala priliku obraditi dijagnozu, znala je da se mora vratiti vježbanju. Ali nije bilo lako.

"Bilo je teško vratiti se na časove, jer sam jednostavno izgubila mišiće", kaže ona. "Izgubio sam tu izdržljivost."

Za Pettita i ostale koji žive s gastrointestinalnim (GI) stanjima - poput ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva (IBS), gastropareze ili ozbiljnog gastroezofagealnog refluksa (GERB) - redovita tjelovježba može biti izazov.

Ali istraživanje je pokazalo da održavanje kondicije dovodi do manje simptoma kod ljudi s upalnim bolestima crijeva (IBD). IBD je krovni pojam koji uključuje nekoliko poremećaja gastrointestinalnog trakta, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa.

Štoviše, restorativni postupci poput joge i pilatesa mogu pomoći u smanjenju stresa. Upravljanje stresom može biti presudno za ljude sa ovim stanjima.

Zašto vježbanje može biti izazov

Redovno vježbanje može biti teško za one sa upalnim bolestima, posebno kada se pojave osip. David Padua, dr. Med., Gastroenterolog s UCLA-e i direktor laboratorija u Padovi, koji proučava probavne bolesti, kaže da redovito viđa pacijente koji se bore da vježbaju zbog svojih simptoma.

"Kod stvari poput ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti i upalnih bolesti crijeva, sistemska upala može uzrokovati puno umora", kaže Padova. „To također može uzrokovati anemiju, a možete dobiti i krvarenja iz gastrointestinalnog trakta s različitim vrstama IBD-a. Sve ovo može doprinijeti tome da se neko osjeća stvarno istrošenim i da ne može vježbati. "

Ali nemaju svi pacijenti isto iskustvo. Dok se neki bore s vježbanjem, drugi igraju tenis, rade jiujitsu, pa čak i trče maratone, kaže dr. Shannon Chang, gastroenterolog s Medicinskog centra Langone na Sveučilištu New York. Na kraju, sposobnost osobe da vježba ovisi o njenom zdravlju i koliko trenutno ima upalu.

Prednosti vježbanja za GI uvjete

Iako bi nekome tko živi s GI-om moglo biti teško redovito vježbati, neka istraživanja pokazala su da postoji veza između višeg nivoa aktivnosti i manje simptoma, posebno s Crohnovom bolešću.

Jedno istraživanje objavljeno u časopisu pokazalo je da je vježbanje povezano sa smanjenim rizikom od budućih bljeskova kod osoba s IBD-om u remisiji.

Ovi rezultati ipak nisu konačni. "Postoje neki prijedlozi da vježbanje i održavanje fizičke aktivnosti s umjerenim stepenom aktivnosti može pomoći u održavanju bolesti mirnom", kaže Chang. Ipak, stručnjaci nisu sigurni je li to zato što ljudi u remisiji mogu više vježbati ili zato što više vježbanja zapravo dovodi do manje simptoma.

U cjelini, stručnjaci se slažu da je vježbanje dobra stvar. "Podaci su malo posvuda, ali ono što smo vidjeli je da je umjerena količina vježbanja zaista korisna za nekoga ko ima upalnu bolest crijeva", kaže Padova.

Pettit sada radi kao asistent za patologiju govornog jezika, a također drži i časove fitnesa PiYo i INSANITY. Kaže da su joj vježbe uvijek pomagale u upravljanju Crohnovom bolešću. Ima manje simptoma kada redovno vježba.

"Definitivno bih rekao da mi vježba pomaže u održavanju remisije", kaže Pettit. "Čak i prije nego što mi je postavljena dijagnoza, uvijek sam primjećivao da su moji simptomi bili manje ozbiljni dok sam vježbao."

Prednosti izvan remisije

Fizička aktivnost ima koristi koje prevazilaze održavanje GI bolesti u remisiji.

1. Protuupalni streser

Većina zdravstvenih radnika vjeruje da stres može izazvati bljesak kod ljudi s uvjetima poput ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti i GERB-a.

Doktori često čuju da ljudi sa upalnim GI bolestima imaju rakete u vrijeme stresa, kaže Padova. Na primjer, mogu osjetiti bljesak prilikom zamjene posla, selidbe ili problema s vezom.

"Kao kliničari, ove priče stalno čujemo", kaže Padova. „Kao naučnici, ne razumijemo baš koja je to poveznica. Ali zaista vjerujem da postoji veza. ”

Restorativne prakse poput joge mogu pomoći u poboljšanju veze um-tijelo i smanjenju stresa. Kada se stres smanji, idealno bi bilo i upala.

U stvari, jedan članak objavljen u istraživanju pokazao je da umjereno vježbanje može pomoći u jačanju imunološkog odgovora i poboljšanju psihološkog zdravlja kod osoba s KVČB. Takođe može pomoći u poboljšanju kvaliteta života i smanjenju nivoa stresa.

2. Bolje zdravlje kostiju

Još jedna prednost vježbanja kod ljudi s GI je poboljšana gustina kostiju, kaže Padova.

Ljudi s određenim GI bolestima nemaju uvijek dobro zdravlje kostiju, jer su često na dugim stereoidima ili imaju problema s apsorpcijom vitamina D i kalcijuma.

Aerobne vježbe i vježbe snage povećavaju otpor kostiju, koje zatim trebaju ojačati kako bi to nadoknadile, objašnjava Padova. Ovo poboljšava gustinu kostiju.

Vježbanje s GI bolešću može:

• poboljšati gustinu kostiju
• smanjiti upalu
• ojačati imunitet
• produžiti remisiju
• poboljšati kvalitet života
• smanjiti stres

Najbolje prakse za vježbanje sa gastrointestinalnim stanjem

Ako imate GI bolest i imate poteškoće u vježbanju, pokušajte poduzeti ove korake da biste se vratili u sigurnu i zdravu rutinu vježbanja.

1. Razgovarajte sa svojim ljekarom

Ako niste sigurni s čime se vaše tijelo može nositi, razgovarajte s profesionalcem. "Uvijek kažem svojim pacijentima da je kad traže fizičku aktivnost - posebno netko tko ima puno problema s GI - uvijek dobro razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko su u stanju učiniti", kaže Padova.

2. Pronađite pravi balans

Ljudi mogu vježbati sve ili ništa uz vježbanje, a mogu vježbati i do mjere koja može biti opasna, kaže Padova.

S druge strane, ne želite se ponašati previše delikatno. Iako ne želite pretjerivati, ne želite biti toliko oprezni da se bojite bilo što učiniti, napominje Lindsay Lombardi, osobni trener u području Philadelphije koji radi s klijentima koji imaju problema s GI. "Ne morate se ponašati kao staklena lutka", kaže ona.

3. Uz trening snage odlučite se za vježbu zasnovanu na kružnom toku

Ako ste zainteresirani za trening s utezima, Lombardi preporučuje da započnete s krugovima. Ovaj oblik dizanja utega može održavati otkucaje srca, ali neće biti tako intenzivan kao nešto poput powerliftinga.

Pettit preporučuje ljudima da se lakše bave ovom vrstom vježbanja. Započnite s nečim s malim utjecajem, poput klase treninga snage u tjelesnoj težini, predlaže ona.

4. Za razmake započnite s radom s malim do umjerenim utjecajem

Za one koji žele poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, Lombardi predlaže početak s intervalima. Počnite s intervalima slabog i umjerenog udara. Idite naprijed ako vaše tijelo to može tolerirati.

5. Uključite restorativni rad u svoju rutinu

Veza um-tijelo igra presudnu ulogu u smanjenju stresa kod ljudi s upalnim GI stanjima, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa.

"Rekao bih da je najvažnija vrsta vježbanja za zacjeljivanje crijeva obnavljajući pristup, poput joge i pilatesa - stvari koje vam zaista daju više te veze um-tijelo", kaže Lombardi. "A da ne spominjemo da unutar pokreta ima toliko pokreta koji su posebno dobri za vaš probavni trakt."

6. Slušajte svoje tijelo

Lombardi preporučuje ljudima da isprobaju razne vježbe kako bi pronašli onu koja im najbolje odgovara. Isprobajte, na primjer, tečaj spinovanja. Ako vam to pogoršava simptome, pokušajte nešto drugačije, poput barre. Ili, ako se bavite jogom i otkrijete da to možete tolerirati, povećajte nivo aktivnosti i isprobajte nešto poput power joge ili pilatesa.

A ako sumnjate, promijenite svoju rutinu. Samozvani ljubitelj fitnesa, Pettit nikad ne prestaje vježbati kad joj Crohn plamti. Umjesto toga, ona mijenja svoju rutinu. "Kada se osjećam umorno ili me obuzimaju ili me bole zglobovi, jednostavno se moram modificirati", kaže ona.

Iznad svega, imajte na umu da nije važno koju vrstu vježbe radite, sve dok ostajete aktivni. Bez obzira radi li se o radu s utezima ili nježnoj joga rutini, Lombardi kaže: "Pokretanje tijela toliko je korisno za mnoge od ovih problema sa crijevima."

Jamie Friedlander je slobodni pisac i urednik koji je željan zdravlja. Njezin rad pojavio se u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kad ne piše, obično je mogu pronaći kako putuje, pije obilne količine zelenog čaja ili surfa Etsy. Možete vidjeti još uzoraka njenog rada na njoj web stranica. Prati je Twitter.