Vježbe za dijabetes: blagodati i kako izbjeći hipoglikemiju

Sadržaj

• Kako izbjeći hipoglikemiju tokom vježbanja
• Koje su vježbe naznačene za dijabetes
• Kako raditi vježbe
• Kada ne vježbati

Redovno bavljenje nekom vrstom fizičke aktivnosti donosi velike koristi dijabetičaru, jer je na taj način moguće poboljšati kontrolu glikemije i izbjeći komplikacije prouzrokovane dijabetesom. Najveće blagodati vježbanja kod dijabetesa su:

1. Smanjiti stopu šećera u krvi;
2. Poboljšati funkciju ćelija gušterače;
3. Smanjite rezistenciju na insulin, olakšavajući ulazak ćelijama;
4. Poboljšavaju cirkulaciju krvi i kapilare, smanjujući hladne ruke i stopala i dijabetička stopala;
5. Poboljšati srčanu i respiratornu funkciju, muskulaturu i ojačati kosti;
6. Pomaže u gubitku kilograma i smanjenju trbuha.

Ali da biste postigli sve ove dobrobiti, trebate vježbati redovito, najmanje 3 puta tjedno, po 30 do 45 minuta, doživotno. Prednosti se mogu primijetiti od prvog mjeseca nastave, međutim, za sagorijevanje masti potrebno je povećati intenzitet i učestalost vježbi, od 5 dana u sedmici, tokom 1 sata intenzivnog treninga.

Pogledajte: Najbolje vježbe za mršavljenje.

Kako izbjeći hipoglikemiju tokom vježbanja

Da biste izbjegli hipoglikemiju tijekom vježbanja, trebali biste uzeti 1 čašu soka od naranče, pola sata prije početka nastave, ako je zadnji obrok bio prije više od 2 sata.

Najbolje vrijeme za trening je ujutro, nakon doručka, i nikada noću, kako bi se izbjegla hipoglikemija kasnije, tokom spavanja. Trening do 2 sata nakon ručka ili međuobroka je takođe moguća.

Također je važno piti vodu ili izotonični napitak za vrijeme vježbanja, jer dobra hidratacija pomaže u sprečavanju brzih promjena šećera u krvi.

Ako vam se tijekom vježbanja vrti u glavi, mučnina vam je ili se ne osjećate dobro, trebate prestati, duboko udahnuti i popiti 1 čašu soka ili sisati metak, na primjer.

Znati prepoznati i boriti se protiv hipoglikemije

Koje su vježbe naznačene za dijabetes

Dijabetičar može vježbati bilo koju vrstu fizičkog vježbanja, sve dok je glukoza u krvi ispod 250 i nema okularnosti, poput dijabetičke retinopatije ili čireva na stopalima. U tim se slučajevima ne preporučuje raditi vježbe poput borbe ili skokova. Ako imate čireve na nogama, možete raditi vježbe poput vožnje bicikla ili u vodi, poput plivanja ili vodene aerobike.

Ostale vježbe koje se mogu naznačiti kada nema komplikacija su brzo hodanje, trčanje, trening s utezima, pilates s loptom, opremom ili na zemlji, satovi plesa ili u grupama. Ali nije preporučljivo vježbati samostalno kako ne biste riskirali epizodu hipoglikemije i ako nema nikoga da pomogne, ako je potrebno.

Kako raditi vježbe

Kod dijabetesa vježbe treba izvoditi umjereno, od 3 do 5 dana u sedmici, u trajanju od 30 do 45 minuta po nastavi. Intenzitet treninga trebao bi biti 60 do 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Ako želite smršaviti, morate trenirati najmanje 5 dana u sedmici, visokim intenzitetom kako biste mogli sagorijevati masnoće.

Međutim, kada je riječ o laganim vježbama, poput šetnje, na primjer, koja ne potiče stvaranje mišića, korist od unosa šećera u mišićno tkivo je manje efikasna, pa je također dobro pohađati tečajeve s utezima radi veće koristi.

Kada ne vježbati

Vježbanje se ne smije raditi kada je glukoza u krvi veća od 250 do 300, te nakon pijenja alkohola, povraćanja ili epizode dijareje. Takođe ne biste trebali trenirati u najtoplije doba dana, a ekstremne sportove treba izbjegavati, jer oni favoriziraju brze promjene šećera u krvi.

Pogledajte kako izmjeriti glukozu u krvi