Kako pravilno raditi Kegelove vježbe

Sadržaj

• 6 koraka da biste to učinili ispravno
• Čemu služe Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su posebna vrsta vježbanja koja pomaže jačanju mišića karlične regije, vrlo su važne u borbi protiv urinarne inkontinencije, uz povećanje cirkulacije krvi u tom području.

Da bi imali rezultate, Kegelove vježbe treba izvoditi svakodnevno, najmanje 3 puta dnevno, a važno je znati koji mišić treba aktivirati kako bi se jačanje regije moglo odvijati efikasno.

Kegelove vježbe s teretanom

6 koraka da biste to učinili ispravno

Za izvođenje Kegelovih vježbi moraju se slijediti sljedeći koraci:

1. Ispraznite bešiku;
2. Identificirajte pubokokigealni mišić, što se može učiniti prekidanjem strujanja mokraće, na primjer;
3. Da ponovo stegnete pubokocigealni mišić nakon mokrenja kako biste bili sigurni da znate kako se mišići pravilno skupljaju;
4. Izvršite 10 uzastopnih kontrakcija mišića, izbjegavajući pokretanje drugog mišića;
5. Opustite se na nekoliko trenutaka;
6. Nastavite s vježbom, radeći najmanje 10 serija od 10 kontrakcija svaki dan.

Kegelove vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem položaju, bilo da se sjedi, leži ili stoji, a mogu se izvoditi i uz pomoć gimnastičkih lopti. Međutim, lakše je započeti ležeći savijenih nogu. Objašnjenje ovih vježbi potražite u sljedećem videu:

Čemu služe Kegelove vježbe

Kegelove vježbe koriste se u borbi protiv nehotičnog gubitka mokraće, kako kod muškaraca, tako i kod žena, jer toniziraju i jačaju mišić zvan Pubococcygeus, smješten u dnu karlice. Pored toga, Kegelove vježbe pomažu u poboljšanju zadovoljstva u intimnom kontaktu, jer povećavaju cirkulaciju krvi u regiji.

Kod žena se ove vježbe bore protiv vaginizma, što se događa kada žena nehotice stegne mišiće rodnice, sprečavajući prodor. Dok su muškarci, Kegelove vježbe također služe za borbu protiv prerane ejakulacije i za liječenje erektilne disfunkcije.

Kegelove vježbe korisne su i u trudnoći, jer osim što kontrolira urin i poboljšava intimni kontakt, pomaže i u treningu za normalan porod, smanjujući bol i radno vrijeme. Takođe shvatite prednosti Kegelovih vježbi tokom trudnoće.