Vježbe za olakšavanje normalnog porođaja

Sadržaj

• Vježba 1- Šetnja
• Vježba 2- Penjanje stepenicama
• Vježba 3: Ples
• 4. vježba: Udaranje lopte
• Vježba 5: Kegelove vježbe
• Savjeti za olakšavanje porođaja
• Pogledajte i:

Da biste olakšali normalan porod, važno je raditi vježbe kao što su hodanje, penjanje stepenicama ili ples, na primjer, kretanje kukovima i olakšavanje stajanja djetetove glave u karlici trudnice. Međutim, trudnica mora raditi nekoliko vježbi tokom cijele trudnoće, a ne samo na dan porođaja.

Prirodni porod je normalan proces, u kojem se žensko i bebino tijelo pripremaju za rođenje i obično se javlja nakon 37 tjedana trudnoće, u početku s nepravilnim kontrakcijama, koje se intenziviraju, sve dok ne postanu redovite i svakih 10 minuta. Pogledajte kako prepoznati kontrakcije u: Kako identificirati kontrakcije.

Neke od vježbi koje mogu pomoći kod porođaja uključuju:

Vježba 1- Šetnja

Šetnja na otvorenom uz pomoć partnera ili drugog člana porodice pomaže povećati stopu kontrakcija koje trudnica osjeća, smanjujući bol pri radu i vrijeme koje može potrajati. Trudnica može hodati između kontrakcija i zaustaviti se da se odmori kad se pojave.

Vježba 2- Penjanje stepenicama

Trudnica se također može mirno penjati stepenicama kako bi pomogla bebi da se okreće i prolazi kroz karlicu, olakšavajući porod i smanjujući bol.

Vježba 3: Ples

Da bi olakšala porod, trudnica može plesati ili se samo kotrljati, što može olakšati porođaj, jer kretanje trudnice pospješuje kretanje djeteta u trbuhu, olakšavajući porod.

4. vježba: Udaranje lopte

Trudnica može sjediti na pilates lopti sama ili uz pomoć svog partnera i polako se kotrljati nekoliko minuta, kada ima kontrakcije, jer je to opuštajuća vježba i istovremeno vježba mišiće zdjelice.

Vježba 5: Kegelove vježbe

Trudnica može raditi vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, poput Kegelovih vježbi, olakšavajući trenutak izbacivanja fetusa.

Na taj način, trudnica bi se trebala kontraktirati i povući mišiće koliko god može, održavajući se što je duže moguće, a zatim opuštajući mišiće, spuštajući noge i leđa.

Savjeti za olakšavanje porođaja

Pored vježbi, postoje i neke tehnike koje olakšavaju normalan porod, kao što su:

• Mokrite barem jednom na sat, jer puni mjehur donosi nelagodu i bol;
• Kontrola disanja tokom kontrakcija, punjenje škrinje zrakom kao da miriše cvijet, a zatim ispuštanje zraka vrlo sporo kao da duva svijeću;
• Pijte puno vode, da ostane hidratiziran;
• Jedenje laganih obroka ako trudnica osjeća glad, poput jesti voće ili hljeb, kako bi izbjegla mučninu i povraćanje tokom porođaja;
• Odabir položaja tijela za ublažavanje bolova tokom kontrakcija, poput 4 položaja ili sjedenja na podu s otvorenim nogama. Upoznajte druge položaje u: Kako ublažiti bol tokom porođaja.

Uz to, trudnica mora biti u mirnom okruženju, pri slabom osvjetljenju i bez buke, te mora razmišljati pozitivno, vjerujući da se svaki put kada dođe do kontrakcije i jakih bolova, djetetovo rođenje sve bliže i bliže.

Pogledajte i:

• Mogu li trudnice raditi trening s utezima?
• Prednosti normalnog porođaja