Jedan savršen potez: Super Plank serija Erike Lugo

Sadržaj

• Super Plank serija
• Recenzija za

Imati jake ruke je kao da nosite fitnes bez rukava.

„Isklepljeni mišići su jedan od mnogih pozitivnih rezultata da postanete fit i da se osjećate dobro u vlastitoj koži“, kaže Erica Lugo, Najveći gubitnik trener koji je smršao 160 kilograma razvijajući naviku u teretani. (Pročitajte njena potpuna priča o transformaciji ovdje.) „Možete izgraditi mišiće gdje želite“, kaže ona. „Sve je u konzistentnosti.“

Lugoov potez ovdje je superset "izgaranja" za mišiće ruku i jačanje vašeg jezgra i grudi. Za ovo višefazno ponavljanje počet ćete i završiti na dasci, počevši od vojne daske ili daske gore-dolje-to jest, visoke daske do podlaktice i natrag-zatim kucnite rukom na suprotnu nogu (u dasci) i završite s sklek.

Najbolji način da napravite ovaj potez? Određivanje vremena i izvođenje što većeg broja ponavljanja. Ponavljanje tri puta čini savršenim izgaranjem od 3 minute vježbanja. (Želite li više? Isprobajte 30-dnevni plank izazov s Kira Stokes.)

Super Plank serija

A. Počnite s visokom daskom sa stopalima širim od širine kukova.

B. Spustite se na desni lakat, a zatim na lijevi lakat, da biste ušli u nisku dasku.

C. Pritisnite u desnu ruku, a zatim pritisnite u lijevu da se vratite na visoku dasku.

D. Držeći leđa leđima i ravnim nogama, pomaknite kukove gore i natrag kako biste desnom rukom dodirnuli lijevu potkoljenicu. Vratite se na plank. Ponovite, dohvativši lijevu ruku do desne potkoljenice, a zatim se vratite na dasku.

E. Ponovite još jednom sa svake strane, lupkajući koljenima ili bedrima umjesto potkoljenicama.

F. Napravite jedan sklek, savijte laktove unatrag za 45 stepeni da spustite grudi prema podu.

Ponavljajte 45 sekundi, naizmjenično koja ruka počinje. Odmorite se 15 sekundi. Ponovite ukupno tri puta.

Magazin Shape, izdanje za maj 2020

Recenzija za