7 esencijalnih ulja za anksioznost i ublažavanje stresa

Sadržaj

• Šta su eterična ulja?
• Prednosti eteričnih ulja
• Kako koristiti eterična ulja
• Eterično ulje lavande
• Eterično ulje limunske trave
• Eterično ulje gorke narandže
• Eterično ulje muškatne žalfije
• Eterično ulje vetivera
• Eterično ulje Ylang Ylang
• Recenzija za

Velike su šanse da ste već naišli na eterična ulja-možda ste čak koristili eterična ulja za tjeskobu. Na primjer, kad vam je instruktorica joge na kraju vježbe trljala nešto o ramena ili kad se uvijek osjećate tako zenisano u stanu svoje prijateljice jer ona ima taj aromatični difuzor na radnoj površini. U ovom svijetu koji sve više vodi računa o zdravlju, ove tekućine biljnog porijekla iznenada iskaču posvuda.

Šta su eterična ulja?

Praksa korištenja eteričnih ulja poznata je kao aromaterapija, a ta ulja su visoko koncentrirane tekućine ekstrahirane iz biljke, objašnjava Hope Gillerman, certificirana aromaterapeutkinja i autorica Eterična ulja svaki dan. "I dok imaju vrlo jaku aromu, sama aroma nema blagotvorno djelovanje", kaže ona. "Hemikalije u tečnosti mogu imati fiziološki i hemijski efekat na hemiju i tijelo vašeg mozga."

Prednosti eteričnih ulja

Iako upotreba ovih eteričnih ulja može biti bilo što, od čišćenja kože do ozdravljenja oštećene kose, jedna od glavnih stvari koja eterična ulja mogu pomoći je tjeskoba. (Jenna Dewan Tatum ih čak koristi i za pobjeđivanje stresa.) Anksioznost uzrokovana stresom je izuzetno česta: to je ono što osjećate kada kasnite na sastanak, pravite veliku prezentaciju pred šefom ili se borite u velikoj borbi sa svojim partnerom i, bam-srce vam počne da ubrzava, puls vam skoči do neba i postaje teško fokusirati se. Štaviše: anksioznost je najčešća bolest mentalnog zdravlja u SAD-u, koja pogađa preko 18 posto odraslih svake godine. I dok se eterična ulja nikada ne bi smjela koristiti kao zamjena za propisane lijekove protiv anksioznosti, ona mogu dodatno olakšati stres ili pomoći ljudima sa stresom izazvanom situacijskom anksioznošću. (Ovaj čudan test mogao bi predvidjeti anksioznost i depresiju prije nego što osjetite simptome.)

Kako koristiti eterična ulja

Evo kako to funkcionira: "Ono što se događa kada otvorite bočicu eteričnog ulja-ili je stavite na maramicu, natapkate po tijelu ili stavite u difuzor-je da je tekućina toliko isparljiva, što znači da isparava vrlo brzo, u osnovi stvara paru oko vašeg tijela koju udišete ", kaže Gillerman.

Kad udišete, te čestice idu u dva smjera. "One odmah ulaze u vaše sinuse, gdje se nalaze nervni receptori iz olfaktornog dijela mozga", kaže ona. "Para se zatim apsorbira izravno u moždano tkivo, gdje utječe na pamćenje, emocije i limfni mozak, koji je povezan s vašim otkucajima srca, krvnim tlakom i disanjem", kaže Gillerman. "Ali čestice se takođe udišu u vaša pluća, gdje ulaze u vaš krvotok i uključuju se u vaš [hormonski] endokrini sistem, gdje mijenjaju reakciju vašeg tijela na stres." (Saznajte više o potencijalnim zdravstvenim prednostima eteričnih ulja.)

Što više čestica udišete-i što su vam bliže nosu-jači je učinak eteričnog ulja. Gillerman preporučuje da malo stavite na vrhove prstiju i natapkate na sljepoočnice i mjesto između obrva na vrhu nosa. "To je vrlo moćna tačka za smirivanje nervnog sistema", kaže ona. Polako udahnite i izdahnite pet do šest udisaja. "Također možete staviti kap na dlan svake ruke, a zatim spojiti ruke uz lice i udahnuti", kaže ona. "Ovo je lijepo jer možete držati ruke koliko god želite ili bliže ili dalje od lica."

Međutim, nisu sva eterična ulja jednako stvorena, a smatra se da određena ulja bolje ciljaju na anksioznost, dok druga mogu imati različite prednosti. "Samo se uvjerite da je svako ulje koje koristite potpuno prirodno, organsko biljno esencija", kaže Gillerman. Eterična ulja ne regulira američka Uprava za hranu i lijekove, ali trebate potražiti opcije koje su certificirane kao organske, kaže Gillerman. "To je vaš siguran način da budete sigurni da dobivate eterično ulje koje nije razrijeđeno ili zagađeno toksinom ili petrohemikalijama."

Dakle, ako patite od anksioznosti, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim opcijama liječenja anksioznosti. Zatim, ako zajedno odlučite isprobati eterična ulja za ublažavanje anksioznosti i stresa, ovo su vaše najbolje opcije. (Uzmite u obzir i ova rješenja za smanjenje tjeskobe za uobičajene zamke za brigu.)

Eterično ulje lavande

Postoji razlog zašto se lavanda koristi u toliko spa usluga: zaista će vas rashladiti van. "Razlog zašto volim lavandu kao eterično ulje za tjeskobu je taj što ne samo da sadrži linalool, koji ima sedativni učinak, već i opušta mišiće, snižava krvni tlak, povećava cirkulaciju [i] snižava kortizol u našem krvotoku- sve stvari koje tražimo da nam pomognu u suočavanju sa stresom ", kaže Gillerman. I nauka se slaže-u jednoj studiji, pacijentima koji pate od anksioznog poremećaja davana je lavanda oralno, što je poboljšalo simptome nemira i poremećen san, a pozitivno je uticalo na opštu dobrobit i kvalitet života. (Volite sve od lavande? Isprobajte ovaj Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Isprobajte: Majestic čisto ulje lavande (22 USD; amazon.com)

Eterično ulje limunske trave

Limunska trava je još jedna od osnovnih namirnica u banji, i to s dobrim razlogom. Ljudi koji su udahnuli tri do šest kapi mirisa pokazali su odmah smanjenje svoje anksioznosti i napetosti, prema studiji objavljenoj u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu. Osim toga, uprkos tome što su sa tjeskobom odgovorili na test osmišljen za mjerenje nivoa anksioznosti (ima smisla), ti isti ljudi su se potpuno oporavili od stresa u samo pet minuta.

Isprobajte: čisto eterično ulje limunske trave (12,99 USD; amazon.com)

Eterično ulje gorke narandže

Drvo gorke naranče zapravo daje tri različita eterična ulja: ulje koje dolazi iz ploda; petitgrain, koji dolazi iz lista; i neroli, koji dolazi iz cvijeta. "Ovo su sve fantastična eterična ulja za anksioznost, posebno kada je u pitanju spavanje", kaže Gillerman. Jedno istraživanje koje su sproveli istraživači sa Mei univerziteta u Japanu pokazalo je da su ljudi koji su udisali miris narandže mogli smanjiti antidepresive koje su uzimali, a ulje narandže vratilo je njihov endokrini i imuni sistem na normalne nivoe. Još jedna studija objavljena u časopisu Physiology & Behavior otkrili su da su ljudi koji su osjetili miris narandže (ili lavande) dok su čekali na stomatološki zahvat bili znatno manje anksiozni od onih koji su slušali umirujuću muziku ili onih koji uopće nisu imali stimulaciju. A ko ne bude uznemiren pri odlasku kod zubara? (Vezano: 10 eteričnih ulja za koja nikada niste čuli i kako ih koristiti)

Probajte: nerazrijeđeno eterično ulje gorke narandže (6,55 USD; amazon.com)

Eterično ulje muškatne žalfije

Ako vam pozli od lavande, Gillerman preporučuje muškatnu žalfiju. "To je sjajan opuštač mišića, a žalfija ima jako snažan učinak na hormonalni sistem, što bi bilo vrlo efikasno za ljude čijim životom vladaju teške hormonalne promjene u tijelu." Razmislite o svemu, od menstruacije i trudnoće do drugih hormonalnih poremećaja. Zapravo, ulje žalfije moglo bi smanjiti razinu kortizola do 36 posto i ima učinak sličan antidepresivima, prema studiji objavljenoj u Journal of Phytotherapy Research. (Da li ste znali da eterična ulja mogu pomoći kod simptoma PMS-a?)

Isprobajte: eterično ulje ljekovite žalfije ($9,99; amazon.com)

Eterično ulje vetivera

"Vetiver je ulje koje se naziva osnovna nota-to znači da ima vrlo nizak ciklus isparavanja", kaže Gillerman, pa ga možete staviti na tijelo i on će i dalje ispariti dva dana kasnije. Činjenica da vas tako dugo drži mogla bi biti dobra za nekoga ko zna da će biti u stresnoj situaciji. (Ovih 10 savjeta stručnjaka također bi moglo pomoći u smanjenju stresa.) "Osnovne note vas usporavaju, smiruju, čine da se osjećate uzemljeno-to nije medicinski izraz, ali uzemljenje koje dobijete iz osnovne note opušta vašu dijafragmu, opušta mišiće, pomaže vam da se usredotočite-u osnovi suprotno od onoga što tjeskoba radi ", kaže Gillerman. Ulje vetivera povezano je sa smanjenom anksioznošću u jednoj studiji (doduše, provedenoj na štakorima) objavljenoj u časopisu Istraživanje prirodnih proizvoda, pa je potrebno provesti još istraživanja o njegovim učincima na ljude.

Isprobajte: eterično ulje vetivera za biljnu terapiju (13,95 USD; amazon.com)

Eterično ulje kamilice

Vjerojatno ste čuli za umirujuće učinke čaja od kamilice koji izazivaju san, a oni se protežu i na eterično ulje kamilice. Kamilica je takođe osnovna nota, pa ima isti efekat uzemljenja kao i vetiver, kaže Gillerman. No, studije su pokazale i dokazan fiziološki odgovor na njega. Kamilica bi zapravo mogla "pružiti klinički značajnu antidepresivnu aktivnost", prema istraživanju na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Pennsylvaniji. (PS: Ovih pet prednosti aromaterapije će vam promijeniti život.)

Isprobajte: najbolje eterično ulje kamilice (14,99 USD; amazon.com)

Eterično ulje Ylang Ylang

Ovaj ekstrakt potiče od indonezijskog drveta Cananga. Kada se eterično ulje inhaliralo-u mješavini s uljem bergamota i lavande-jednom dnevno tijekom četiri sedmice, smanjilo je reakcije ljudi na stres, kao i njihov kortizol i krvni tlak, pokazalo je jedno istraživanje koje je proveo provincijski koledž Geochang u Koreji .

Probaj:Najbolje eterično ulje ylang-ylanga (11,99 dolara; amazon.com)

Recenzija za