Da, trebali biste vježbati tokom trudnoće

Sadržaj

• Recenzija za

Dobila sam mnogo čudnih savjeta od ljudi tokom mojih pet trudnoća, ali nijedna tema nije inspirirala više komentara od moje rutine vježbanja. "Ne bi trebalo da skačete, bebi ćete oštetiti mozak!" "Ne podižite stvari iznad glave, inače ćete omotati vrpcu oko vrata bebe!" Ili, moj lični favorit, "Ako nastavite da radite čučnjeve, izbacićete tu bebu iz sebe, a da toga niste ni svesni!" (Kad bi samo porod i porođaj bili tako laki!) Uglavnom sam se pristojno zahvalio svima na brizi, a zatim nastavio vježbati jogu, dizanje utega i kardio. Volela sam da vežbam, i nisam videla zašto moram da odustanem od toga samo zato što sam trudna – i moji lekari su se složili.

Sada, nova Časopis za akušerstvo i ginekologiju studija ovo potvrđuje. Istraživači su pregledali podatke više od 2.000 trudnica, uspoređujući one koje su vježbale i one koje nisu. Žene koje su vježbale imale su veću vjerovatnoću da će roditi vaginalno – za razliku od carskog reza – i manje je vjerovatno da će imati gestacijski dijabetes i visok krvni tlak. (Vrijedi napomenuti da žene u studiji nisu imale prethodno postojeće zdravstveno stanje. Ako to niste vi, posjetite ljekara o najboljem planu za vas i vašu trudnoću.)

Prednosti vježbanja tokom trudnoće sežu daleko od samog porođaja. „Vježbanje tokom trudnoće je važno iz mnogo razloga“, kaže Anate Aelion Brauer, doktor medicine, ginekolog, docent na NYU School of Medicine. "Redovito vježbanje pomaže u smanjenju stresa i povećanju energije, pomaže vam da dobijete odgovarajuću težinu u trudnoći, poboljšava uobičajene tegobe u trudnoći kao što su zatvor i nesanica, kao i pomaže u sprječavanju bolesti povezanih s trudnoćom, poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa, " ona kaze. "Istraživanja čak pokazuju da je sam porođaj lakši i kraći kod žena koje su se redovito bavile tjelovježbom tokom cijele trudnoće."

Dakle, koliko biste vi (i beba) trebali vježbati? To što je vaš Instagram prepun trudnica koje rade CrossFit ili trče maratone ne znači da je to dobra ideja za vas. Ključno je održati trenutni nivo aktivnosti, a ne povećati ga, prema Američkoj akademiji za porodništvo i ginekologiju. Preporučuju da sve žene koje nemaju komplikacija u trudnoći dobiju "30 minuta ili više umjerenih vježbi dnevno u većini, ako ne i svim danima u sedmici", dodajući da vježba može biti bilo šta u čemu uživate, a da ne predstavlja rizik abdominalne traume (poput jahanja ili skijanja). I obavezno recite svojim ljekarima šta radite i provjerite ako osjećate bol, nelagodu ili imate bilo kakve brige.

Recenzija za