5 jednostavnih vježbi za poboljšanje držanja kod kuće

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4
• Vježba 5
• Koje vježbe pomažu u poboljšanju držanja tijela?

Da biste ispravili držanje i zadržali leđa poravnata, preporučuje se glavu postaviti malo dalje, ali pored toga, jačanje mišića leđa je također neophodno kako bi mišići bili jaki, a zglobovi u ravnini uz minimalan napor.

Ispod je kratka serija od 5 vježbi, od kojih su 3 jačanje i 2 istezanje, koje se mogu izvoditi kod kuće 2 do 3 puta tjedno radi ispravljanja držanja. Ove vježbe jačaju posturalne mišiće formirajući svojevrsni prirodni 'pojas', koji je idealan za održavanje dobrog držanja.

Vježba 1

Prva vježba sastoji se od ležanja na trbuhu s rukama uz tijelo, a zatim biste trebali podići ruke i glavu od poda, skupljajući leđa, kao što je prikazano na slici. Preporučuje se ponoviti polako, 3 do 5 puta.

Vježba 2

Dok ležite na trbuhu, ruke biste trebali smjestiti u istom smjeru kao i glava, a zatim trebate podići torzo od poda, držeći ruke uspravno, uvijek gledajući ravno ispred sebe, držeći vrat paralelnim s podom i ramena podalje. iz tvoje glave.

Vježba 3

Iz prethodnog položaja ruke biste trebali držati na istom mjestu, ali trebali biste sjediti na petama, držeći leđa izduženima. Gurnite ruke o pod kako biste zadržali leđa što duže. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi u 1 minuti.

Vježba 4

Stopala i šake ne napuštaju ovaj položaj, ali trebali biste istegnuti noge koliko god možete da biste zadržali položaj piramide. Koristite leđne mišiće da biste održali dobar položaj i nema potrebe da pete stavljate na pod. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi u 1 minuti.

Vježba 5

Okrenuvši se na leđa, trebali biste postaviti ruke kako je prikazano na slici i podići torzo od poda, zadržavajući taj položaj 30 sekundi u 1 minuti.

Ako više volite pratiti izvođenje ovih vježbi, pogledajte video:

Koje vježbe pomažu u poboljšanju držanja tijela?

Vježbanje vježbi za ravnotežu i jačanje mišića, poput baleta, treninga s utezima i jahanja, također je sjajan način za ispravljanje držanja tijela. Drugi dobri primjeri su različite vrste plesa, pilatesa ili plivanja, na primjer, jer ove vježbe jačaju erektorske mišiće kralježnice, pektoralne, trbušne i stražnje regije bedara, što olakšava održavanje pravilnog držanja u svakodnevnom životu.

Kada pored lošeg držanja tijela postoje i bolovi u leđima ili vratu ili česta glavobolja, preporučuje se konzultacija s fizioterapeutom jer postoje tretmani poput RPG-a, koji je Globalna posturalna reedukacija, koji je u stanju ispraviti sve ove situacije.