2 načina za jačanje zdravlja srca koji nemaju nikakve veze s dijetom ili tjelovježbom

Sadržaj

• Recenzija za

Februar je tehnički američki mjesec srca - ali velike su šanse da održavate navike za zdravlje srca (radite kardio vježbe, jedete kelj) tijekom cijele godine.

Ali dok su održavanje zdrave prehrane i rutina vježbanja (i, po svemu sudeći, jedenje sira) sigurni načini za održavanje zdravlja, postoje dva još lakša načina da mu date poticaj za nekoliko minuta: dobro držanje i bolji stav.

Zašto? Loše držanje smanjuje vaš kapacitet disanja i ograničava cirkulaciju, kaže Alice Ann Dailey, fiziologinja za vježbe i autorica Svakodnevno jačanje: 6 ključeva za balansiranje osnovnih mišića za optimalno zdravlje. Pravilno poravnanje kičme omogućava cirkulaciju i srce pravilno pumpanje. (Isprobajte ovu vježbu kako biste ojačali put do boljeg držanja.)

"Zdravo držanje ramena uravnotežuje mišiće na prednjoj i stražnjoj strani ramenog pojasa", kaže ona. "Grusna kost se podiže i rebra se otvaraju prema van, pružajući više prostora za pluća." Učinite to i trenutno će opustiti vaše tijelo, usporiti otkucaje srca, smanjiti krvni tlak i olakšati vam disanje. To je kao (bukvalno) dah svježeg zraka.

Osim toga, loše držanje i loše poravnanje kralježnice opterećuju vaš vrat, ramena i leđa, čineći vas sklonijim ozljedama (i općenito lošeg fizičkog blagostanja), kaže Michael Miller, MD, Medicinski centar Univerziteta u Marylandu i autor knjige Heal Your Heart, recept pozitivnih emocija za prevenciju i preokretanje srčanih bolesti. Rezultati: Mnogo je manje vjerojatno da ćete se baviti aerobnim i drugim zdravstvenim aktivnostima.

"Ovo bi moglo pomoći da se objasni dvostruko povećan rizik od srčanih bolesti povezan s lošim držanjem", kaže on.

Jeste li samo sjeli malo više čitajući? Odlično. Već ste na putu ka boljem zdravlju srca. Dok se drugi lak trik-imati dobar stav-može izvesti sam od sebe, bolje držanje može vas odvesti ravno do ovog poboljšanja raspoloženja.

„Dobro, uspravno držanje utiče na vaš pozitivan mentalni stav (PMA) koji će obezbediti uravnoteženo stanje i srećno srce“, kaže Dejli. Studije su čak pokazale da uspravno držanje, široko otvaranje očiju i osmjeh na licu mogu poboljšati vaše raspoloženje, kaže ona. (Još bolje, isprobajte vježbu za podizanje raspoloženja osmišljenu kako biste dobili snažan endorfin.)

Sva ova priča o raspoloženju i stavu možda više zvuči kao poboljšanje mentalnog zdravlja, ali, ICYMI, stres je veliki doprinos srčanim bolestima. (Samo pitajte ovog mladog, sposobnog spin instruktora koji je upravo iz tog razloga imao srčani udar.) U stvari, hronični stres i negativne emocije čine oko 30 posto srčanih i moždanih udara, kaže Miller. (To je jedan od razloga zašto je biti samac bukvalno zdraviji za vaše srce nego izdržati lošu vezu.)

"Pozitivne emocije kao što su svakodnevni zagrljaji, slušanje vesele muzike i smijeh dok ne zaplačete ne samo da nadoknađuju stres već i poboljšavaju krvni pritisak i cjelokupno vaskularno zdravlje", kaže Miller. Dakle, da, upravo ste dobili još jedan razlog da zaplešete uz Queen Bey i prepustite se sebi Broad City ovisnost o reg.

Loše vijesti: Jedan dan balerina ravnog držanja i osjećaja sreće bez stresa neće vam održati srce jakim do kraja života. Efekti traju samo do 24 sata, kaže Miller. Dobre vijesti: Ovo je dovoljno jednostavno (i ugodno) da se navučete da ih radite svaki dan.

Recenzija za