11 vježbi za poboljšanje pamćenja i koncentracije

Sadržaj

• Prednosti vježbanja
• Brzi test pamćenja i koncentracije
• Test od 9 elemenata
• Test memorisanja
• Obratite pažnju!
  Imate 60 sekundi da memorišete sliku na sljedećem slajdu.

Vježbe pamćenja i koncentracije vrlo su korisne za one koji žele održavati mozak aktivnim. Vježbanje mozga ne samo da pomaže nedavnom pamćenju i sposobnosti učenja, već sprečava i smanjenje razmišljanja, razmišljanja, dugotrajnog pamćenja i percepcije, na primjer.

Vježbe pamćenja mogu se raditi kod kuće, međutim, ako poteškoće ili gubitak pamćenja prate promjene jezika, orijentacije ili ako ometate svakodnevne aktivnosti, važno je obratiti se neurologu.

Uz to, da biste povećali učinak memorijskih vježbi, trebali biste jesti hranu bogatu magnezijumom, vitaminom E i omega 3, poput ribe, orašastih plodova, soka od naranče ili banana, jer stimuliraju rad mozga povezan sa pamćenjem.Pogledajte hranu koja pomaže u poboljšanju pamćenja.

Neke jednostavne vježbe koje služe za povećanje kapaciteta memorije uključuju:

1. Igranje igara poput sudokua, igre razlika, pretraživanja riječi, domina, križaljki ili slaganja slagalica;
2. Čitanje knjige ili gledanje filma a zatim recite nekome;
3. Napravite listu za kupovinu, ali izbjegavajte ga koristiti prilikom kupovine, a zatim provjerite jeste li kupili sve što je zabilježeno;
4. Kupanje zatvorenih očiju i pokušajte se sjetiti lokacije stvari;
5. Promijenite rutu kojom svakodnevno idete, jer kršenje rutine stimulira mozak na razmišljanje;
6. Zamenite računarski miš na boku da pomogne u promjeni obrazaca razmišljanja;
7. Jedite različitu hranu stimulirati nepce i pokušati identificirati sastojke;
8. Bavite se fizičkim aktivnostima poput hodanja ili drugih sportova;
9. Radite aktivnosti koje trebaju memorisanje poput pozorišta ili plesa;
10. Koristite nedominantnu ruku. Na primjer, ako je dominantna ruka desna, pokušajte koristiti lijevu za jednostavne zadatke;
11. Upoznajte se sa prijateljima i porodicom, jer socijalizacija stimulira mozak.

Pored toga, učenje novih stvari poput sviranja instrumenta, proučavanje novih jezika, pohađanje tečaja slikanja ili vrtlarenja, na primjer, druge su aktivnosti koje se svakodnevno mogu raditi i pomažu u održavanju mozga aktivnim i kreativnim, poboljšavajući pamćenje i sposobnost koncentracije.

Prednosti vježbanja

Kada mozak nije stimuliran, vjerovatnije je da će osoba zaboraviti i razviti probleme s pamćenjem, a ne da djeluje tako brzo i spretno kako bi trebala.

Vježbe pamćenja i koncentracije također su važne za:

• Smanjiti stres;
• Poboljšati nedavno i dugoročno pamćenje;
• Poboljšati raspoloženje;
• Povećati fokus i koncentraciju;
• Povećati motivaciju i produktivnost;
• Povećati inteligenciju, kreativnost i mentalnu fleksibilnost;
• Ubrzajte razmišljanje i vrijeme reakcije;
• Poboljšati samopoštovanje;
• Poboljšati sluh i vid.

Pored toga, kod vježbanja za pamćenje i koncentraciju dolazi do povećanja protoka krvi u mozgu kisikom i hranjivim tvarima koji su potrebni za obavljanje zadataka koji zahtijevaju pažnju i koncentraciju.

Brzi test pamćenja i koncentracije

Sljedeći testovi mogu se raditi kod kuće, sve dok je okruženje mirno kako ne bi izgubili fokus i promijenili rezultate.

Test od 9 elemenata

Da biste izveli ovu vježbu za pamćenje i koncentraciju, morate promatrati elemente popisa 30 sekundi i pokušati ih zapamtiti:

žuto	televizija	Plaža
gotovina	ćelija	kobasica
papir	čaj	London

Dalje, pogledajte sljedeću listu i pronađite imena koja su se promijenila:

žuto	konfuzija	more
gotovina	ćelija	kobasica
list	šolja	Pariz

Pogrešni izrazi na posljednjoj listi su: Zbrka, More, List, Šalica i Pariz.

Ako ste identificirali sve promjene, vaše je pamćenje dobro, ali trebali biste nastaviti raditi druge vježbe kako biste održali mozak u formi.

Ako niste pronašli prave odgovore, možete napraviti više memorijskih vježbi i procijeniti mogućnost uzimanja lijekova za pamćenje kod liječnika, ali dobar način za poboljšanje pamćenja je jesti hranu bogatu omegom 3. Pogledajte kako omega 3 poboljšava učenje.

Test memorisanja

Uradite brzi test u nastavku i pogledajte kako napreduju vaša memorija i koncentracija:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi da memorišete sliku na sljedećem slajdu.

Započnite test 60 Next15Na slici je 5 ljudi?

• Da
• Ne

15Da li slika ima plavi krug?

• Da
• Ne

15Je li kuća u žutom krugu?

• Da
• Ne

15Da li su na slici tri crvena križa?

• Da
• Ne

15Da li je zeleni krug za bolnicu?

• Da
• Ne

15 Da li čovjek sa štapom ima plavu bluzu?

• Da
• Ne

15Da li je trska smeđa?

• Da
• Ne

15Da li bolnica ima 8 prozora?

• Da
• Ne

15 Ima li kuća dimnjak?

• Da
• Ne

15 Da li čovjek u invalidskim kolicima ima zelenu bluzu?

• Da
• Ne

15Da li je doktor prekriženih ruku?

• Da
• Ne

15 Da li su tregeri muškarca sa štapom crni?

• Da
• Ne

Previous Next