Sve što želite znati o suvom postu

Sadržaj

• Pretpostavljene koristi
• Gubitak težine
• Poboljšana imunološka funkcija
• Regeneracija ćelija
• Smanjena upala
• Prednosti za kožu
• Duhovne blagodati
• Brži ukupni rezultati
• Nuspojave
• Komplikacije
• Rezultati posta
• Drugi načini mršavljenja
• Zaključak

Post je kada voljno izbjegavate unos hrane. To vježbaju vjerske grupe širom svijeta hiljadama godina. Međutim, ovih dana posta je postao popularan način mršavljenja.

Suvi post, ili apsolutni post, ograničava i hranu i tečnost. Ne dopušta nikakve tečnosti, uključujući vodu, čorbu i čaj. To se razlikuje od većine postova koji podstiču unos vode.

Postoji mnogo načina da postite. Suvo se posti može postići bilo kojom metodom, uključujući:

• Isprekidan post. Isprekidani ciklusi posta između posta i jela. Mnogi ljudi rade metodu 16/8, koja ograničava unos hrane na 16 sati i omogućava jedenje tokom 8-satnog prozora.
• Alternativni dnevni post. Alternativni dnevni post obavlja se svaki drugi dan. To je oblik jednodnevnog posta.
• Jedi-stani-jedi. Ovom metodom postite 24 sata jednom ili dva puta sedmično.
• Periodični post. Unos hrane ograničen je određenim brojem dana, kao što je trodnevni post jednom mjesečno.

Općenito, postoje neki dokazi da post ima koristi poput gubitka kilograma i sporijeg starenja.

Ali suhi post može biti opasan. Budući da ne smijete piti vodu, riskirate dehidraciju i druge komplikacije.

Takođe nema dovoljno istraživanja o prednostima suhog posta. U ovom ćemo članku istražiti navodne koristi, zajedno s potencijalnim nuspojavama i opasnostima prakse.

Pretpostavljene koristi

Ljubitelji suhog posta kažu da su iskusili sljedeće blagodati. Istražimo nauku koja stoji iza svake tvrdnje.

Gubitak težine

Prema pristalicama, suhi post je efikasan za mršavljenje. To je vjerovatno povezano s ekstremnim ograničenjem kalorija.

Postoje neka istraživanja o suvom postu i gubitku kilograma. U studiji iz 2013. godine u Journal of Human Nutrition and Dietetics, naučnici su analizirali efekte posta tokom Ramazana, jednomesečnog muslimanskog praznika. Ljudi koji poste tokom Ramazana jedan mjesec ne jedu i ne piju od izlaska do zalaska sunca.

Studija je obuhvatila 240 zdravih odraslih koji su postili najmanje 20 dana. Tjedan dana prije Ramazana, istraživači su izmjerili tjelesnu težinu učesnika i izračunali indeks tjelesne mase (BMI).

Tjedan dana nakon završetka Ramazana, istraživači su izvršili ista mjerenja. Otkrili su da su tjelesna težina i BMI opali kod gotovo svih sudionika.

Dok su se učesnici sušili natašte, važno je napomenuti da se to radilo s prekidima. Takođe, ramazanski post je ograničen samo na mjesec dana, tako da nije kontinuiran. To rade i samo zdrave odrasle osobe.

Ova otkrića sugeriraju da isprekidan suhi post dovodi do kratkoročnog gubitka kilograma. Inače, nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi potvrdili da je ponavljani, redoviti suhi post siguran ili učinkovit.

Poboljšana imunološka funkcija

Ljudi kažu da suhi post jača imunološki sistem tijela. Ideja je da post "resetira" imunološki sistem uklanjanjem oštećenih ćelija, omogućavajući tijelu da obnavlja nove.

Pored toga, postoje dokazi da ograničavanje kalorija (ali ne i vode) poboljšava upalu, koja štiti imunološki sistem. Smatra se da potpuno ograničenje kalorija ima slične rezultate.

Regeneracija ćelija

Što se tiče regeneracije stanica, istraživanje na životinjama iz 2014. godine pokazalo je da produženi post pokreće regeneraciju stanica kod miševa. U ljudskom ispitivanju faze I, isti istraživači primijetili su slične efekte kod ljudi s rakom koji primaju hemoterapiju.

Međutim, studija na ljudima je u ranoj fazi, a članak nije naveo je li voda dopuštena. Potrebne su studije kako bi se utvrdilo da li se isti efekti javljaju kod zdravih ljudi tokom suhog posta.

Smanjena upala

Ispitana je i veza između suvog posta i smanjenog upala. U studiji iz 2012. godine naučnici su izmerili proinflamatorne citokine 50 zdravih odraslih osoba nedelju dana pre Ramazana. To se ponovilo tokom treće sedmice i mjesec dana nakon što su se postili za Ramazan.

Proinflamatorni citokini učesnika bili su najniži tokom treće sedmice suvog posta. To sugerira smanjenu upalu tokom posta, što može poboljšati imunološki sistem. Ali opet, ramazanski post nije kontinuiran i voda je dozvoljena u određeno vrijeme.

Povezanost suhog posta i poboljšane imunološke funkcije zahtijeva dalja istraživanja.

Prednosti za kožu

Iako unos vode promovira zdravu kožu, smatra se da suhi post može pomoći. To bi moglo imati veze sa navodnim efektima posta na imunološki sistem.

Neki tvrde da post podržava zacjeljivanje rana. Prema pregledu iz 2019. godine, povećana imunološka aktivnost zbog posta pomaže zacjeljivanju rana. Studija na životinjama iz 2011. godine takođe je pokazala da je privremeno ponavljanje posta ubrzalo zarastanje rana kod miševa.

Prisutni su i oprečni rezultati. U istraživanju na životinjama 2012. godine, istraživači su otkrili da je ograničenje kalorija usporilo zacjeljivanje rana kod pacova.

Drugi ljudi misle da post usporava starosne promjene, uključujući starenje kože. To je vjerovatno jer je ograničenje kalorija povezano sa sporijim starenjem. Prema maloj studiji iz 2018. godine o metabolizmu ćelija, ograničenje kalorija smanjilo je biomarkere starenja kod 53 mladih, zdravih odraslih osoba.

Uprkos ovim nalazima, istraživanje nije pronašlo specifične blagodati kože od suhog posta. Većina istraživanja takođe je uključivala miševe. Potrebno je više studija kako bi se potvrdilo da post bez vode može pomoći ljudskoj koži.

Duhovne blagodati

Kaže se da suhi post takođe poboljšava duhovnost, što može biti povezano s praksom vjerskog posta.

Pristalice su izvijestile o nekoliko duhovnih blagodati, uključujući:

• povećana zahvalnost
• dublje vjere
• poboljšana svijest
• prilika za molitvu

Navodno su i religiozni i nereligiozni ljudi izvijestili da imaju duhovne koristi nakon suhog posta.

Brži ukupni rezultati

Ljudi tvrde da se blagodati posta razvijaju redovnim ponavljanjem sesija. Ali vjeruje se da suho post donosi najbrže rezultate jer je najekstremniji.

Ovo je teoretski. Do danas su studije upoređivale samo efekte isprekidanog suvog posta tokom Ramazana s drugim vrstama posta. Primjer je pregled iz 2019. u časopisu Health Mediterranean Journal, gdje su naučnici otkrili da ovi postovi daju slične rezultate.

Ali istraživači nisu uspoređivali stopa ovih rezultata u istom eksperimentu. Potrebne su dodatne studije kako bi se utvrdilo koja vrsta posta donosi najbrže i najsigurnije rezultate.

Nuspojave

Kao i sve vrste posta, i suhi post ima potencijalne nuspojave. Možda ćete doživjeti:

• Uporna glad. Glad je česta nuspojava bilo kojeg posta. Izbjegavanje vode može vas učiniti još gladnijima, jer voda pomaže povećati sitost.
• Umor. Ako ne jedete hranu ili pijete vodu, vaše tijelo neće imati dovoljno goriva. Vjerojatno ćete se osjećati umorno, vrtoglavo i slabo.
• Razdražljivost. Kako se glad nakuplja, vi ćete se osjećati neskladno.
• Glavobolja. Ograničavanje kofeina i hranjivih sastojaka, posebno ugljenih hidrata, može dovesti do glavobolje.
• Loš fokus. Kad ste umorni i gladni, može vam biti teško koncentrirati se u školi ili na poslu.
• Smanjeno mokrenje. Izostanak uzimanja tečnosti učinit će da mokrete manje. Ako postanete dehidrirani, vaš urin može biti taman i smrdljiv.

Komplikacije

Ako se suhi post nastavi ili ponovi, mogu se javiti ozbiljne komplikacije. Oni uključuju:

• Dehidracija. Dugotrajni suhi post može prouzrokovati dehidraciju. To može rezultirati elektrolitskom neravnotežom i niskim krvnim pritiskom, što može biti opasno po život.
• Problemi sa mokraćom i bubrezima. Dehidracija može rezultirati infekcijama urinarnog trakta i bubrežnim kamencima.
• Nedostaci hranljivih sastojaka. Nedostatak vitamina i minerala povezan je s neprekidnim postom.
• Nesvjestica. Dehidracija i hipoglikemija povećavaju rizik od nesvjestice.
• Neuređena prehrana. Neke osobe mogu vjerovatnije prejesti nakon posta, što povećava rizik od poremećaja u ishrani.

Rezultati posta

Suvi post na različite načine utječe na različite ljude. Zasad ne postoje konkretna istraživanja o tome koliko je vremena potrebno za vidjeti rezultate.

Ovisit će o mnogim čimbenicima, uključujući:

• cjelokupno zdravlje
• Dob
• dnevni nivo aktivnosti
• koliko često postiš

Da biste shvatili kako funkcioniraju druge vrste posta, razmotrite istraživanje, poput ovog pregleda iz 2015. godine u Molekularnoj i ćelijskoj endokrinologiji i studije iz 2012. u Journal of Public Health. Imajte na umu da se vaši rezultati mogu razlikovati.

Drugi načini mršavljenja

Iako post ima neke prednosti, postoje i drugi načini za mršavljenje, ako vam je to cilj. Vjerovatnije je da će ove metode dati trajne rezultate bez rizika od komplikacija.

• Jedi zdravo. Jedite prehranu bogatu voćem, povrćem i nemasnim proteinima. Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama i izbjegavajte dodavanje šećera kako biste pospješili gubitak kilograma bez izostavljanja osnovnih hranjivih sastojaka.
• Pijte vodu. Ako ostanete hidratizirani, kontrolirate glad i podržavate osnovne funkcije vašeg tijela.
• Redovno vježbajte. Najbolji program vježbanja za mršavljenje uključuje kardio i dizanje tegova. Kardio sagorijeva više kalorija svake sesije, dok dizanje utega gradi mišiće, povećavajući sagorijevanje kalorija u mirovanju.

Zaključak

Suvi post je kada izbjegavate hranu i tečnost. Pristalice kažu da to pomaže mršavljenju i imunitetu, ali ne postoje čvrsti dokazi koji potkrepljuju ove tvrdnje.

Što je najvažnije, suhi post može biti vrlo opasan. To može dovesti do dehidracije i drugih komplikacija, pogotovo ako se ponovi.

Postoje zdraviji, sigurniji načini za postivanje ili mršavljenje. Ako vas zanima post, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.