Vježbe u paru

Sadržaj

• Plan treninga za dvoje
• Vježba 1: Statično trbušnjake
• Vježba 2: Bočni trbuh
• Vježba 3: Trbušna daska
• 4. vježba: Čučnjevi u parovima

Trening za dvoje izvrsna je alternativa za održavanje forme, jer osim što povećava motivaciju za trening, vrlo je jednostavan i praktičan, bez potrebe za upotrebom mašina ili trošenja puno novca u teretani.

To je zato što se trening u paru može odraditi kod kuće s prijateljima, porodicom ili čak s dečkom ili djevojkom. A također se izbjegava neugodnost koju mnogi ljudi imaju oko treninga u teretani kada nemaju željenu fizičku formu.

Nadalje, kada trenirate s nekim koga poznajete, lakše je postavljati pitanja o nekim vježbama i osigurati da se svi pokreti rade pravilno, poboljšavajući rad mišića.

Plan treninga za dvoje

Ovo su neke vježbe koje se mogu raditi u parovima i pomažu u radu različitih mišićnih grupa, od trbuha do leđa, nogu i stražnjice.

Vježba 1: Statično trbušnjake

Da biste izvodili ove vježbe, samo legnite leđima na pod i podignite noge dok vam se stopala ne dodirnu. Tada biste trebali podići leđa sa poda što je više moguće i zadržati taj položaj dok bacate loptu iz jedne u drugu. Ovu vježbu treba izvoditi između 30 sekundi do 1 minute, ponavljajući do 3 puta.

Da biste olakšali ovu vježbu, trbušni trbuh može se izvoditi na tradicionalan način, stavljajući noge na pod savijenih nogu. Zatim, svaki mora potpuno ležati na podu i podići stražnji dio poda kako bi napravio trbuh. Svaki put kad ustanete, pokušajte rukama tapkati dlanove druge osobe. Napravite 2 do 3 serije po 10 do 15 ponavljanja.

Vježba 2: Bočni trbuh

Ovu vježbu mora raditi jedna po jedna osoba, a za to se mora ležati leđima na podu dok druga osoba rukama pritiska stopala kako bi spriječila njihovo podizanje tokom trbuha.

Osoba na podu tada mora podići leđa dok gotovo ne sjednu, istovremeno okrećući torzo da usmjeri desno rame na lijevo rame partnera i obrnuto, ponovno ležeći kad god promijene ramena. Ovu vježbu treba ponoviti 10 do 15 puta, u 2 ili 3 seta.

Jedan od načina da pojednostavite vježbu je da podignete leđa što dalje od poda i dodirnete suprotno koljeno jednom rukom, a zatim spustite i ponovite drugom rukom, takođe 10 do 15 puta za 2 ili 3 seta.

Vježba 3: Trbušna daska

Ovo je sjajna vježba za treniranje ne samo trbuha, već i leđa, jer zahtijeva puno mišićne snage da bi tijelo bilo ravno. Prije početka ove vježbe, trebali biste trenirati normalnu trbušnu dasku. Pogledajte kako pravilno napraviti trbušnu dasku.

Čim trbušnu dasku postane lakše izvesti, možete povećati intenzitet vježbe koristeći partnera za trening. Za to je potrebno samo da partner leži na leđima dok radi trbušnu dasku. Položaj daske treba održavati što je duže moguće.

Ako je potrebno postepeno povećavati poteškoću, partner može započeti postavljanjem nogu na pod sa svake strane kako bi regulirao količinu težine koju stavlja na drugu osobu.

4. vježba: Čučnjevi u parovima

U ovoj vježbi trebate nasloniti leđa na partnera u treningu, a zatim saviti noge dok ne dobijete pravi kut. Važno je biti oprezan da koljena ne prolaze liniju nožnih prstiju, jer to može prouzročiti ozljede zglobova.

Da bi izveli ovaj čučanj, njih dvoje moraju istovremeno raditi čučanj, koristeći tijelo druge osobe kao potporu. Na taj se način sila između njih dvojice mora nadoknaditi kako bi leđa bila uvijek na okupu i ravna.